ძლიერი ემოციებით ძნელია გაუმკლავდეს. მიუხედავად იმისა, რომ გრძნობთ თუ არა გრძნობთ რისხვას ან მწუხარებას, ემოციის კონტროლის უნარ-ჩვევებს შეუძლიათ შეამცირონ ამ უსიამოვნო შეგრძნებების ინტენსივობა და ხანგრძლივობა. მომდევნო დროს გრძნობთ ზედმეტად ემოციურად, ეს შვიდი სტრატეგია დაეხმარება:
განსაზღვრეთ, როგორ გრძნობ
მინიშნება სახელი, რომელიც გრძნობთ დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს. ფიქრობთ, რომ "მე ახლა აწუხებს ახლა" ან "ვგრძნობ იმედგაცრუებულს", შეგიძლიათ განმარტოთ, რა ხდება. კვლევები აჩვენებს, რომ ემოციებზე დაკიდული ეტიკეტები ამცირებს თავის სიმკვეთრას. ასე რომ, თქვენი ემოციების მარტივი განმარტება დაგეხმარებათ დაუყოვნებლივ გრძნობენ ცოტა თავს. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ ვიფიქროთ იმაზე, თუ რას გრძნობთ და ცდილობენ მას. ან თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი ემოციები დღიურში, რათა დაგეხმაროთ გაერკვნენ რამ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ეს ურთიერთობა ვინმესთან და თქვენი ემოციების განსაზღვრა ხმამაღლა დაგეხმარებათ.
განსაზღვრავს თუ არა თქვენი ემოციები სასარგებლო ან უსარგებლო
ზოგჯერ ხალხი საუბრობს მათი გრძნობების შესახებ, თითქოს ისინი კარგი ან ცუდი არიან. მაგრამ ემოციები არ არის დადებითი და არც უარყოფითი. ყველა ემოცია შეიძლება იყოს სასარგებლო ან უსარგებლო. მიიღოს, მაგალითად, შფოთვა. შფოთვა სასარგებლოა, როდესაც საფრთხეს აფრთხილებს. თუ თქვენი შემაშფოთებელი ზარები გამოიწვია, როდესაც თქვენ ხართ სახიფათო სიტუაციაში (მაგალითად, თქვენ ძალიან ახლოს არის კლდის ზღვარზე), თქვენ ალბათ რეაგირება ისე, რომ დაიცვას საკუთარი თავი. ამ შემთხვევაში, თქვენი შეშფოთება სასარგებლოა. თუმცა, თუ თქვენ თავიდან აცილება სიტყვის, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენი კარიერა, რადგან საჯარო გამოსვლები თქვენ ნერვული, თქვენი შფოთვა არ დაეხმარება. ანალოგიურად, რისხვა შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუ ის გამბედაობას მოგცემთ პოზიტიურ ცვლილებებს. მაგრამ ეს არ არის უსარგებლო, თუ ის ხდის თქვენ საუბრობთ ან გააკეთოთ ის, რაც თქვენ მაშინ სინანული.
ნუ ეცდებით ემოციების ამოღებას - თქვენ უბრალოდ უნდა გამოვყოთ სასარგებლო გრძნობები არასასურველი შფოთვით.
ფოტო: Unsplash.com.
ექსპერიმენტი ჯანსაღი უნარები სირთულეების დასაძლევად
ჯანსაღი სუვერენული უნარ-ჩვევები დაგეხმარებათ მძიმე ემოციების გადარჩენისთვის, მათ გარეშე მათ გარეშე უგულებელყოფის გარეშე. მათ შეუძლიათ დროებით გადაიტანოთ, ასე რომ თქვენ თავს კარგად გრძნობენ, ან შეგიძლია დაეხმაროს თქვენს სხეულს ან გაზარდოს თქვენი განწყობა. სტრატეგიები, რათა გადალახოს სირთულეები, რომ ერთი ადამიანი მუშაობას არ შეუძლია მუშაობა სხვა, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ უნარები, რათა გადავლახოთ სირთულეები, რომლებიც საუკეთესოდ არის შესაფერისი. ჯანსაღი გადარჩენის უნარ-ჩვევების მაგალითები შეიძლება იყოს workout, კითხულობს წიგნს, ბანაობას, მუსიკის მოსმენას, ბუნებასთან ან მეგობარს.
