უმრავლესობის მუშაკთა უმრავლესობა გარკვეულ პრობლემებს ასრულებს კუნთოვანი სისტემით, და ყველა ხანგრძლივი ყოფნის გამო ერთიანად. ექსპერტები ყოველდღიურად ყოველდღიურად იხდიან თავიანთ სხეულში ნახევარ საათში, რათა გაათავისუფლონ კუნთებში დაძაბულობის განმუხტვა და სახსრების ცვლილებების თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ყველას არ აქვს ყოველ ჯერზე. ჩვენ შეგროვებული ზოგიერთი სასარგებლო გაჭიმვა წვრთნები, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ უფლება ოფისში. Ჩვენ ვცდილობთ!
უბიძგებს სიმებიანი
შესანიშნავი სავარჯიშო თბილი- up, რომელიც საშუალებას მისცემს მოშორება უკან ტკივილი და გადალახოს შაკიკი გამო არასწორი პოზიცია vertebrae. დასხდნენ სკამზე და დააჭირეთ ფეხებს სართულზე რაც შეიძლება ახლოს. მუხლებზე უნდა იყოს სწორი კუთხე. ხელში ჩვენ clutch ციხე, მაშინ, არ ჩაქრობას მათ, გარდამტეხი პალმებით up. ჩვენ გავაგრძელებთ clutch ხელში up, თქვენ უნდა გრძნობენ, თუ როგორ ხერხემლის შედგენილი. ამავე დროს, ხელმძღვანელი არ არის დახრილი ყველგან. არსებითად, ჩვენ გადავხედავთ scuff ცაში. ასრულებს ასეთ გაჭიმვას ყოველ ორ საათში ერთხელ მაინც.
Sedentary Lifestyle მივყავართ მათი პრობლემები
ფოტო: www.unsplash.com.
Tilt on stool
ასევე, შეუფერხებლად მდებარეობს სკამზე. ჩვენი მარჯვენა მხარეს ზედა და მეორე მხრივ არის სწორი ჰიპ. ჩვენ გავაკეთებთ პირველი tilt მარცხნივ. შემდეგი, ჩვენ შევცვლით თქვენს იარაღს და გააკეთეთ ფერდობზე მარჯვნივ. როდესაც თქვენ ასრულებთ ამ წვრთნებს, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ დააკავებთ თქვენს სუნთქვას და არ წამოიჭრება - თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დაზიანება. დახმარებით ასეთი მონაკვეთი, ჩვენ ვმუშაობთ კუნთების პრესაში და ამოიღონ ძაბვის, და ასევე ამოიღონ დატვირთვა წელის.
გადაუგრილო
საბოლოო სავარჯიშო ოფისში შეიძლება იყოს ირონია. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სიფრთხილით უნდა გაკეთდეს, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ხერხემლის, როგორიცაა პროთეზები ან თიაქარი. დასხდნენ სკამზე ისე, რომ უკან ისეთივეა, როგორც მაქსიმალურად სწორად, მარჯვენა ხელი არის სკამის უკან ან უკან უკან უკან. მარცხენა ხელი მდებარეობს მარჯვენა ჰიპზე. ამ თანამდებობაზე მივმართავთ მარჯვნივ. ეფექტის გაღრმავების მიზნით, ბარძაყის მარცხენა მხარეს დავბრუნდებით. გაიმეორეთ მეორე მხარეს. რამდენიმე დღის შემდეგ, თქვენ შეამჩნევთ, რომ უკან ტკივილი და ქვედა უკან დაიწყო ხელი შეუშალოს თქვენ სამუშაო ადგილი, რომელიც ჩვენ მივაღწიეთ.