სიხარულის ნორმა
ასე რომ ყველა საუბრის შესახებ ის ფაქტი, რომ შემოდგომის დეპრესიის მიზეზი არის ვიტამინის სეზონური ნაკლებობა, იგივე პოპულარული მითი, როგორც გავლენას ახდენს მუქარის რეტროგრადული მერკური უფროსების განწყობაზე. სინამდვილეში, ჩვენი უმრავლესობა განიცდის მისი დეფიციტის მთელი წლის განმავლობაში, ამიტომ, არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ დაწნობთ, საკვები და საკვები დანამატების კორექციის გარეშე, საკმარისი არ არის. ენდოკრინოლოგთა რუსეთის ასოციაცია მიიჩნევს, რომ ვიტამინის D- ს ყოველდღიური საჭიროება 600-დან 800 მეტრს დღეში.
რა თქმა უნდა, შესაძლებელია გამოწვევას ის ფაქტი, რომ ვიტამინის სიხარულის ნაკლებობა დეპრესიულ ქვეყნებს იწვევს - ანტიაკლამლო. უფრო მეტიც, მისი დეფიციტის შედეგები უფრო საშინელებაა. მას შემდეგ, რაც მზის ვიტამინი ირიბად ეხმარება კალციუმს ნაწლავისგან შეიწოვება, მისი არარსებობა მიოპათიას - კუნთების სისუსტეს, ასევე ხელს უწყობს რიკეტების, ოსტეოპოროზის განვითარებას და მნიშვნელოვნად გაზრდის ძვლის სისუსტეებს. როგორც ჩანს, ჩვენი ბრძენი სხეული ითვალისწინებს. ვიტამინ D- ს აქვს ქონება სხეულის adipose ქსოვილში, ისე, რომ ზაფხულში უფრო მეტი ფეხით მეტია. სამწუხაროდ, ეს მხოლოდ ილუზიაა.
ბედნიერების დიეტა
თქვენ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ ვიტამინი D- სთან ერთად, მათ შორის თევზის ჩათვლით: ორაგული, ქაშაყი, ტუნა, სარდაფები, აგრეთვე რძის პროდუქტები, კვერცხის იოლკი და ძროხის ღვიძლი. ცალკე, აღსანიშნავია და პოპულარული ომეგა -3 კაფსულები დღეს.
რუსულ ან სკანდინავიურ ქვეყნებში ვიტამინის D დეფიციტის კომპენსაცია ხშირად ზაფხულშიც კი არ არის
ფოტო: Unsplash.com.
ისინი სხვადასხვა ტიპები არიან. ისინი, რომლებიც შეიცავს კოდს ღვიძლის ზეთს და აღინიშნება სიტყვის კოდერივერის სიტყვებით, - ბავშვობიდან თევზის ზეთი. გარდა omega-3, ეს მართლაც მდიდარია ვიტამინებით D და A და რეგულარული მიღება კარგად ეხმარება, რათა თავიდან ავიცილოთ მათი დეფიციტი სხეულში. დანამატები წარწერით fishoil არის fat მიღებული თევზი კუნთების. არაფერია არასწორი, მხოლოდ ამ შემთხვევაში თქვენ მიიღებთ სუფთა omega-3, და ამიტომ, ეს უკმაყოფილოა ასეთი კაფსულები, თქვენ შეგიძლიათ კომპენსაცია ვიტამინი D- ს ნაკლებობისთვის, სულ მცირე. მოკლედ, წაიკითხეთ შეფუთვა ყურადღებით.
თუ გადაწყვეტთ, რომ დაიწყოთ კაფსულები სუფთა ვიტამინით D, ვიცი, რომ ექიმის კონტროლის გარეშე არ უნდა აღემატებოდეს 4000 მეტრის დოზა. და დიახ, საშემოდგომო handra გადის თქვენ!
Სიმართლის მომენტი
ბუნებრივია, ვიტამინის დეფიციტისთვის რუსეთის ან სკანდინავიის ქვეყნების მაცხოვრებლებისთვის ბუნებრივი კომპენსაცია ხშირად ზაფხულშიც კი არ შეუძლია. და ყველა იმიტომ, რომ მზის სხივები ჩვენს latitudes დაეცემა ქვეშ მწვავე კუთხე, და ამიტომ აქტიური სინთეზის ვიტამინი D კანში ისინი არ უზრუნველყოფენ. მოგზაურობა ზღვაზე ასევე არ არის ვარიანტი. Sunbathing გარეშე SPF - უმოკლეს გზა photoborgen, პიგმენტაცია და კიდევ კანის კიბოს. თუმცა, UVA- ს და UVB სხივების შთანთქმის პროცესში, Sunscreen ფილტრები ოთხმოცდაცხრამეტეს ფილტრებს უკავშირდება და ვიტამინის სინთეზირების უნარი, რისთვისაც ბევრი მზად არის სანაპიროზე ტყუილიყო.