ისპანახი
ეს დაბალი კალორია ბალახი მხოლოდ 23 კკალშია, მაგრამ ეს ძალიან სასარგებლოა. თუ თქვენ ჭამთ დაახლოებით 150 გრ spinach, თქვენ შეგიძლიათ სრულად უზრუნველყოს ყოველდღიური განაკვეთი რკინის, ვიტამინების A, K, Beta-Carotene. არსებობს spinach in, PP, E, N, კალიუმის, კალციუმის, ასკორბინის მჟავა, სელენიუმი და სხვა კვალი ელემენტები.
გაზაფხული garnish
შემადგენლობა: 500 გრ spinach, კარაქი, ნაღები, მარილი, წიწაკა, nutmeg.
სამზარეულო მეთოდი: Spinach ფოთლები კარგად და მშრალი ქაღალდის პირსახოცი. დნობის კარაქი პანში. Share spinach. როგორც კი ფოთლები იწყებენ დამტკიცებას, დაასხით რამდენიმე კრემი. აურიეთ, მარილი, წიწაკა, დაამატეთ Nutmeg. მოთხოვნით, მხარეს კერძი შეიძლება sprinkled მყარი ყველით.
Spinach ღია Pie
შემადგენლობა: Puffing puffwindless ცომი, 400 გრ spinach, 2 კვერცხი, 100 გ მყარი ყველი, ზეითუნის ზეთი, 1 ჭიქა რძე, მარილი.
სამზარეულო მეთოდი: ტესტის ფურცელი გააფართოვოს საცხობი ფორმით. დატბორილი ფქვილი და წამოაყენე ცომი ისე, რომ ნამცხვარი მაღალი კიდეები იყო. კვერცხები სცემეს 200 მლ რძით. გადაადგილება ფოთლები spinach, კვერცხი რძე და დაამატოთ 3 სტადიის. ლ. ზეითუნის ზეთი. Მარილი. დაწყებული დაასხით შევიდა ტორტი. ზემოდან sprayed ერთად გახეხილი ყველით. განათავსეთ 40 წუთი ღუმელში, 180 გრადუსამდე.
Spinach ღია Pie
ფოტო: pixabay.com/ru.
ჩერემ
ეს ქარხანა განსაკუთრებით სასარგებლოა აპრილში-მაისს. იგი შეიცავს უამრავ ვიტამინს C (100 გრ 100 მლ), ვიტამინებს A, B, ეთერზეთები და რაც მთავარია - lysozyme, რომელიც ითვლება ბუნებრივი ანტიბიოტიკი.
ყველი პასტა უხეში
შემადგენლობა: 150 გ მყარი ყველი, 2 კვერცხი, ცერემის სხივი, არაჟანი, მაიონეზი, მარილი, წიწაკა.
სამზარეულო მეთოდი: შიშველი კვერცხი. Abyme ძალიან წვრილად დაჭრილი და grinding მარილი ისე, რომ იგი ნება წვენი. გააფართოვოს ყველი ზედაპირზე grater. არაჟანი შეურიეთ მაიონეზი. ყველა ინგრედიენტი უკავშირდება, მარილი და პილპილი.
ყველი პასტა უხეში
ფოტო: pixabay.com/ru.
სალათი ერთად CEREMA
შემადგენლობა: Bundle of Abrade, 2 კიტრი, 2 მოხარშული მოხარშული კვერცხი, არაჟანი, რამდენიმე twigs ოხრახუში, მარილი.
სამზარეულო მეთოდი: მთავარი დაჭრილი, დაჭრილი კვერცხი, კიტრი - ნახევარი რგოლები. ყველა დაკავშირება, მარილი, შევსება არაჟანი და sprinkle ერთად ოხრახუში.