თუ თქვენ გრძნობთ მოულოდნელად ძილიანობას მართვის დროს, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ავტომობილის მართვა რაც შეიძლება მალე. გამგზავრება მომდევნო გაჩერება დასასვენებლად ან ნებისმიერი სხვა უსაფრთხო, კარგად განათებულ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ პარკი და არ გაყინოთ გზა. 20 წუთიანი ძილი უნდა გაძლევთ საკმარის ძალას და ენერგიას, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში, ეს უფრო მეტი დრო დასჭირდება.
იქნება ყავის დახმარება?
უნდა აღინიშნოს, რომ ყავა და სხვა სასმელები კოფეინთან ერთად ენერგიის დროებითი ტალღაა. კოფეინის მოქმედების შემდეგ, ძილიანობის გრძნობა შეიძლება დაბრუნდეს. რეკომენდირებულია ყავის ჭიქა ან ორი ჭიქა და ცოტა გზაზე, მაგრამ სასმელები, რომლებიც არ იძლევიან საშუალებას, რომ მამოძრავებელი, მათ არ შეუძლიათ საკმარისი სიფხიზლე. ეს ღონისძიებები უნდა ჩაითვალოს მოკლევადიანი ინტერვენციების სახით, თუ აღმოჩნდებით პოტენციურად საშიში სიტუაციაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამციოთ რისკის მამოძრავებელი drowsy სახელმწიფო, აღების გარკვეული ზომები ადრე სხდომაზე საჭე.
თუ გრძნობთ ძილიანობას, შეაჩერეთ უსაფრთხო ადგილას და დაისვენოთ
ფოტო: Unsplash.com.
რჩევა №1: შეძენა
18-დან 64 წლამდე ასაკის უმრავლესობა შვიდიდან ცხრა საათის განმავლობაში უნდა დაიძინოს. 65-ზე მეტი ადამიანი არ უნდა იყოს საჭირო იმდენი ძილი, მაგრამ რეკომენდებული ყოველდღიური განაკვეთი 7-დან 8 საათამდეა. ადამიანები, რომლებიც არ სძინავთ შვიდი საათის განმავლობაში, უფრო მაღალი რისკის ქვეშ იმყოფებიან, რომ ძილიანობის მამოძრავებელი შემთხვევით. მართვის მოწმობა საჭიროა ყოველდღიური ძილის 8-დან 10 საათამდე. ბევრი მოზარდი არ შეესაბამება ამ კრიტერიუმს და შედეგად იგრძნობს საჭესთან უფრო დაღლილობას. თუ თქვენ გაქვთ ბავშვი, რომელიც მართავს მანქანას, ხაზს უსვამს სრული ძილისა და საფრთხის მნიშვნელობას, რათა საჭესთან დაიბანოთ დაღლილობის ან ძილიანობის შემთხვევაში.
რჩევა # 2: ალკოჰოლის თავიდან ასაცილებლად, თუ თქვენ გეგმავთ მანქანას მართოს
სასმელი მთვრალი, ცხადია, არის უსაფრთხოების საფრთხე, თქვენი მგზავრი და სხვა motorists გზაზე. თუმცა, მაშინაც კი, ნებადართული თანხა ალკოჰოლური სასმელების კონტროლი მანქანა შეიძლება გამოიწვიოს მამოძრავებელი მამოძრავებელი. განსაკუთრებით ფრთხილად, თუ თქვენ უკვე გრძნობენ დაღლილობას. იგივე შეიძლება ითქვას რეცეპტით გაცემული მედიკამენტების შესახებ და რეცეპტის გარეშე, განსაკუთრებით antiallergic აბი, რომელიც იწვევს ძილიანობის გრძნობას. დარწმუნდით, რომ შეამოწმოთ ნებისმიერი ახალი ნარკოტიკების გვერდითი მოვლენები მოგზაურობის დაწყებამდე. თუ ეს ეფექტი მოიცავს ძილიანობას, ვიფიქროთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტის გამოყენების შესახებ.
