მიზეზი: ზამთარი
მილიონობით წლის განმავლობაში ევოლუცია, ადამიანის სხეულს სწავლობდა ამინდის პირობების ადაპტირება და სეზონის შეცვლა. სინამდვილეში, ჩვენ ყველა შთამომავლები ვართ, ვინც ისწავლა მათი მეტაბოლიზმის აღსადგენად გაგრილების პირველი ნიშნები. მოკლე ბნელი დღე და გრძელი ღამე სხეული აღიქვამს, როგორც ჰორმონების სინთეზს, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმისა და ენერგიის დაზოგვის დაგროვებისთვის. მოდით სუპერმარკეტები ახლა საათის განმავლობაში მუშაობენ და ზამთარი არ აიძულებს სახლში და მოხვდეს ჰიბერნში, მაგრამ უძველესი პარამეტრები არ შეიძლება გაუქმდეს ლოგიკური არგუმენტები.
Რა უნდა ვქნა:
- მთავარია დიეტა არ იჯდეს, ამიტომ სხეული კიდევ უფრო აქტიურია დამატებით კალორიებს. უკეთესი შესანახი იგი კერძებით, რომ მისცეს კომფორტული გრძნობა satiety მინიმალური კალორია. იდეალური თბილი ბოსტნეულის სალათები ლობიო და სხვა ლობიო, სქელი ცხარე სუპები, ზეთოვანი ზღვის თევზი.
- გამოიყენეთ ცივილიზაციის მიღწევები, რომელიც ხელს უწყობს მზიანი დღის განმავლობაში და "გულშემატკივრობენ" სხეულს გაზაფხულზე ელოდება. სიგნალი, ცივი ლურჯი სპექტრის ნათურები და ვიტამინის ადექვატური დოზები სამედიცინო პრაქტიკაში ადიდებდნენ.
მიზეზი: Chrome დეფიციტი
Irresistible thrust საკვები, განსაკუთრებით ტკბილი, შეიძლება ვისაუბროთ დეფიციტი ვიტამინების და კვალი ელემენტები. ხშირი პრობლემაა ქრომის ნაკლებობა. ეს ელემენტი ჩართულია ნახშირწყლების გაცვლით, გლუკოზის გამტარობის გაუმჯობესება - ენერგიის ძირითადი წყარო. ქრომის დეფიციტის მქონე სისხლიდან არ არის საკანში, რომელიც, თავის მხრივ, ხელს უშლის სწრაფ ნახშირწყლებს.
Რა უნდა ვქნა:
- უპირველეს ყოვლისა განიხილავს თქვენს ექიმს პრობლემას და მაკრო და კვალი ელემენტების შინაარსით სისხლის ანალიზის ჩადება.
- როგორც ქრომის დეფიციტის, ლუდის საფუარი, კვერცხები, თხილი, ღვიძლი, მყარი ყველი შეიძლება გამოყენებულ იქნას.
არასამთავრობო slip ხშირად პროვოცირებას გრძნობა შიმშილი
ფოტო: Pexels.com.
მიზეზი: არ არის shy
ძილის დეფიციტი, ისევე როგორც სხვა სახის სტრესი (ჩვენ დავწერე ზედმეტი ფიზიკური ვარჯიში, ზემდგომს, ნერვულ სტრესს) ხელს უწყობს კორტიზოლის სტრესის ჰორმონის გაძლიერებას. მოკლე მანძილზე, ეს არის კარგი - ეხმარება გულშემატკივრობენ სხეულის და იპოვოს გამოსავალი პრობლემა. თუმცა, რამდენიმე დღის განმავლობაში ძილის ნაკლებობა, ისევე როგორც ქრონიკული სტრესი, პრინციპულად, გამოიწვიოს სხეულის კორტიზოლის მოქმედების ქვეშ მყოფი ბალანსი და სხვა ჰორმონების შეცვლა. კერძოდ, ლეპტის სინთეზი შემცირებულია საპასუხოდ, ხოლო შიმშილის ჰორმონალური დონე მცირდება, პირიქით, იზრდება.
Რა უნდა ვქნა:
მაღალი ხარისხის ძილი არის ბედნიერი და ჯანსაღი ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი. ყველა რომ საჭიროა თქვენ მხოლოდ გაატაროთ თქვენი ლეგიტიმური 7-8 საათი საწოლში. და მოდით სერიალებს და შოკოლადებს დაველოდოთ.
