ცხოვრების თანამედროვე რიტმს, სტრესს შეუძლია გავლენა მოახდინოს ფსიქიკის იმდენად, რომ შეუძლებელია ცუდი განწყობისა და დაღლილობის მქონე ბრძოლა, მაგრამ ყველაზე რეალური პანიკის შეტევებით, რომლებიც დიდ ქალაქის მოსახლეობის დაახლოებით 40% -ს შეადგენს. რასაკვირველია, სპეციალისტის დახმარება არ დააზარალებს, მაგრამ რა უნდა გააკეთოს ამ მომენტში, როდესაც თავდასხმა მოხდა ქუჩაში ან საჯარო ადგილას? მოდი ვიპოვოთ.
სუნთქვა ნელი
ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ტექნიკა არის რესპირატორი. რა თქმა უნდა, შენიშნა, რომ სტრესულ სიტუაციაში, სუნთქვა თითქმის ორჯერ იყო, რომელიც მთელ სხეულს გადააჭარბებს, ახალ დონეზე პანიკის თავდასხმას. მშვიდად ასეთ სიტუაციაში, როგორც გესმით, ადვილი არ არის. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დაუყოვნებლივ მიიღოს სუნთქვა კონტროლის ქვეშ, როგორც კი იგრძნო უახლოეს სიგნალიზაცია. შენი თვალები დახუჭე, ნელი ხანგრძლივი სუნთქვა და იგივე ხანგრძლივი exhalations მეშვეობით თქვენი პირით. ასე რომ თქვენ არ მისცეს თქვენი ტვინი ამონაწერი საგანგაშო მდგომარეობისთვის.
არ პანიკა გადაგიყვანთ მიმოქცევაში
ფოტო: www.unsplash.com.
ქაღალდის ჩანთა
ბევრმა მოვისმინე, მაგრამ ყველას არ ცდილობდა, მიუხედავად იმისა, რომ მეთოდი საკმაოდ პოპულარულია ფსიქოლოგებთან. თუ იცით, რომ შფოთვა არის თქვენი ხშირი სატელიტი და პანიკის შეტევები ბოლო დროს უფრო და უფრო ხშირად გადალახავს, მიიღეთ ქაღალდის ჩანთა ასეთი შემთხვევა: პაკეტში ნელი სუნთქვა მნიშვნელოვნად ამცირებს ძაბვის დონეს კრიტიკულ სიტუაციაში . მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ გარეშე პაკეტი, უბრალოდ ჩამოყაროს პალმის ნავი და სუნთქვა მათ, მაგრამ ეფექტი ნაკლებად გამოხატული.
Tweeding
თუ ეს არის მარტივი - რეგულარული რეზინის სამაჯური, მაგრამ აუცილებლად მჭიდრო. მეთოდი საკმაოდ ეფექტურია, თუ ხშირად არ იყენებთ მას და სხეულს არ აქვს დრო, რომ შეეგუოს მას. ქვედა ხაზი ის არის, რომ კრიტიკულ ვითარებაში, თქვენ ძირითადად დაგვიბრუნებთ რეზინის მაჯის და დააკლიკეთ კანზე - მტკივნეული გრძნობა მყისიერად იცვლება განგაშის ობიექტიდან.
მიჩნევა
როდესაც პანიკის სახელმწიფო არ ჰქონდა დრო, რომ გაიზარდოს, ცდილობენ გამოიწვიოს თავს გრძნობა ქულა: მაგრამ მნიშვნელოვანია არ არის ადვილი განიხილოს იგი გონებაში, და თქვენ ნახავთ ობიექტების ახლოს სიახლოვე, მანქანები გზატკეცილზე, შეანელებს და ნელა მიიჩნევს ყველა გავლის მანქანას, უმჯობესია, პარალელურად აღინიშნოს. ფერი, რათა ტვინის, როგორც განადგურდეს მაქსიმალურად.