საახალწლო დღესასწაულები დარჩა წარსულში, და კილოგრამი ჩვენ მიერ გაგზავნილი ზამთრის არდადეგები მკაცრი დღემდე. ასე რომ, დროა დაიწყოს აქტიური ქმედებები, რათა ებრძოლოს Overweight შეხვდება გაზაფხულზე 2021 სრულად შეიარაღებული. მისი წონის დაკარგვის ისტორია Womanhit- სთან ერთად გაზიარებულია Vocalist აბსოლუტური სულის ჯგუფის Shoo Shu Meshcheryakov, რომელიც შეიძლება იყოს შესანიშნავი მოტივაცია და მაგალითი ჩვენი მკითხველი. გასული წლის განმავლობაში, სათანადო კვებისა და ტრენინგის წყალობით, თითქმის 20 კგ-ს მოშორება და განაგრძობს საკუთარ თავს. Shuna არ ცდილობს წონაში წონაში, სანამ ზომის XS, მაგრამ ეს გრძნობს დიდი და აღარ აქვს მავნე საკვები ჩვევები.
ეტაპი # 1. პრობლემის ცნობიერება
რაღაც მომენტში, თანდათანობით მიღებული წონა, რომელიც მე არ შენიშნა, დაიწყო თავად იგრძნო. დაღლილობის მუდმივი მდგომარეობა, ყველა ქმედებაში სიმსუბუქის სრული არარსებობა. წონის მომატება, მინიმუმ მე, პირველი, რაც ზუსტად განიცდის. თითქოს ძნელია, რომ რამდენიმე ნაბიჯი, მარტივი ქმედებები, როგორც ჩანს, ძალიან რთულია, გაჭიანურება იწყება და სრული თავშეკავება, რათა განვითარდეს და გადავიდეს ნებისმიერ მიზანს პრინციპში.
და რა თქმა უნდა, საშინელი გამოჩენა. არა იმიტომ, რომ სისრულე მახინჯია, არამედ იმიტომ, რომ ეს არაჯანსაღი იყო. ჩემი პროფესია, ზოგადად, ბევრი რამის ვიზუალური კომპონენტი. მე არ ვამბობდი, რომ, მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ბევრმა პირობებში ეს მდგომარეობა უარყოფითად შეეხო ჩვენს მონაწილეობას ზოგიერთ პროგრამასთან და პროექტებში, ასევე ჩვენი შემოქმედების აღქმაში.
ეტაპი # 2. ჩვენ ვიწყებთ ვიმოქმედებთ
პირველი ნაბიჯი slimming მიდიოდა ენდოკრინოლოგის, ანუ, მე შევეცადე, რომ ამ სახელმწიფოს თვალსაზრისით ჰორმონების და ჯანმრთელობის მდგომარეობის თვალსაზრისით, და არა მხოლოდ სწორი კვების. რაღაც მომენტში, მუდმივი კონტროლი გამოიწვია სტრესი. პრეპარატები (რაც სამართლიანად აღინიშნება, დაეხმარა გარკვეულ სირთულეებს) გვერდითი მოვლენები, ისე, რომ თითქმის ყველა დრო არ ვიგრძენი. აქედან გამომდინარე, რაღაც მომენტში, წონა არ არის მხოლოდ დაბრუნებული, არამედ ორიგინალური სახელმწიფოსთან შედარებით.
დროთა განმავლობაში, მე გადავწყვიტე, რომ დროა გადამწყვეტი ქმედებები. და აქ, როგორც ყოველთვის, ეს ხდება ჩემთვის და ბედი, რომელიც, როგორც მოგეხსენებათ, გვაძლევს მცირე რჩევებს და ნიშნებს. Instagram, ერთი მეგობარი გამოაქვეყნა ინფორმაცია, რომ მისი მეგობარი იძენს საცდელი წონის დაკარგვას. როგორც წესი, ასეთი ინფორმაცია იგნორირებულია, რომ ეს არ არის "არა ჩემია" და არა რა გჭირდებათ, მაგრამ ამჯერად რაიმე მიზეზით ყურადღება გამახვილდა. უკვე იმავე დღეს, ჩვენ დავუკავშირდით ერთ-ერთ მწვრთნელს, რომელმაც მოგვიანებით დამეხმარა მთელი გზა და პრობლემის მოგვარება.
