ზაფხულში ჩვენ არ უბრუნებს საკუთარ თავს. ღამით ვივლით, ზედიზედ ყველაფერს ჭამენ, საცურაო, გაეცანით ახალ ქვეყნებსა და ხალხს. ყველა ეს გასართობი მკაცრად ძირს უთხრის ჩვენს იმუნიტეტს. და, როგორც მოგეხსენებათ, შემოდგომა - ქრონიკული დაავადებების დრო. ამიტომ, თქვენ უნდა მოამზადოს თქვენი სხეულის წინასწარ, რათა თავიდან ავიცილოთ ჯანმრთელობის პრობლემები. გავიგე, რა უნდა გააკეთო.
ზაფხულის შემდეგ მთვარეზე, ღამის შეკრებაზე კოტეჯში და გასართობად ღამის კლუბებში კურორტზე საჭიროა დღის ნორმალიზება. Melatonin არის ჰორმონი, რომელიც იქმნება სხეულში ძილის დროს. ყველაზე ეფექტურად იბრძვის უჯრედების დაბერების პროცესები და ხელს უშლის ინფექციურ და ონკოლოგიური პროცესების განვითარებას იმუნური დაცვის გააქტიურებით. ასაკი, მელტონინის წარმოება მნიშვნელოვნად შემცირდა. ხანდაზმული ადამიანი, მით უფრო მნიშვნელოვანია, რომ დღესასწაულის დღეს და ძილის მინიმუმ 7-8 საათის განმავლობაში.
ნუ დაივიწყებთ სპორტის შესახებ, რომელიც ზაფხულში მიტოვებდით. და არ არის აუცილებელი, რომ ეწვიოთ ძვირადღირებული სპორტული დარბაზი, შეგიძლიათ ფეხით ფეხით, ride ველოსიპედით, ითამაშოს გარე საჰაერო ბავშვებთან ერთად.
შემოდგომა - რთული დრო ყველასთვის, ვისაც აქვს საჭმლის მონელების პრობლემები. რეჟიმი ასევე მნიშვნელოვანია. საჭმლის მომნელებელი ჯირკვლები ბევრად უფრო ადვილია საჭირო ნივთიერებების "გრაფიკზე". გარდა ამისა, აუცილებელია ზეთოვანი რაოდენობის შემცირება, შემწვარი, დაკონსერვებული საკვები, სოდა და ტკბილი.
ევგენია ნაზიმოვა, გინეკოლოგ-ენდოკრინოლოგი:
ევგენია ნაზიმოვა
- როდესაც ხდება ქულერი, ბევრი გაჩერება სასმელი წყალი. და მთლიანად უშედეგოდ. წყლის დეფიციტი ძალიან უარყოფითად აისახება ნაწლავურ საქმეზე, რომელიც პროვოცირებას გეგმავს. საშუალოდ, თითოეულ ადამიანს სჭირდება 30 მლ წყალი ყოველ კილოგრამზე წონაში. წვნიანი, კომპოტი, რძის და ტკბილი სასმელები, ყავა არ არის მიღებული.
შეავსოთ დაგეგმილი კვლევა. გაიაროს სისხლის ტესტი ვიტამინი D. ბევრს მიაჩნიათ, რომ ზაფხულის შემდეგ, სისხლში ვიტამინის დონის დონე უნდა იყოს კარგი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ზღვის სანაპიროზე იმყოფებოდნენ. თუმცა, ბევრი ადამიანი პრაქტიკულად არ აწარმოებს ვიტამინი D მზის სხივების გავლენის ქვეშ და მათ ეს მნიშვნელოვანი ვიტამინის მუდმივი მიღება სჭირდებათ.
თუ ოთახში უმეტესი დღე იძულებით, შეიძინეთ ლამპარის იმიტაცია მზის სინათლეზე. მზის სინათლე ხელს უწყობს სეროტონინის ჰორმონის განვითარებას - ჩვენი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტის განვითარებას.
ვისწავლოთ მომზადება გემრიელი და ჯანსაღი საკვები. თქვენ უბრალოდ უნდა გამოიყურებოდეს განსხვავებული ჩვეულებრივი პროდუქტების შესახებ. მაგალითად, აურიეთ Arugula, მწიფე avocado, კედარის კაკალი და ბალზამი სოუსით. თქვენ მიიღებთ მშვენიერ, ჯანსაღ და ძალიან გემრიელ სალათს.
და უფრო დადებითი ემოციები.