შეუთავსეთ პოსტი და ინტენსიური ტრენინგი - ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა? Landline მენიუ გულისხმობს ცხოველური პროდუქტების დიეტას, სავალდებულოა რეგულარული ფიტნეს პრაქტიკით. ცილის დეფიციტის ფონზე, არსებობს კუნთების კატაბოლიზმის განვითარების რისკი - სახელმწიფო, რომლის დროსაც კუნთების ქსოვილს იწყებს. მაგრამ ეს არ არის ზუსტად შედეგი, რომ ჩვენ ველით, მოდის ფიტნეს კლუბი. როგორ დაბალანსება მენიუში და როგორ უნდა შეცვალოს დაკარგული საკვები ისე, რომ სხეული კვლავაც სარგებლობს სასარგებლო ელემენტებზე?
ცილის დეფიციტის აღმოფხვრა მაღალი ცილის პროდუქციის გამოყენებისას. ექსპერტები ვურჩევ შეესაბამება მთავარ დიეტური პრინციპს - მრავალფეროვნებას. არ შემოიფარგლება ბარდა ან წიწიბურაზე. სცადეთ სხვადასხვა legum, კაკალი, ისპანახი, asparagus, სოკო, ფილმები, სოიოს პროდუქტები და მცენარეთა წარმოშობის სხვა მაღალი ცილის პროდუქტები. ასე რომ თქვენ მიიღებთ მთელი კომპლექტი საჭირო ნუტრიენტები. არასასურველი ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად სასურველია გამოიყენოთ სხვადასხვა მცენარეული ზეთები; აქცენტი ამავე დროს უნდა გაკეთდეს მცენარეთა პროდუქციის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მოპოვებაზე. ასეთი პროდუქცია მოიცავს თეთრეულის ფაფს, არარსებულ ფურცელს, რითმს და კანაფის ზეთს.
მცენარეული წარმოშობის მაღალი პროტეინის პროდუქტებს შორის, მე soybean- ს, ისევე როგორც სოიოსიდან (ტოფუ), მაგრამ ღირსშესანიშნავია, რომ სოიოანი შეიცავს ფიტოესტროგენს, ამიტომ მამაკაცები არ უნდა გამოიყენონ ყოველდღიურად. გარდა ამისა, მცენარეთა წარმოშობის მაღალი პროტეინის პროდუქცია შეიძლება იყოს ლობიო, თხილი, ბადაგი, ოსპი, ფილმები, სოკო.
მენიუ iryshkina კვების
პრეს სერვისი ფოტო
მაგალითი სასარგებლო მჭლე მენიუ დღე
- შესანიშნავი საუზმე ვარიანტი - კინოს მარცვლეული. ეს პროდუქტი გამოირჩევა მრავალფეროვანი ამინომჟავების მიერ. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცალი ვაშლის ან მსხალი და კაკალი ფაფა, წინასწარ იზომება წყალში.
- როგორც მეორე საუზმე, შეგიძლიათ გააკეთოთ სენდვიჩი tofu, avocado და ახალი კიტრი. უმჯობესია გამოიყენოთ მთელი პური, ჭვავის ან Amarantic პური ასევე შესაფერისია, მაგრამ თეთრი დახვეწილი ფქვილის პური არ არის რეკომენდებული. თუ გსურთ მეორე საუზმე, ნაცვლად სენდვიჩის ნაცვლად, შეგიძლიათ ჭამა ნაყოფის ნაწილი.
- ლანჩზე შეიძლება იყოს ბოსტნეულის წვნიანი ერთად Legumes, მაგალითად, Minesterne მწვანე ბერძნული. Bean ადრე მომზადება უკეთესად გაჟღენთილია ფიტინიკური ნაერთების - ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უშლის მონელების. მათთვის, ვისაც სურს ძალაუფლების მომზადება, PEA ან სოიოს პროტეინი უფრო შესაფერისია. მეორე - ნებისმიერი მთელი მარცვლეულის croup ბოსტნეულით.
- Halfoon: გოგრა სალათი ერთად Tofu და Cedar კაკალი, ერთად გოგრა ნავთობის refuel.
- სადილი უკეთესია შემოიფარგლება გამომცხვარი ბოსტნეულით (მაგალითად, გამომცხვარი zucchini, ბადრიჯანი, ტკბილი წიწაკა და პომიდორი), შეგიძლიათ დაამატოთ ნაწილი hummus.
- თუ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ დესერტის გარეშე, უპირატესობას ანიჭებს ბუნებრივ ტკბილეულს გამხმარი ხილისა და კაკლისგან.