Insomnia ან აკადემიური "Insomnia" შეუძლია მიიღოს სრულიად განსხვავებული ფორმები. ეს, მაგალითად:
- ცუდი ძილის ხარისხი;
- რამდენიმე კვირის განმავლობაში 30 წუთის განმავლობაში იძინებს უუნარობა;
- არასაკმარისი ხანგრძლივობა;
- ღამის ხშირი გამოღვიძება;
- მძინარე აბი მიღება;
- საჩივრები დღის განმავლობაში ცუდი კეთილდღეობის შესახებ;
- ხშირი დღისით ძილიანობა.
ფსიქოლოგი Tatyana Shestakova
ფოტოები პირადი არქივიდან
უძილობა არ ახდენს ცხოვრების ხარისხს. მას შეუძლია მიიღოს ეს ცხოვრება.
იმ შემთხვევაში, თუ უძილობა ქრონიკული ხდება, მაშინ ზრდის დაავადებების რისკს, როგორიცაა ინსულტი, გულის სხვადასხვა დაავადებები და გულის სისტემა, დიაბეტი, სიმსუქნე, არტერიული ჰიპერტენზია, დეპრესია, კუჭის იმუნიტეტის შემცირება, კუჭის წყლულოვანი დაავადება, ჰიპერთირეეიდური და ა.შ.
ნერვული სისტემა იწყებს განიცდიან, ეს იმას ნიშნავს, რომ მალე გაღიზიანება, სწრაფი დაღლილობა, შემცირებული შესრულება, შემცირებული მეხსიერება, ყურადღება, კონცენტრაცია, კომუნიკაცია, სხვადასხვა ნეიროზი იქნება თქვენი ერთგული სატელიტები.
და ეს უკვე ზუსტი მახასიათებლები სტრესი, ყველაზე უარყოფითი ფორმა - სისუსტე, რომ არის, ასეთი სახელმწიფო თქვენი სხეულის, როდესაც ყველაფერი იწყება მუშაობა არა Plus: დაივიწყოს შექმნის შესახებ რაღაც, თანამშრომლობის შექმნა, იპოვოთ გამოსავალი, ქმნის გამოსავალს , სურვილი, ოცნება, ეძებეთ ...
Di- სტრესის მდგომარეობაში, სხეული მძიმე ეკონომიკის რეჟიმში გადადის. სულ!
როგორ გამოიხატება ჩვეულებრივი ცხოვრებაში?
- მე არ მინდა არაფერი, აპათია;
- არ არის ახალი გადაწყვეტილებები;
- დილით არ მინდა ვიღვიძებ;
- არაფერი სასიამოვნოა;
- ის იწყება ყველაფრის გაღიზიანებაზე: ბავშვები, ქმარი, მეგობრებო, კოლეგები, ავტორიტეტები;
- რისხვა ნებისმიერ წინადადებაზე;
- საკვები წყვეტს სიამოვნებას / ან პირიქით, მხოლოდ მას შეუძლია გადაიტანოს;
- ფიქრები იგივე (ასეთი შეპყრობა);
- შიში მომავალზე (და მოულოდნელად / და თუ ეს / თუ ეს მოხდება).
კარგად და ცალკე თემა:
- რაღაც მჭირს;
- ცუდი არ მინახავს;
- Არავის ვუყვარვარ;
- მე არ ვაფასებ მე;
"თუ მე მქონდა (ფიგურა, როგორიცაა ... / ტუჩები, როგორიცაა ... / ძუძუს, როგორიცაა / ფეხები, როგორიცაა ...);
- პირიქით, თუ არ მქონდა (ჭარბი წონა / ასეთი გრაფიკი);
- თუ ის იყო ბოსი / ხელმძღვანელი;
- თუ ასეთი ნაცნობი მქონდა, მე ...
- თუ მე მქონდა ასეთი ქმარი / მეგობარი.
რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველა პერიოდულად ვთხოვ საკუთარ თავს ასეთი კითხვები ...
მაგრამ! თუ დაიწყებთ მათ გათიშვას, თუ ის რეგულარულად დაიბლოკება (და ამისათვის, დროულად არის ღამე, როდესაც შენთან ერთად ხარ) არის ზარები, რომ თქვენი სხეული "გადარჩენის" მდგომარეობაშია.
ყველგან საფრთხე.
ყველგან თქვენ უნდა დაველოდოთ თავდასხმას.
მე უნდა დავიცადო.
ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის სიცოცხლის გადასარჩენად.
რა არის შემოქმედებითი და კრეატიულობა?
ჩვენ გვყავს ენერგია - მხოლოდ დამალვა / დამალვა / უსაფრთხო ადგილი /
ან (მეორე ვარიანტი - თავდასხმები).
უმჯობესია შეტევა პირველი. მეტი შანსი გადარჩება.
და ჩვენ ვიწყებთ დაარღვიოს, yell, იმდენად და ა.შ.
რა ხდება ჰორმონალურ დონეზე ცალკე ამბავი.
Რა უნდა ვქნა? არსებობს გამოსავალი? დიახ. Იქ არის!
არ არის მარტივი, რა თქმა უნდა. მიღება ერთი აბი არ შეიძლება. მაგრამ ვისწავლოთ ძილის ერთად საძილე ბავშვი - Serene - იქნებ.
რეკომენდაციები ძალიან მარტივია.
ამისათვის თქვენ უნდა უყუროთ ჩვილი.
Რას აკეთებენ ისინი?
1. გამოხატეთ თქვენი ემოციები ღიად: გაღიმებული. არ მომწონს, პროტესტი / ან roar.
2. გადაადგილება - მუდმივად ჩუმად ერთად სახელურები, ფეხები, crawl, გადაბრუნება, წავიდეთ, გაირკვეს, გაეცნოს.
3. შესანახი სასარგებლო პროდუქტები.
4. ძილი, როდესაც ისინი მშრალი და კომფორტულია.
რა თქმა უნდა, ეს უნდა იყოს ადაპტირებული თქვენი ცხოვრების წესით. მაგრამ პრინციპები ძალიან ჰგავს.
- გადაადგილება! დაამატეთ მოძრაობები თქვენს ცხოვრებაში;
- არ დააკოპირეთ ემოციები (არ აქვს მნიშვნელობა + ან -). მათ უნდა გამოხატონ (რა თქმა უნდა, მისაღები გზა);
- აღიარება / გაგება / სამაგისტრო ახალი;
- გაახარეთ სიამოვნება (და ეს, რა თქმა უნდა, არ არის "ზიანის");
ამგვარი გაურთულებელი წესების დაცვით, თქვენს ცხოვრებაში ბევრად შეიძლება შეიცვალოს. ძილი ჩვენი ცხოვრების აუცილებელი ნაწილია. და თუ ჩვენ, მოულოდნელად, გადაწყვიტოს, რომ ჩვენ არ გვჭირდება - ცხოვრება აუცილებლად შეიცვლება. და არა უკეთესი.
კარგად იცხოვროს კარგად. უკვე ასეთი ამბავია "ვინ სძინავს ცუდად, ის ცუდად მუშაობს".