რამდენიმე წლის წინ, ყველა უმოქმედო მწვრთნელი იჯდა: ზრდასრული დღეში 2-2.5 ათასი კალორია უნდა მოიხმაროს. დრო მიდის, წონის დაკარგვა სპეციალისტები კომპეტენტურია და მათთან ერთად წონის დაკარგვის ცვლილებების ძირითადი თეორია. ახლა ნათელია, რომ დღის დიეტის კალიუმერი, პირველ რიგში, დამოკიდებულია ადამიანის წონის, ზრდისა და ადამიანის საქმიანობის დონეზე. ამ მასალაში ჩვენ ვამბობთ, თუ როგორ უნდა გამოვთვალოთ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების საჭირო რაოდენობის რაოდენობა, არ ივიწყებს მიკრონორდინატებს - ვიტამინებსა და მინერალებს.
კალორია - ეს ენერგიაა
ბუნებრივია, როდესაც რეგულარული კლასები გსურთ ჭამა უფრო - სხეულის სჭირდება ძალა. ენერგეტიკის დარბაზში ყლორტით, ოფისში და საჭმლის მონელების გასეირნება, ის დღის განმავლობაში მოხმარებული საკვებიდან იღებს. სასიცოცხლო საქმიანობის შენარჩუნება, კერძოდ, სისხლის მიმოქცევა, ტვინი, სუნთქვა და სხვა, ჩვენი სხეული 1200 კალორიას ხარჯავს - პარამეტრი შეიძლება შეიცვალოს ოდნავ დამოკიდებულია წონის, ზრდის, ასაკისა და ადამიანის სართულზე. მეტი თქვენ შეჭამა, მეტი ენერგია არის საფონდო. წონის შენარჩუნება, თქვენ უნდა ჭამა, რამდენადაც ჩვენ ვატარებთ, წონის დაკარგვა - 200-300 კალორიისთვის ნაკლებად დახარჯული, ზრდისთვის - 200-300 კალორიისთვის. პირველი წესი არანაკლებ 1200 კალორია, დანარჩენი - შემდგომი.
როგორ ითვლიან კალორია
პროდუქტის თითოეული გრამი შეიცავს ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და წყლის გარკვეულ რაოდენობას. საერთაშორისო სისტემის მიხედვით, 1 გრამი ცილის 4 კალორია, 1 გრამი ნახშირწყლები - ასევე 4 კალორიაში, მაგრამ ცხიმების გრამი "იწონის" უკვე 9 კალორია. ჩვენ გირჩევთ, გამოვთვალოთ ყოველდღიური სტანდარტების გამოთვლა ამ ონლაინ კალორიურ შინაარსზე კალკულატორში. შეავსეთ გრაფიკების მიხედვით ამ ფოტოების მიხედვით:
გამოიყენეთ კალკულატორი უბრალოდ
Instagram.com/dmitryputylin.
მას შემდეგ, რაც Caloric კალკულატორი, თქვენ გამოითვლება თქვენი სავარაუდო ძირითადი გაცვლითი, თქვენ უნდა გაყოთ ის რაოდენობის საკვები კვება - იქ უნდა იყოს 5-6 დღეში. არ არის აუცილებელი, რომ მოუსმინოს ადამიანებს, რომლებიც საუზმეზე და სადილისთვის გამოყოფენ უფრო მეტ კალორიას - კვლევები აჩვენებს, რომ ყველა საკვების მიღება იგივე ღირებულებაა კუნთების შენარჩუნება, რომელიც ეწინააღმდეგება ადრე არსებულ აზრს, რომ გაეცნოს კატაბოლური პროცესის შეჩერებას და აწარმოებს ანაბოლური. თუ თქვენ მატარებლით და გვინდა შეამციროთ კანქვეშა ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი, თქვენ უნდა გაატაროთ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა 50/30/20 პროცენტული თანაფარდობით. მათთვის, ვისაც სურს კუნთების გაზრდა, პროცენტული მაჩვენებელი იქნება - 35/30/35. წონის შენარჩუნება 40/30/30. გაითვალისწინეთ, რომ ცხიმების პროცენტული მაჩვენებელი არ იცვლება - არ არის რეკომენდირებული 30-ზე ნაკლები, არ გააუარესოს რეპროდუქციული სისტემის ჯანმრთელობას, კუნთოვანი სისტემის ჯანმრთელობას და კანის, თმის და ფრჩხილების ხარისხს.
შესყიდვების ანალიზი
წელიწადში ერთხელ, აუცილებელია ზოგადი ანალიზის, ჰორმონების და სპეციალური კვლევისთვის სისხლის გადასაჭრელად, შეგიძლიათ ნახოთ მათი სია ფოტოში. რეგულარული კონტროლი დაეხმარება დაავადების დროს და აღმაშფოთებლობის თავიდან ასაცილებლად. შედეგების სამედიცინო წესების ფარგლებში ნიშნავს, რომ თქვენ შესანახი და მატარებელი კომფორტული რეჟიმში.
აჩვენე ექიმის სია და მიიღეთ რჩევა
Instagram.com/yanaklauser.