მიზეზი: ბევრი მარილები
მიზეზი იმისა, რომ სხეული მუდმივად ითხოვს საჭმელს, შეუძლია საჭმელზე დამალვა. ძირითადი ეჭვმიტანილები არიან დამარილებული და ცხარე კერძები, ისევე როგორც ტკბილი გაზიანი სასმელები.
Რა უნდა ვქნა:
- იმედი რამდენი მარილი თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. ვინ და რუსეთის ჯანდაცვის სამინისტრო სოლიდერს წარმოადგენს რეკომენდაციით, რომ არ გამოიყენოთ არაუმეტეს 5 გ-ზე მეტი ნატრიუმის ქლორი დღეში (შედარებით, რუსეთის ტიპიური მკვიდრი ორჯერ მეტია).
- გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მარილი ხშირად იმალება პროდუქტებში, რომლებიც არ ჩანს სალამიან. ხშირად ეს მშრალი მზა საუზმებია, პური, ყველა სახის ნახევრად მზა პროდუქტი, ძეხვეული, ნამცხვარი, დაკონსერვებული საკვები.
მიზეზი, რომ სხეული მუდმივად ითხოვს საჭმელს, შეუძლია საჭმელზე დამალვა
ფოტო: Pexels.com.
მიზეზი: დეჰიდრატაცია
საიდუმლო არ არის, რომ წყურვილი შიმშილით ხშირად ნიღბავს. ამ შემთხვევაში, მას შეუძლია შეუშალოს თუნდაც მკვრივი კვება, მაგრამ სწრაფად გადის, ეს მხოლოდ სასმელი ერთი ან ორი ჭიქა წყალი ან მცენარეული ჩაი.
Რა უნდა ვქნა:
- შეინახეთ სასმელი რეჟიმის სიმღერა. სითხის საჭიროება დამოკიდებულია ამინდისა და ფიზიკური აქტივობის შესახებ, მაგრამ საშუალოდ, 30 მლ წყალი თითო კილოგრამი სხეულის წონაშია.
- მარილის მოხმარების შემცირება, ძლიერი ჩაი და სხვა დიურეზული პროდუქტები.
მიზეზი: მალე ყოველთვიურად
ერთ-ერთი მთავარი ქალი ჰორმონების დონე - estrogen - მუდმივად მერყეობს ციკლის დროს. დღეებში ovulation, მისი პიკი კონცენტრაცია, და ჩვენ ვეღარ ვიფიქროთ საკვები. მაგრამ უფრო მჭიდროდ მენსტრუაციის დასაწყისში, ესტროგენის დონე მინიმუმამდე, მღელვარე ჭეშმარიტად სასტიკ მადის.
Რა უნდა ვქნა:
გასულ კვირას, ციკლი მოიცავს ფურცლის მწვანეთა, ქადს და ლეგებს მენიუში - ეს პროდუქტი ჰორმონალური ფონდის სტაბილიზაციას ახდენს.
გთხოვთ, ხანგრძლივი ფეხით სუფთა ჰაერში: საშუალო ინტენსივობის ფუნქციონალური ფიზიკური ექსპრესია ხელს უწყობს მადის თავდასხმებს. და შემდეგ, მას შემდეგ, რაც თქვენ შეგიძლიათ დააჯილდოოთ თავს სუფთა სინდისი.
მიზეზი: PrediaBet
შიმშილის გაზრდა - ინსულინის წინააღმდეგობის განვითარების ერთ-ერთი შემაშფოთებელი სიმპტომი. ეს დაავადება, რომელშიც გლუკოზა არ შეიძლება შეაღწიოს საკანში და უზრუნველყოს ენერგია და პულსი კვლავ ტვინის კიდევ ერთხელ გაუგზავნა შიმშილის განცდას.
Რა უნდა ვქნა:
- მიუთითეთ დიაგნოზი - თერაპევტი აუცილებლად განსაზღვრავს გლუკოზის ტესტირებას (ლაბორატორიული სისხლის ტესტი).
- შეამცირეთ adipose ქსოვილის პროცენტული რაოდენობა: მისი დიდი თანხა, განსაკუთრებით დაგროვილი წელის ზონაში, უკავშირდება ინსულინის წინააღმდეგობის მაღალი რისკს.