არასდროს ისტორიაში ხალხი არ ჭამდა იმდენად, რამდენადაც ბოლო 50-70 წელი. საკვები, განსაკუთრებით არ არის ყველაზე სასარგებლო, ახლა არის პენი, და ყოველდღიური ფიზიკური მუშაობა submissively აიღო მანქანები, მტვერსასრუტები და სარეცხი მანქანები.
ოფისის მუშაობისთვის კაცობრიობა შეხვიდე, მაგრამ ნაწილი ნაწილი რესტორნებში ნახევარი საუკუნის, პირიქით, გაიზარდა საშუალოდ 20% და დიამეტრი სასადილო ფირფიტები - ისევე როგორც 25%, და ეს ხდის უფრო და უფრო მეტს. ადამიანები, რომლებიც რესტორნებში არ გადიან, ასევე overeating. ამერიკელ მეცნიერთა ექსპერიმენტში სუბიექტებს სთხოვეს, შეაფასონ თავიანთი დიეტის კალორიის შემცველობა. სასწავლო მონაწილეებმა ყოველდღიურად 500-700 კკალმა შეჭამეს ენერგეტიკული მნიშვნელობა. ამავდროულად, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ მოზარდები ნორმალურ ნაწილს განიხილავენ, რაც მესამე აჭარბებს ადეკვატურ ასაკსა და საქმიანობას. ამ "ბუღალტრული აღრიცხვის" შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ 2-5 დამატებითი კილოგრამი!
Overweight არ არის ყველაზე ცუდი რამ, რომ ელოდება მოყვარულებს ჭამა. პოპულარული და სასიკვდილო დიაგნოზი, როგორიცაა დიაბეტი, კარდიოვასკულური და ონკოლოგიური დაავადებები, ასაკთან დაკავშირებული ტვინის ცვლილებები მჭიდროდ უკავშირდება კვებას. მაგრამ დიეტის კალორიის შემცველობის შემცირება, როგორც ცხოველების სწავლა (და ადამიანების ჩათვლით) შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ეფექტური საშუალება. ლაბორატორიულ მაუსებში, საკვების შემცირება მხოლოდ 10% -ს იძლევა სიცოცხლის ხანგრძლივობის მყარი ზრდა და სხეულის ანთების შემსრულებლებს ამცირებს.
ჩვენ დარწმუნებული ვართ, თქვენ უკვე გვინდა ჭამა ნაკლები. მაშინ ჩვენ გაერკვევა ის, თუ რა სახის ნაწილი ითვლება ნორმალური ზრდასრული.
ბოსტნეული: ორი პალმებით ნავით დაკეცილი
მაშინაც კი, diative უზადო სალათი ფოთლები და პომიდორი არ უნდა ჰქონდეს უკონტროლო. ბოსტნეულის გიგანტური ნაწილი არის კუჭის ასწავლოს კუჭის დიდი მოცულობის საკვები, მუცლისა და მეტეორიზმისა და დამატებითი კალორიების პოტენციური რისკი, თუ სალათი სოუსით ან თესლისა და თხილით. ვინ მიიჩნევს, რომ დღეში მრავალი დაავადების ჯანმრთელობისა და პრევენციის შენარჩუნების მიზნით, ზრდასრული არის 400 გრ ბოსტნეული და მშვიდი ბოსტნეული (კარტოფილი, სიმინდი) არ უნდა დომინირებს.
ხილი: შეკუმშული მუშტი, ან 80-150 გ
ყველა თვალსაზრისით ხილის, როგორც ბოჭკოვანი და ვიტამინების წყარო, დღეში 5-ჯერ არ არის. ვინ ურჩევს, რომ თქვენ ხარობს ორი ნაწილი ხილის როგორც დესერტი. მაშინ ნაყოფი შეიცავს ნაყოფს, არ იწვევს ჭარბი წონა და დიაბეტისა და ჰიპერტენზიის განვითარებისათვის.
