არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რა გამოიწვია თქვენი დამოკიდებულება fat - შეგიძლიათ გადალახოს ეს სურვილი, დაბალანსებული თქვენი ქცევა შესახებ ცხიმიანი საკვები. არ არის აუცილებელი, რომ ყველაფერი შეცვალოს, მკვეთრად შემცირდეს ცხიმების მოხმარების შემცირება. მცირე ცვლილებებიც კი სასარგებლო იქნება. მაგალითად, დაიწყება ნაცვლად ზეთოვანი საკვები დესერტი, ცდილობენ დეგრადირებული რძის პროდუქტების, ან ნაცვლად შემწვარი ხორცი ჭამა მოხარშული.
იმისათვის, რომ გადავლახოთ ჭარბი craving for fat, მდიდარი არსენალი "ანტიკური სტრატეგიები" დაგეხმარებათ:
- მოატყუე თქვენი გემოვნების სურვილები - გამოიყენეთ დაბალი ცხიმიანი ან skimmed პროდუქტები დესერტი: დაბალი კალორია იოგურტი, ხილის პიურე, skimmed Kefir დაფუძნებული კოქტეილები;
- დააკმაყოფილოს სურვილი ჭამა ცხიმი, აკვირდება ღონისძიება - მაგალითად, გაყოფა Calorie დესერტი ნახევარში შეამციროს გრამების ცხიმები და კალორია ორჯერ;
- არჩევა უცხიმო ხორცის (ძროხის ან ხბოს) და ქათმის ხორცი კანის გარეშე, წაშალეთ ყველა ხილული ცხიმი ხორციდან;
- წასვლა ჭამა დაბალი ცხიმოვანი საკვები - Lean Beef, თურქეთი, ქათმის მკერდი - თანდათანობით;
- არ აწარმოებთ donuts, buns, ცხიმოვანი cupcakes, pies და cookies - არჩევა არასამთავრობო დიდი მარცვლეული პროდუქტები: მაკარონი, ბრინჯი, ფაფა, ნამცხვრები, bagels, pita და სხვა უცხიმო ცხიმოვანი ჯიშები;
- ჭამა მეტი ხილი და ბოსტნეული - ისინი დაეხმარება აღმოფხვრას განცდა შიმშილი და სურვილი ჭამა საკვები მაღალი ცხიმის შემცველობა;
- იმისათვის, რომ პროდუქტების შენარჩუნება მათი სუნამოს გარეშე fat, შეგიძლიათ საზ მათ, bake, fry on ცეცხლი, საზ წყვილი, გაყოფილი ზეთი ან მიკროტალღოვანი, ნაცვლად frying;
- შენარჩუნება სიმღერა ნაწილი: დიდი ნაწილი ზეთოვანი საკვები გამოიწვიოს შთანთქმის დიდი რაოდენობით ცხიმი.