ეტაპი # 3. სისტემა
Oddly საკმარისი, დაკარგვა სისტემა არ იყო გარკვეული უნიკალური, ახალი ან სენსაციური, მარტივი დათვლა და ჩაწერა შეჭამეს + ყოველდღიური დოზა ფიზიკური დატვირთვები. გარეშე მუშაობა ლიმიტი და გარეშე შიმშილი, ინტერვალი, ტაბლეტები და რაღაც მსგავსი. მე ყველაზე მეტად მოტივირებული ვიყავი იმით, რომ ყოველდღიურად ჩვენ მთელ სტატისტიკაში ვთქვათ კვების შესახებ და მე ვგრძნობდი პასუხისმგებლობას დანარჩენ ჯგუფში. ამიტომ, ყველაფერი მუშაობდა. მოგვიანებით, ისინი იწყებენ მოტივირებას და მისცეს ძალას მიღებული შედეგები. მე კიდევ უფრო უკეთესი, კიდევ უფრო, კიდევ უფრო ლამაზი.
გარდა ამისა, რაღაც მომენტში თქვენ დაკავშირება დამატებითი "დახმარება" სახით მასაჟის, ზრუნვა, და ყველაფერი უფრო სწრაფად და უფრო სასიამოვნოა.
ეტაპი # 4. სწორი კვების
როდესაც შეუძლებელია ჭამა გემრიელი და მრავალფეროვანი საკვები, მე, როგორც ჩანს, დაინტერესებული კვების ზოგადად. აქედან გამომდინარე, ძნელი იყო ჭამა ძალიან ბევრი და არ არის ძალიან ცოტა. ანუ, როდესაც ისინი კრძალავს კომპლექსურ საწოლებს, უგემრიელეს ტკბილეულს და სხვა სიხარულს, შესთავაზებენ სამრეცხაო ქათმის მკერდის ან ბოსტნეულის გრილზე, მე მინდა ვფიქრობ ქვეცნობიერად "რატომ არის რამე, თუ ეს ასე არ არის, თუ ეს ასე არ არის გემრიელი?". მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული სწორი კვებისთვის, რაც სწორედ ამ საკითხია, თუ იგივე პრობლემა გაქვთ.
იმის გამო, რომ შიმშილი არ არის ის, რაც ხელს უწყობს წონაში. სათანადო წონის დაკარგვა, რის შემდეგაც ახალი ფორმა დიდი ხნის განმავლობაში გაგრძელდება, იწყება საკვების ჩვევები. მწვრთნელმა მარათონის დასაწყისში გვითხრა.
ბევრი მათგანი, ვინც მონაწილეობდა მარათონში, დაეცა ტკბილი ან უბრალოდ მავნე კვება ძალიან ხშირად. უმჯობესია, ერთდროულად გააკეთოს ლაუნჯი, თანმიმდევრული თავად, სრულფასოვანი მოტყუებით კვება, რაც თავის საყვარელ მავნე დელიკატს სარგებლობს, ვიდრე კვირაში რამდენჯერმე დაარღვიოს და ნერვიულად აღიქვას პირველი კერძი თვალებში. პირველი კვირა იყო ყველაზე რთული, ერთი მხრივ, მაგრამ, მეორეს მხრივ, ყველაზე საინტერესო, იმიტომ, რომ თქვენ ცდილობთ სცადოთ რაღაც ახალი, ეს გრძნობა სიახლის distracts ცოტა სიმძიმის პროცესში.