ნაყოფის ნაწილის სწორი ზომა არის თქვენი შეკუმშული მუშტი. ასე რომ, ქალებისთვის, ჯანსაღი ნაწილი არის ნახევარი მანგო, ერთი შუა ვაშლი ან ფორთოხალი, ორი კივი ან მანდარინი და ძალიან პატარა თასი ხილის სალათით.
თხილი: პლასტიკური ბარათი
კაკალი უფრო დიდია, ვიდრე კედარი, ასე რომ, განსაზღვრავს ნაწილი, დათვლა თანხა, არ არის ვარიანტი. უფრო ინტუიციური საეტაპო არის საბანკო ბარათის ზომა. თხილი, რომ თქვენ აპირებთ ჭამა სასარგებლო ცხიმების, ვიტამინების E და B, რკინის და მაგნიუმის, უნდა შეესაბამებოდეს საკრედიტო ბარათის ფართობზე. გამონაკლისი არის pistachios in shell, უმჯობესია ითვლიან მათ - 15-20 ცალი საკმაოდ საკმარისი ზრდასრული.
მარცვლეული: ხელნაკეთი, ან 5-6 tablespoons
მთელი მარცვლეულის მარცვლეული აღიქმება, როგორც აუცილებლად სასარგებლო და უსაფრთხო მხარეს კერძები. მაგრამ კუჭის და დამატებით კილოგრამებში სიმძიმის განცდა მხოლოდ მათ პროვოცირებას შეუძლიათ. EyeMer ამ შემთხვევაში არის ცუდი ასისტენტი, უმჯობესია გამოიყენოთ უფრო ზუსტი მოწყობილობის ერთად კოვზი კოვზი. ერთი კვება არის 5-6 კოვზი მოხარშული მარცვლეული, და დღეს ასეთი ნაწილი უნდა იყოს მაქსიმუმ სამი.
ზღვის, ფრინველი, ხორცი: პალმის გარეშე თითების, ან 100-120 გ
ის ფაქტი, რომ ცილა ხელს უწყობს წონაში, შეინარჩუნოს ახალგაზრდები კანის და შვილად აყვანა ჯანსაღი ბავშვები, ყველაფერი იციან. თუმცა, დააყენებს სტეიკს მასით 500 გრ იმედოვნებს, რომ გახდეს slimmer - ცუდი იდეა. პირი, რომელიც არ არის ჩართული მძიმე ფიზიკური შრომით ან პროფესიული სპორტისთვის, რომლებიც რეკომენდაციას აძლევენ, რომ არ არსებობს 150 გ-ზე მეტი ცხოველის ცილის დროს. სხვათა შორის, ხორცის არ სჭირდება ჭამა ყოველდღე, და კიდევ უფრო ასე სამჯერ დღეში. ჯანსაღი მიდგომა არის 3-5 ნაწილი ფრინველი და ზღვის პროდუქტები კვირაში. წითელი ხორცი - არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.
მცენარეული ზეთი: 2-3 teaspoons
არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენად ხარისხიანი ზეთისხილის ზეთი სასარგებლოა, ნაწილების ზომა. შუშის "თხევადი ოქრო" თქვენ არ მიიღებთ უფრო ანტიოქსიდანტებს, მაგრამ დამატებით კალორია - მყისიერად. მეცნიერება უცნობია უნიკალური ტიპის ნავთობის არსებობის შესახებ, რაც სასარგებლოა tablespoons. მაგრამ რამდენიმე ჩაის დღე ჯანმრთელი და აუცილებელია სხეულის ნორმალური მუშაობისთვის.
ყველი: ნაჭერი პალმის გარეშე თითების გარეშე, ან 30 გ
ის ფაქტი, რომ ყველი შეიცავს გაჯერებული ცხიმებისა და მარილის, არა ყველა მიზეზით, რომ მას უარი თქვას: ეს არის კალციუმის, ვიტამინის დონის შესანიშნავი წყარო. მაგრამ, სამწუხაროდ, ისინი, ვინც ყველით ჭამენ, ყოველდღიურად უნდა შეჭამონ პროდუქტის 30-40 გრ.