რა თქმა უნდა ცნობილია, თუ რომელი წონა dumbbells შეგიძლიათ მოხსნას ჰაერში, შეგიძლიათ მხოლოდ ტრენინგი. მაგრამ თუ თქვენ ხართ ახალბედა წვრთნებში ან უბრალოდ დაიწყე ახალი პროგრამა, თქვენ უნდა გაატაროთ ბევრი დრო, რათა შეამოწმოთ თქვენი ძალები. იმავდროულად, არჩევანის უფლება სამედიცინო ბურთი, წონა ან წნელები მნიშვნელოვანია უზრუნველყოს ამოსავალი წერტილი და სიმღერა პროგრესი წონის მომატება.
რთული - უკეთესი ან უარესი?
თქვენ იყენებთ წონაში, რათა ავაშენოთ კუნთების მასა, ან ჰიპერტროფია, რადგან მას უწოდებენ პრო. ტრენინგის ეფექტურობა დამოკიდებულია აღჭურვილობის წონაზე, მაგრამ არა მხოლოდ მისიგან - განმეორების ოდენობა და წვრთნების რაოდენობაც მნიშვნელოვანია. ეს არ არის აზრი, რომ მიიღოს dumbbells მძიმე და არ გამოთვალოთ ძალა ბოლომდე კლასების.
არჩევა წონა dumbbells ტიპის exercise
როგორ შემიძლია აირჩიოს სწორი წონა?
შეხედეთ exercise თავად. Dumbbells ზე 3-5 კგ თითოეულ ხელში გოგონების საკმარისია მუშაობა ხელები და მხრის ქამრები. იყიდება სავარჯიშოებისთვის, ჩვენ გვჭირდება საშუალო წონა - 8-10 კგ. მასთან ერთად ღირს თავდასხმები, ხდება craving და დაჭერით ცრუობს. და დიდი კუნთების დარჩენილი ჯგუფების - ბერიუმი, ფართო, quadriceps - თქვენ უკვე შეგიძლიათ მიიღოთ მძიმე წონა - 12-15 კგ. მასთან ერთად თქვენ უნდა გავაკეთოთ ჯიშის ხელები მხარეებს, squats, craving sumo და სხვა წვრთნები.
როგორ გაირკვეს თუ გამოიყენოთ სწორი წონის წონა
ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ტრენინგისთვის სწორი წონა გაქვთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს შემდეგ კითხვებზე:
შემიძლია ვგრძნობ წონას?
შემიძლია მივიღო მიდგომა სათანადო აღსრულების ტექნიკით?
შემიძლია შევასრულო ყველა მიდგომა?
ვგრძნობ, რომ ჩემი კუნთების მუშაობა?
გაწვრთნილი ადამიანებისათვის დიდი თავისუფალი წონა
თუ თქვენ ხართ ახალი ტრენინგი, მიიღოს ეს წონა:
როდ: მარტივი - 12 კგ, საშუალო - 16 კგ, მძიმე -18 კგ
Dumbbells: 2-10 კგ
დაბეჭდილი ბურთი: 4-6 კგ
Gih: 4-12 კგ
თუ თქვენ გაქვთ გამოცდილება workouts:
როდ: მარტივი - 14 კგ, საშუალოდ - 18 კგ, მძიმე - 20 კგ
Dumbbells: 4-10 კგ
დაბეჭდილი ბურთი: 6-8 კგ
გიირი: 6-14 კგ