მითი პირველი. "მე მივდივარ დარბაზში, მე ვფიცავ"
ეს არის delusion, ძირითადად ეხება გოგონებს. შეშინებული სპორტსმენების გამოჩენა bodybuilding კატეგორია, ზოგიერთი გოგონა მიიჩნევს, რომ კლასების ტრენაჟორების იქნება მათ ვიკინგები. მაგრამ მე მაქვს ჩქარობენ დამშვიდობება, ტესტოსტერონის რაოდენობით, რომელიც მოსახლეობის ულამაზესი ნახევრიდან წარმოიქმნება, შეუძლებელია. არც კი ყველა მამაკაცი მართავს მნიშვნელოვან ჰიპერტროფიას (იზრდება) კუნთების მასას, რა უნდა ვისაუბრო გოგონების შესახებ. ამიტომ, მოგერიდებათ ძლიერი სწავლების დაწყება. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების კორსეტის გაძლიერებას და ლამაზი რელიეფის მიღწევას. კარგად, სპორტსმენების და სპორტსმენების bodybuilding კატეგორიის აქვს მათი საიდუმლოებას.
მითი მეორე. "Pilates ფიტნეს - პენსიონერებისა და ზარმაცი ხალხისთვის"
ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ Pilates სისტემის კლასები არის რაღაც გაჭიმვის მონაკვეთი ან არ მესმის, რატომ არის. სინამდვილეში, Pilates არის ძალაუფლების მომზადება საკუთარი წონა ყველა ძირითადი კუნთების ჯგუფები, განსაკუთრებით გააძლიეროს კუნთების უკან და დააჭირეთ. თუ ყველა წვრთნებს სწორად აკეთებ, მერწმუნეთ, ეს არ არის ადვილი თქვენთვის.
სიყვარული - რუსეთი ჩემპიონი კატეგორიაში "ფიტნეს ბიკინი"
მითი 3. "100 squats გახდის ჩემი buttocks კაკალი"
არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად რთულია თქვენ ცდილობენ გამოიყენოთ mahs ერთად ფეხები, ფეხით რეზინის band on ფეხები - buttocks არ არის "სატუმბი". კუნთების იზრდება მხოლოდ საკმარისი წონა, რომელიც პერიოდულად უნდა გაიზარდოს, ჭამა უფლება და საკმარისი ძილისთვის. აქედან გამომდინარე, თუ თქვენ გაქვთ ამოცანა, რათა გაზარდოთ buttocks ან სხვა კუნთების ჯგუფი, უმჯობესია დაუკავშირდეს პირადი მწვრთნელი. ეს გახდის workout პროგრამა თქვენთვის, საფუძველზე თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიზიკური ვარიანტი.
მითი 4. "Breasts მოსწონს buttocks ასევე შეიძლება შეხვდეს"
სამწუხაროდ, ეს არის ღრმა ილუზია. ქალთა გულმკერდი შედგება adipose ქსოვილისა და ძუძუმწოვრების ჯირკვლებისგან, რისთვისაც ფიზიკური exertion არ აქვს რაიმე ქმედება. თუმცა, მკერდის კუნთების მომზადება, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ მათი ტონი, რაც ხელს შეუწყობს ვიზუალურად მკერდების გაზრდას და უკან და პირების კუნთებზე მუშაობას, შეგიძლიათ მივაღწიოთ გულმკერდის გამჟღავნებას, რომელიც ასევე ვიზუალურად მიიღებს მკერდს გამოჩენილი. მაგრამ ზრდის ზომის ჭიქა bra თქვენ უნდა მივმართოთ პლასტიკური ქირურგი.
მითი 5. "თუ მე აქტიურად სვამს პრესას, მაშინ მე მაქვს ასპენის წელის"
ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მითები. მუშაობის მარჯვენა და oblique კუნთების მუცლის (მარტივი - პრესაში), თქვენ წვლილი შეაქვს მათი ჰიპერტროფია, ანუ, ზრდა. ამიტომ, შერყევისკენ პრესაში, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ლამაზი რელიეფის ან კუბურები კუჭის, თუ შეასრულებთ შესაბამის კვების. და ქერქის კუნთმა პასუხისმგებელია წელის მოცულობისთვის, რომელიც მდებარეობს მუცლის სწორი და oblique კუნთების ქვეშ. ეს არის ტრენინგი ამ კუნთების, რომელიც დაეხმარება შეიძინოს slim წელის. ამისათვის არსებობს სპეციალური სუნთქვის წვრთნები, ვაკუუმი და წვრთნები Pilates სისტემისგან.