თუ ალკოჰოლი მოხმარდება, გამოიყენე საზოგადოებრივი ტრანსპორტი
ფოტო: Unsplash.com.
რჩევა # 3: აირჩიეთ დრო Peak Drift პერიოდები
თავიდან ავიცილოთ მამოძრავებელი მამოძრავებელი საღამოს ან დილის 12-დან 6 საათამდე, როდესაც ძილიანობის უმრავლესობას უკავშირდება. თუ შეუძლებელია, ყველაზე ფხიზლად იყავი, როცა გზაზე ხარ. Watch for გამაფრთხილებელი ნიშნები მიუთითებს იმ ფაქტს, რომ თქვენ გრძნობთ ძილიანობის, მაგალითად, როდესაც თქვენ გადადით საგზაო ზოლები ან გადაეყარონ ხმაური ჯგუფი, და დაიცვას ქცევის სხვა მძღოლები.
რჩევა ნომერი 4: გააუმჯობესოს ძილის ჰიგიენა
ძილის ჰიგიენა არის ჩვევები და მეთოდები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ყოველ ღამეში მაღალი ხარისხის ძილის საკმარის რაოდენობას. ძილის ჰიგიენის წესების დაცვა დაგეხმარებათ უფრო ძლიერი და დილით დაისვენოთ. სათანადო ძილის ჰიგიენის ძირითადი ასპექტებია:
რეგულარული გამგზავრების დრო: თქვენ უნდა შეეცადოთ წასვლა საწოლი და გაიღვიძოს ამავე დროს ყოველდღე, მათ შორის შაბათ და მოგზაურობისას.
ოპტიმიზაცია ძილის სივრცე: საუკეთესო საძინებელი მაღალი ხარისხის ძილისთვის მუქი და მშვიდი. ოთახის ტემპერატურა ასევე მნიშვნელოვანია. ბევრი ექსპერტი ეთანხმება, რომ 18.3 გრადუსიანი გრადუსი ძილისთვის არის სრულყოფილი ტემპერატურა, მაგრამ 16-19 გრადუსი გრადუსია ყველაზე ხალხისთვის.
შეინახეთ პორტატული ელექტრონიკა საძინებელიდან: მობილური ტელეფონები, კომპიუტერები, ტაბლეტები და ტელევიზორები ლურჯი სინათლის გამოშვება, რომელსაც შეუძლია ძილის ჩარევა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლურჯი სინათლის ეკრანი, რომელიც შეიძლება აშენდეს თქვენს ტელეფონზე / ტაბლეტში. როგორც დამატებითი სიფრთხილის ზომები, არ გამოიყენოთ ნებისმიერი მოწყობილობები 30 წუთით ადრე ძილის წინ.
მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს ძილის წინ: კოფეინს შეუძლია დაარღვიოს თქვენი ძილი, ამიტომ უმჯობესია, თავიდან იქნას აცილებული საკვები და სასმელები კოფეინს შუადღისას ან საღამოს. ალკოჰოლი ადრე ძილის წინ შეიძლება ასევე გამოიწვიოს ძილის დარღვევა ღამით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავიდან იქნას აცილებული სხვა სითხეების გამოყენება ღამის ვიზიტებზე ტუალეტში.
პრაქტიკა ჯანსაღი ჩვევები: რეგულარული წვრთნები დღის განმავლობაში და ჯანსაღი კვების შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი შანსი ძლიერი ღამის ძილის.
თუ პრობლემები წარმოიქმნება, ექიმთან კონსულტაციები: თოვლის პრობლემები შეიძლება მიუთითოს უძილობა ან სხვა ძილის დარღვევები. თუ შეამჩნევთ ცუდი ან არასაკმარის ძილის განმეორებითი ნიმუშების, დარეგისტრირდით ექიმს, რომ განიხილონ თქვენი სიმპტომები.