სტატისტიკის მიხედვით, ოფისის მუშაობის 80% -ზე მეტი ხერხემლის ტკივილს ატარებს. ეს პრობლემა დიდ ქალაქის მცხოვრებლებს თითქმის ორჯერ მეტია, როგორც ხედვის პრობლემებს, და ამაში გასაკვირია, მისი სხეულის მოთხოვნების გათვალისწინებით. მოძიებაში ერთი, და ხშირად არასასიამოვნო პოზა, მივყავართ deformation of vertebrae, რომელთანაც მომავალში ეს ასე არ არის ადვილი გამკლავება. ჩვენ გადავწყვიტეთ შევიკრიბოთ ყველაზე ეფექტური წვრთნები, რომლებიც მიზნად ისახავს მოქნილობის დაბრუნებას და ხშირი ტკივილის თავიდან აცილებას. სცადეთ!
Hug თავს
ჩვენ ვგრძნობთ შეუფერხებლად, გაიყვანეთ ხელები თქვენს წინაშე. სუნთქვა და ამ დროს ჩვენ ხელებს გვერდით დავბრუნდებით, უკან. გულმკერდის არეში უნდა იგრძნოთ tensile. ამოწურა, მისი თავდაპირველი პოზიციის დაბრუნება. დასასრულს წერტილი, როგორც ჩანს, მიგყავს საკუთარ თავს, რითაც დასვენება უკან კუნთების. ჩვენ 7-ჯერ გავიმეორებთ.
კედელზე
ჩვენ დააჭირეთ კედელს: ხელმძღვანელი, tailbone და პირები უნდა შეეხოთ მის ზედაპირს. ხელები გაჭიმვის სხეულზე, შემდეგ ნელა დააყენებს, გარეშე bending მუხლები. დარწმუნდით, რომ loin არ დაწვა, ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი! Hold ხელში დააყენა ზემოთ უფროსი 10 წამი, რის შემდეგაც ისინი ნელა lower in exhalation.
ხერხემლის პრობლემები იცნობს ყოველ მეორე ოფისს
ფოტო: www.unsplash.com.
"Კატა"
პოპულარული ვარჯიში, მაგრამ ამავე დროს წარმოუდგენლად ეფექტური. ჩვენ ყველა ოთხი, exhale, დაუკრავენ უკან იმდენად, რამდენიც შეგიძლიათ, მაგრამ არა ტკივილი. ასევე ნელა დაბრუნდება მისი თავდაპირველი პოზიცია და იყოს მოქნილი, მაგრამ უკვე სუნთქვა. მნიშვნელოვანია: ინჰალაციის დროს და მისი ხელმძღვანელის ჩამოყალიბება. ჩვენ ვიმსჯელებთ 5-ჯერ.
ცურვა
ალბათ ყველაზე სასიამოვნო ფიზიკური აქტივობა, როდესაც პრობლემები უკან - საცურაო. ექსპერტები რეკომენდაციას ამ გზით გადმოტვირთვის ხერხემლის შემთხვევაშიც კი, როდესაც სხვა წვრთნები უკუნაჩვენებია. ინსტრუქტორის ზედამხედველობის ქვეშ მყოფი წყლის დროს ხერხემლის გაჭიმვის გარდა, თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ სხეული მთლიანად.