მიიღეთ რას გრძნობ
ზოგჯერ იჯდა უსიამოვნო ემოციებით - საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ. ეს შეიძლება ნიშნავს აღიარებას, რომ თქვენ აწუხებთ და შემდეგ ნებისმიერ შემთხვევაში შეასრულოს თქვენი რუტინული დღე. თქვენ შეიძლება შეამჩნევთ, რომ თქვენ ხართ სამწუხარო ან შეშფოთებული, და გადაწყვიტეთ გააგრძელოთ მუშაობა პროექტზე ან შეგიძლიათ მიიღოთ შესვენება, რაც თქვენ განიცდიან. როგორ იმოქმედებს ემოციებს თქვენი აზრები? როგორ იმოქმედებს ისინი ფიზიკურად? მაგალითად, როდესაც თქვენ გაბრაზებული, თქვენი აზრები შეიძლება რჩება უარყოფითი. და თქვენ შეგიძლიათ განიცდიან ფიზიოლოგიურ რეაქციებს, მაგალითად, პულსის ზრდა. უბრალოდ შეამჩნევთ ეს ყველაფერი დაგმობის გარეშე, ეს შეიძლება გახდეს სასარგებლო პრაქტიკა. თუ თქვენ ფიქრობთ ფიქრი რაღაც: "მე არ უნდა ვგრძნობ ასე," შეგახსენოთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გრძნობთ, რას გრძნობთ და ეს გრძნობა დროებითია. საბოლოო ჯამში, ის გაივლის.
Rethink უსარგებლო აზრები
ფრთხილად უსარგებლო აზრები, რომლებიც შესანახი თქვენი უსიამოვნო ემოციები. დაფიქრდით რამეზე: "მე არ შევასრულებ მას!" ან "მე ვიცი, რომ რაღაც ცუდი მოხდება" მხოლოდ გაუარესდება თქვენი კეთილდღეობა. თუ თქვენ დაიჭიროთ საკუთარ თავს ფიქრობთ, რომ ფიქრობთ, რომ ეს აზრი არ აქვს, იპოვოთ წუთი, რომ გადავიტანოთ ისინი. თქვენ შეგიძლიათ ამუშავება მარტივი ფრაზა, რომ გავიმეოროთ საკუთარ თავზე, მაგალითად: "ეს უხერხულია, მაგრამ მე კარგად ვარ". თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოითხოვოთ: "რა ვუთხრა მეგობარს, რომელსაც ეს პრობლემა ჰქონდა?" თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ, რომ მათ შესთავაზონ კარგი და სიმპათიური სიტყვების მხარდაჭერა. სცადეთ იგივე სიტყვები.
ალკოჰოლი - არასათანადო გზა გაუმკლავდეს ცუდი განწყობა, უმჯობესია შეცვალოს იგი სასეირნოდ და ქაფი აბანო
ფოტო: Unsplash.com.
იმოქმედე თითქოს ბედნიერი ხართ
მიუხედავად იმისა, რომ ხანდახან სასარგებლოა, რომ არასასიამოვნო ემოციების მიღება, თქვენც არ გინდა, რომ მათ დავრჩებოდე. ძალიან გრძელი გრძნობა მწუხარება ან ძლიერი რისხვა შეუძლია თქვენ მიიღებთ დავრჩებოდით მუქი. ზოგჯერ სასარგებლოა თქვენი ემოციური მდგომარეობის შეცვლა. ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა ამის გაკეთება თქვენი ქცევის შესაცვლელად. იმის ნაცვლად, რომ სხდომაზე sofa და არაფერი, როდესაც თქვენ სამწუხარო, შეგიძლიათ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: "რა გავაკეთო ახლა თუ თქვენ ბედნიერი?" იქნებ წავედი სიმებიანი ან მეგობარი. ახლა კი, მაშინაც კი, თუ არ გინდა.
მიიღეთ პროფესიული დახმარება
თუ ძნელია გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს, გაიგო პროფესიონალი. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ექიმთან საუბარი. ახსენით, როგორ გრძნობთ, და ექიმს შეუძლია დაგარწმუნოთ, რომ არ არსებობს ცნობილი სამედიცინო მიზეზები თქვენი ცვლილების უკან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იხილოთ ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი. ემოციებთან სირთულეები შეიძლება იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემის ნიშანი, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია. სალაპარაკო თერაპია, მედიკამენტები ან მათი კომბინაცია დაგეხმარებათ.