იულია გონჩაროვი მოსკოვის ოპერეტის თეატრის ერთ-ერთი ყველაზე მყიფე და მომხიბლავი სოლისტია. იგი ასრულებს თეატრის ბევრ სპექტაკლს ძირითად როლებს, ასრულებს ავტორის შოუს "გრალგს" ტურებს, კარიერა აქვს თავის მეუღლის როლს (მეუღლის მსახიობებს - მაქსიმ ქათირევას, Moskovsk Operetta Solita) და Mom, ელიზაბეტის ქალიშვილი, 1 სექტემბერს, წყვილმა პირველ კლასში გამოიწვია. ამავდროულად, იულია გამოიყურება დიდი: სუფთა, გამკაცრდა, იდეალური ფიგურა. მსახიობმა თქვა, რომ პროფესია ხელს უწყობს თავის ფიზიკურ ფორმას: "მე გადაადგილება ბევრი, ცეკვა, და მე მართოს ორი კილოგრამი მუშაობა."
სიტყვა "დიეტა" მსახიობი არ არის ნაცნობი, მაგრამ ფიზიკური კლასები ნაცნობია: კვირაში ორჯერ გონჩაროვი ბალეტის კლასშია, ზაფხულში და ზამთარში. და სახლში მსახიობი ყოველ დღე ხდის წვრთნებს პრესაში, squats და ყოველთვის swims ბევრი. "ქალი გამოიყურება სრულყოფილი, მნიშვნელოვანია, რომ თხელი წელის და ბინა კუჭის," დარწმუნებულია Goncharov. ასეთი შედეგების მისაღწევად, იულია გეტყვით და მკითხველს აჩვენებს.
Მაკრატელი
ტყუილი უკან, ხელები სხეულის. გააფართოვოს ფეხები დაახლოებით 30 სმ სართულიდან. არ bending თქვენი მუხლებზე, შეასრულოს საფრენი ჯვარი მოძრაობები. გააკეთეთ 10 კაცი. ქვედა. დაისვენოთ 3-5 წამი. გამართავს თქვენი ფეხები წონაში კუნთების პრესაში. ხელები ცრუობს სართულზე მშვიდად, არ შეასრულოს წონა მათზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს არ არის შედეგების შედეგების შედეგი და პრესის კუნთები არ იმუშავებს. ასე რომ, 2 მიდგომა 10-15-ჯერ.
Ველოსიპედი
ტყუილი უკან, ხელები შევიდა ციხე უკან თქვენი უფროსი. Bend ფეხები მუხლებზე, პირები ოდნავ გაანადგურეს სართული. მარცხნივ მარცხენა ფეხით, და ცდილობენ მიიღონ მარცხენა იდაყვის უფლება. შემდეგ შეცვალეთ ხელები და ფეხები. ეს სწავლება უნდა გაკეთდეს დინამიურად, მაგრამ თითოეული მაქს შეიძლება ფიქსირდება საბოლოო წერტილში 1-2 წამში. ფეხები უკეთესია, რომ არ შეამცირონ მთელი სართული. გააკეთეთ 2 მიდგომა 10-15-ჯერ.
კეცვა
ტყუილი უკან, მჭიდროდ დააჭირეთ ქვედა უკან სართულზე, ხელები ერთად სხეულის. ამავე დროს გააფართოვოს ფეხები და სხეულის ზედა, როგორც ფოტო. გადაყარეთ კვალდაკვალ, უკან პატარა რაუნდი. საბოლოო პოზიციაში, ხუთ წამში, შემდეგ, მას შემდეგ, რაც ყველა სხეულს აეტყა. გამართავს 1-2 წამში. სართულიდან, არ მოგერიდებათ ენერგია და სხეულის კუნთების გაზრდა. გამეორება 8-10 ჯერ.
Mahi ფეხები
ტყუილი უკან, ოდნავ გააფართოვოს ზედა სხეულის და ვივარაუდოთ მუხლები. ამაღლება მონაცვლეობით, მაშინ მარჯვენა ფეხი, თითქოს თქვენ სწრაფად წასვლა ან float - ერთი ფეხი, მეორე ქვემოთ. მუხლებზე არ წარმართონ, სართულზე ქუსლები არ არის გამოტოვებული. ასრულებს სწავლებას 1-2 წუთი, არ შეამციროს ფეხით სართულზე. ჩაატარეთ ფეხი ზედა პუნქტზე 1-2 წამში. კიდევ ერთხელ, Mahi უნდა შესრულდეს მხოლოდ კუნთების, არა ენერგია. არ დაიფიცეთ თქვენი ფეხები, გააკეთე სწავლება ნელა, ასე რომ თქვენ უკეთ გრძნობთ კუნთებს.
გამოვლენა
ცრუობს კუჭის, ხელები ერთად სხეულის. ამავე დროს, როტაცია და გააუქმოს ფეხები სართულიდან. გლუვი ხელები სხეულის გასწვრივ. არავითარ შემთხვევაში არ დააყენა ხელები იატაკზე. გამართავს ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში, შემდეგ დაბრუნდით დაწყებული პოზიცია. შეასრულოს ორი მიდგომა 5-10 ჯერ. ნუ exercise ნელა, არ გამოიქცევიან!