მნიშვნელოვანია, რომ ჩართოთ ჯანსაღი ცილის წყაროები თქვენს დიეტაში ყოველდღე. იგი ეხმარება თქვენს ორგანოს ასრულებს რიგი მნიშვნელოვანი ფუნქციები და ეხმარება შენარჩუნება კუნთების მასა. როდესაც ფიქრობთ ციყვი, სტეიკები ან ქათამი. მაგრამ თუ არ ხართ დიდი ხორცი, არ ინერვიულოთ, რადგან ბოსტნეული მდიდარი ამ მაკროლეგენისთვის ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში. სცადეთ ეს პარამეტრები:
1. ედამამი. საერთო ცილა: 18.46 გრამი თითო თასზე (მზადდება გაყინული პროდუქტებიდან). თუ ჩვეულებრივ ჭამს ედამამ მხოლოდ ადგილობრივ სუშის რესტორანში, დროა, რომ სახლში სცადოთ. მდიდარია ჯანსაღი ბოსტნეულის ცილა, ვიტამინებით და მინერალებით.
2. Pinto ლობიო. საერთო ცილა: 15.41 გრამი თითო ჭიქა (მოხარშული საწყისი გამხმარი). Pinto ლობიო პოპულარულია მექსიკური სამზარეულოს. ისინი კარგად არიან შესაფერისი Burrito, როგორც topper სალათები, სუპები და წიწაკა chili ან ისევე, როგორც მხარეს კერძი. სცადეთ სამზარეულო გამხმარი pinto ლობიო ნაცვლად დაკონსერვებული მისაღებად კიდევ უფრო ჯანმრთელობის სარგებელი.
3. თხილი. საერთო ცილა: 14.53 გრამი თითო ჭიქა (მოხარშული გამხმარი). თხილის, ასევე ცნობილია, როგორც Garbanzo ლობიო, არის მთავარი ინგრედიენტი hummous. მას აქვს თხელი თხილის გემო, რომელიც კარგად არის შერწყმული სხვადასხვა კერძებით. ისიამოვნეთ შემწვარი chickpeas of snack ან გამოიყენოთ იგი როგორც მთავარი პროდუქტი curry, სუპები ან ბოსტნეულის bowls.
მწვანე ბარდა. საერთო ცილა: 8.58 გრ თასზე
ფოტო: Unsplash.com.
4. მწვანე ბარდა. საერთო ცილა: 8.58 გრ თასზე (მოხარშული). თუ ფიქრობთ, რომ მწვანე პოლკა dot რბილი და unappletent, თქვენ არ ხართ მარტო. მაგრამ ეს არის უნივერსალური და შეიძლება იყოს გემრიელი გარდა მრავალი რეცეპტი.
5. ბრიუსელის კომბოსტო. საერთო ცილა: 5.64 გრამი თითო ჭიქა (გაყინული გაყინული). თუ ბავშვობაში ბრიუსელის კომბოსტოს სძულდა, ის შეიძლება დროულად მოვახერხოთ. ეს არის კარგი, როგორც მოხარშული რამდენიმე და გაანადგურა სალათი.
6. ყვითელი ტკბილი სიმინდი. საერთო ცილა: 4.68 გრამი 1 Pillage (RAW). Sweet სიმინდი არის როგორც nutritious და გემრიელი. შეხედეთ სუფთა სიმინდის ზაფხულში ან გამოიყენოთ გაყინული სიმინდის რეცეპტები მთელი წლის განმავლობაში.
7. კარტოფილი. საერთო ცილა: 4.55 გრ საშუალო ზომის კარტოფილი (გამომცხვარი, კანი). ეს მართლაც მდიდარია ცილისა და ვიტამინებით C და B-6. სცადეთ წითელი ყავისფერი ან წითელი კარტოფილი კიდევ უფრო ცილის ბრალდებით. დამატებითი სათვალე, თუ ჭამთ კანი!
8. asparagus. საერთო ცილა: 4.32 გრამი თითო ჭიქა (მოხარშული). არაფერი ამბობს იმდენად გაზაფხულზე, როგორც ახალი asparagus. სცადეთ ეს გემრიელი ბოსტნეული გამომცხვარი ან შემწვარი. ბეკონშიც კი შეგიძლიათ კიდევ უფრო მეტი ცილის დელიკატესი მიიღონ.
Ბროკოლი. საერთო ცილა: 4.28 გრამი 1 ღეროვანი
ფოტო: Unsplash.com.
9. ბროკოლი. საერთო ცილა: 4.28 გრამი 1 ღეროვანი (მოხარშული, საშუალო). არსებობს მიზეზი, რის გამოც თქვენი მშობლები ყოველთვის გითხრათ, რომ ჭამა პატარა მწვანე ხეები. გარდა ცილის, ბროკოლი შეიცავს ბოჭკოვანი, ვიტამინების K და C და ბევრად უფრო. ნუ დაგავიწყდებათ ჭამა ღეროვანი!
10. ავოკადო. საერთო ცილა: 4.02 გრამი 1 avocado (საშუალო). ერთად avocado, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბევრად მეტი, ვიდრე უბრალოდ საზ guacamole. სცადეთ დაამატოთ იგი pudding ან smoothies მისაღებად სქელი ნაღების გემო სავსე ცილის.