ეტაპი # 5. Ფიზიკური ვარჯიში
იყო ფიზიკური exertion, და ისინი ნამდვილად დაეხმარა არა მხოლოდ შენარჩუნება თავს ფიზიკური, არამედ თითქოს განწყობა და ენერგია გაიგზავნა. მაგრამ ეს არ იყო დამღლელი კლასები, ყველაფერი ძალიან dosed, მთავარი ტრენინგი.
ეტაპი # 6. სირთულეები
ყოველთვის ყველაზე რთული რამ უნდა დაიწყოს. ამიტომ, ეს იყო ყველაზე რთული. გარდა ამისა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მოტივაციისა და სურვილი, რომ შეცვალოს სიტუაცია.
მოტივაციის თვალსაზრისით, მე ძალიან მიყვარს, მაგრამ ასეთი სწორი ფრაზა არტია ლებედევი: "როგორ დნება? არავითარ შემთხვევაში. დარჩება L ** E. " ჩვენ ყველამ უნდა გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ჩვენ თვითონ გვინდა, რომ რაღაც ძალიან გვინდა, შეგვიძლია მას. გარდა ამისა, თქვენი ტრანსფორმაცია არ სჭირდება ვინმესზე მეტი.
ეტაპი # 7. შედეგი
მე ნამდვილად მომეწონა შედეგი. ეს გახდა უფრო ადვილი ცხოვრება, ფეხით, შექმნა, და ასე შემდეგ. არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად მაგარი, არაჯანსაღი სახელმწიფო სიმსუქნე ძალიან გავლენას ახდენს განწყობა, და ჩვენი ქმედებები, შესაბამისად, შემოქმედებითი და საყოფაცხოვრებო მარტივია, ყველაფერი შეიცვალა. გარდა ამისა, ასეთი არ არის სწრაფი და საფუძვლიანი მიდგომა, წონა არ დაბრუნდება მარათონის დასასრულს, შედეგი დიდხანს ფლობს და არ არის წონა არ დაბრუნდება.
პრინციპში, ეს არის ყველა კვების ქცევა - პროცესში მიღებული ჩვევა. ახლა წვენების, სოუსების, ტკბილი - ყველა ეს არ არის შთაბეჭდილება ჩვეულებრივი კვების შთაბეჭდილებები, მაგრამ რაღაც გარეთ გამავალი. არ შემიძლია ვთქვა, რომ წონის დაკარგვის პროცესი დასრულდა, მე ვარ ყველა დროის თავდასხმების წვერი, ასე რომ საუბარი.
ეტაპი # 8. წონაში
წონა მოახერხა კარანტინშიც კი. რა თქმა უნდა, საახალწლო დღესასწაულები, როდესაც ყველას უფრო მეტ თავისუფლებას აძლევს, მათ იცოდნენ, რომ მათ სასწორების მოღვაწეების ზრდის სახით იცოდნენ, მაგრამ ახლა თითქმის ყველაფერი დაბრუნდა წრეებში. მიუხედავად ამისა, ამ წლისთვის მე მაქვს გეგმები 10-12 კგ თქვენი იდეალური წონის მისაღწევად.
ეტაპი # 9. საბჭოთა წონაში
მთავარია, რომ დაიწყოს! გაიყვანეთ პირველ კვირას, მაშინ ბევრად უფრო ადვილი იქნება.
მერწმუნეთ, მიღებული შედეგი ბევრად უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე გემოვნების ნებისმიერი, თუნდაც გემრიელი, კერძები.
არავის გარდა თქვენ არ არის საჭირო, ასე რომ არ არის საჭირო, ასე რომ გახსოვდეთ, რომ ეს არის თქვენი ამოცანა და თქვენი პასუხისმგებლობა! თუ ნამდვილად გსურთ შეცვალოთ, თქვენ იპოვით გზას!
და ერთი დამატებითი რჩევა: ყველა კარგი ღონისძიება, არ დატოვებთ უკიდურესი უკიდურესი. ჯანსაღი მდგომარეობის გაღვივება და არ მიიღებთ მთვრალს ძალიან რადიკალურ ზომებს.