1. რა წვრთნები უნდა დაიწყოთ თქვენი დღე?
ყოველდღე თქვენ უნდა დაიწყოთ წვრთნები პოზისა და საშვილოსნოს ყელის საყრდენის ზონაში, რადგან ეს არის არა მხოლოდ ჩვენი სხეულის, არამედ პიროვნება.
თუ პოზა არ არის აშენებული, ეს გამოიწვევს Cerheth- საყელო ზონის კუნთების დისბალანსს, მათ ჰიპერტონუსს და აქედან - თავის ტკივილი, ფოკუსური კონცენტრაციისა და სწრაფი დაღლილობის შემცირებას. არ არის აუცილებელი იმის ახსნა, რომ ასეთ ქვეყანაში სხეულის სილამაზით, არ იქნება სურვილი, არც შესაძლებლობა.
აქედან გამომდინარე, ვურჩევ რეკომენდაციას მარტივი წვრთნების აღსრულების, რათა გააძლიეროს კუნთების უკან, გაჭიმვა გულმკერდის კუნთების და კუნთების კისრის, გაძლიერება კუნთების პრესაში.
2. რა უნდა ვიყო საუზმეზე მთელი დღის განმავლობაში ენერგიის ბრალდებით?
მე გირჩევთ დამაკმაყოფილებელი საუზმე, მაგრამ აუცილებელია ჭამა ეს არ არის ადრე 30 წუთის შემდეგ, და კიდევ უფრო უკეთესად სვამს წყალს 15 წუთში, რათა დაიწყოს ნაწლავის მუშაობა.
Sacks ერთად ძეხვი, შეიძლება და ეკუთვნის დამაკმაყოფილებელი საუზმე, მაგრამ ნათლად არ არის სტატუსი "სასარგებლო".
თუ თქვენთვის მნიშვნელოვანია ადვილად და სწრაფად ჭამა, აირჩიე ფაფა, რომელიც შეიძლება მოხარშული იყოს საღამოსგან. ისინი შეიცავს საუზმეზე საჭირო ნუტრიენტები. მხოლოდ ფაფა გირჩევთ ყიდულობენ არ არის სწრაფი მომზადება, მაგრამ "ხანგრძლივი", მაგრამ უფრო სასარგებლო და სრულფასოვანი მარცვლეული.
კვერცხი ასევე დიდი ვარიანტია საუზმეზე, მხოლოდ მე ვურჩევ, რომ არჩევანი გააკეთოთ სამზარეულოს სასარგებლოდ, და არ frying - თვალსაზრისით სამზარეულო მეთოდი.
მთელი მარცვლეულის პური შეავსებს ასეთ ცილის საუზმე და ბოჭკოს შინაარსის გამო, გააგრძელებს სასიამოვნო შეგრძნებას.
ვარიანტი მოდური ახლა ხილის smoothies მე რეკომენდაციას დატოვონ საჭმლის, რადგან ასეთი საუზმე თქვენ სწრაფად მშიერი.
როგორ მოვიყვანოთ სხეული ზაფხულის შემდეგ?
ფოტო: Unsplash.com.
3. რა კუნთების ჯგუფები შეჩერდებიან, თუ გსურთ ლამაზი ფეხების მფლობელი?
იმისათვის, რომ ფეხები იყოს ლამაზი, slim და ამავე დროს ჰარმონიულად განვითარებული, აუცილებელია მუშაობა რამდენიმე კუნთების ჯგუფების ამავე დროს: წინა ზედაპირზე ბარძაყის, უკან ზედაპირზე ჰიპ, კუნთების ფეხი და დუნდულოები.
უფრო მეტიც, თითოეულ კუნთოვან ჯგუფში აუცილებელია სხვადასხვა წვრთნების განხორციელება, რომ ყველა კუნთმა ჯგუფში ჩაერთვება.
ქალებისთვის, მე მაღალ რეკომენდაციას შეავსებს გაჭიმვის წვრთნებს, როგორც ფიქსირებული კუნთების, ნახევრად მუხლებზე და unstarted ფეხით ფიტნეს არ დაუშვებს ფეხები გამოიყურებოდეს ქალის და gracefully, რითაც spoiling შთაბეჭდილება კი ყველაზე embossed და taut ფეხები.
4. იმისათვის, რომ ფეხები გამკაცრდეს, რა ხანგრძლივობა უნდა იყოს ყოველდღიური წვრთნები?
ჩემთვის ძალიან რთულია ცალკე ორგანოში თქვენი ფეხების გაშუქება. მე მჯერა, რომ ჰარმონიული სხეული ვითარდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ყველა კუნთის ყველა კუნთების ყველა კუნთებისგან არის. ყველა ჩვენი სხეული არის ერთი სისტემა, ყველა კუნთმა უკავშირდება ღრმა myofascial ჯაჭვების მეშვეობით. აქედან გამომდინარე, თუ გსურთ ლამაზი ფეხები, უბრალოდ აირჩიოთ შესაფერისი ტრენინგი მთელი სხეულისთვის (სასურველია დააკმაყოფილოს ძალა და აერობული მიმართულებები) კვირაში ორჯერ და დაამატეთ ერთი სრული გაჭიმვა ტრენინგი.
არ გამოიყენოთ squats
ფოტო: Unsplash.com.
5. რა ფეხი წვრთნები ხელს შეუწყობს უფრო მრგვალდება?
რა თქვენი buttocks ჰგავს, დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე: ფორმის მენჯის, ადგილსამყოფელი კუნთების ძვლებში, რაოდენობის და ადგილი ადგილმდებარეობის ცხიმოვანი ნალექების.
რომელსაც ჩვენ შეგვიძლია გავლენა მოახდინოს, ეს არის კუნთების სახელმწიფო, რომელსაც შეუძლია ლამაზი "მეხუთე წერტილი".
მნიშვნელოვანია ვიცი: თუ თქვენ მხოლოდ დიდი buttock კუნთების, ლამაზი და გამკაცრებული პაპის ოცნებებით, მაშინ მალე მიაღწევთ შედეგს. აუცილებელია ერთად ვიმუშაოთ და ჰიპ-ის შიდა მხარის კუნთებზე და მომზადებული tendons ზემოთ. და, სხვათა შორის, საქმე არ არის მხოლოდ ესთეტიკაში. თუ თქვენ არ შეიმუშავებთ ამ კუნთების ჯგუფებს ერთნაირად, მაშინ, ტრენინგის ტრენინგი, შეგიძლიათ გადატვირთოთ, მაგალითად, ბარძაყის მოქნილი და დაშავდა.
უგულებელყოფის ტექნიკა - მაგალითად, უარი თქვას სწორი, კონტროლირებადი ტრაექტორია მუხლის სახსრების და არასათანადო სუნთქვის პროცესში განხორციელების პროცესში - აფერხებს შედეგს, და მაშინ ყველა ჩემი ცხოვრება განიცდიან sore სახსრების.
ყველაზე პოპულარული წვრთნები ინტერნეტში buttocks არიან squats, და ბევრი იმედოვნებს, რომ მხოლოდ ამ წვრთნები, მიიღოს ელასტიური buttocks. მაგრამ მონოტონური ნამუშევრებით არის კუნთების ბოჭკოების ადაპტაცია, შედეგად, კუნთების იმუნური გახდება იმავე წვრთნებზე, ხოლო სამუშაო წონის უსასრულო ზრდა შეუძლებელია, რადგან ადამიანის ძალები არ არიან უსაზღვრო. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ალტერნატიული სხვადასხვა წვრთნები, დაამატეთ დაბალი წონა (მაგალითად, რეზინის).