მითი 6. "მე მაქვს ბევრი წონა, მე მხოლოდ მჭირდება კარდიო ტრენინგი"
ბევრი ბევრი იწყება გააფართოვად, ფიქრობს, რომ ცხიმი დაიწყება დნობის ერთად მარხვის პირველი წვეთი ოფლი. აქედან გამომდინარე, ყველა ტრენინგი არ განიხილება. სინამდვილეში, მარჯვენა ძალაუფლების ტრენინგთან და კვებაზე, კუნთების ქსოვილის ზრდა მხოლოდ ცხიმის კომპონენტის გამო. თუ აერობული ნამუშევრებით, ცხიმის დამწვრობის პროცესი ხდება 40-ე წუთზე მუშაობის შემდეგ (მარჯვენა პულსი!), ელექტროენერგიის მომზადებაში, ეს პროცესი ხდება მოგვიანებით, სხეულის აღდგენის დროს, მაგრამ ეს მოხდება! აქედან გამომდინარე, არ არის აუცილებელი, რომ თავიდან იქნას აცილებული ძალაუფლების მომზადება. სწორად შედგენილი პროგრამა და კვება ხელს შეუწყობს კუნთების ქსოვილის რაოდენობას და შეამცირებს ცხიმის და ოცნების ფიგურას, რეალობა გახდება!
მითი 7. "მე მაქვს ავადმყოფი უკან და მუხლებზე, მე არ შემიძლია გააუქმა სიმძიმის"
პირველი, თქვენ შეგიძლიათ მუშაობა საკუთარი წონა. Push-ups, pull-ups, თავდასხმები და მრავალი სხვა წვრთნები დაეხმარება კუნთების corset ძლიერი. მეორე, თქვენ არ გჭირდებათ უზარმაზარი წონა. თანდათანობით, გაზრდის, შესაძლებელია წონის გაზრდა, სხეულის პრობლემების შესახებ კუნთების წინასწარი გაძლიერება. გარდა ამისა, არსებობს ბევრი ტრენაჟორების, სადაც შეგიძლიათ შეასრულოს წვრთნები იზოლირებული, კონკრეტული კუნთების ჯგუფში, არ overjugging იმ ზონებში, სადაც მნიშვნელოვანი დატვირთვა არ არის სასურველი. მოამზადეთ რას ვამზადებთ. ძლიერი კუნთების - დაიცავით თქვენი სახსრების.
მითი 8. "ტრენინგი ტრენაჟორების შესახებ ბევრად უფრო უსაფრთხო და უფრო ეფექტურია, ვიდრე თავისუფალი წონა"
თუ თქვენ ხართ ახალბედა დარბაზი, მაშინ, რა თქმა უნდა, უმჯობესია დაიწყოს იზოლირებული კუნთების workouts. ფსიქოლოგიურად და ფიზიკურად უფრო ადვილია. მაგრამ სხეულს აქვს ქონება, რომელიც გამოიყენება დატვირთვებზე, ასე რომ, დროთა განმავლობაში მე მაინც ვურჩევ თავისუფალი წვრთნების მომზადებას. ეს გაზრდის მოძრაობის ამპლიტას, მათ შორის სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების ურთიერთქმედებას ერთდროულად. გარდა ამისა, უფასო წონით Workouts მატარებლების მოძრაობის კოორდინაციას, როგორც ბალანსის ელემენტს გამოჩნდება. ყველა ერთად დაეხმარება მისცეს ძლიერი ჰორმონალური რეაქცია სხეულის, და მოუტანს უფრო ახლოს სასურველი მიზანი.
მითი 9. "მე ყოველდღე მოვამზადებ და სწრაფად მიაღწევს მიზანს."
ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ ღონისძიება, და ტრენინგიც. სხეულს უნდა ჰქონდეს დრო, რომ დატვირთვის შემდეგ. ტრენინგის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის მდგომარეობა, რის შედეგადაც შეიძლება არსებობდეს სხეულის ჰორმონალური და იმუნური სისტემების დარღვევები. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ყოველ დღე მინიმუმ მოამზადოს, რათა ორგანიზმს დრო გაატაროს ახალი დატვირთვისთვის.
მითი 10. "კვირაში ერთხელ მივდივარ დარბაზში, საკმაოდ საკმარისია ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება"
ეს არის კიდევ ერთი უკიდურესი. არა, ეს არ არის საკმარისი, ზოგადად, ამბობენ, არაფერი. მერწმუნეთ, კვირას თქვენი სხეული დაივიწყებს და როგორ გაწვრთნილი, და ყველა ტრენინგი მას, როგორც პირველი. აქედან გამომდინარე, ფიტნეს კლუბის გამოწერის შეძენა აუცილებელია იმის გაგება, რომ შედეგების მისაღწევად, აუცილებელია დარბაზში დასასწრებად კვირაში სულ მცირე 2-3 ჯერ. სხეული მიიღებს დროულ დოზას, პოზიტიურ სტრესს, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ მიიღოთ ხილული შედეგები.
ზრუნვა საკუთარ თავს, გააკეთე სპორტული შეგნებულად და გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ საუკეთესო ვერსიის შექმნა.