ბევრი ადამიანი რაღაც მომენტში გრძნობს დაღლილობას ან emissivity დღის განმავლობაში. ენერგიის არარსებობა გავლენას მოახდენს თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში და შეამციროთ თქვენი პროდუქტიულობა. შესაძლებელია, გასაკვირი არ არის, რომ საჭმლის ტიპი და რაოდენობა, რომელიც თქვენ ჭამს მნიშვნელოვან როლს, დღის განმავლობაში თქვენი ენერგიის დონის განსაზღვრისას. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა პროდუქტი მოგცემთ ენერგიას, ზოგიერთი პროდუქტი შეიცავს ნუტრიენტებს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს ენერგეტიკულ დონის გაზრდას და დღის განმავლობაში სიფხიზლე და კონცენტრაციის შენარჩუნება. აქ არის 27 პროდუქციის ჩამონათვალი, რომელიც დადასტურდა ენერგეტიკის დონის გაზრდისთვის:
ბანანები . ბანანები კომპლექსური ნახშირწყლების, კალიუმის და ვიტამინის B6- ის შესანიშნავი წყაროა, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს ენერგეტიკულ დონეს.
ბანანები კომპლექსური ნახშირწყლების, კალიუმის და ვიტამინის B6- ის შესანიშნავი წყაროა
ფოტო: Unsplash.com.
ცხიმიანი თევზი . Fat თევზი, როგორიცაა ორაგული და tuna, არის კარგი წყარო ცილის, ცხიმოვანი მჟავებისა და ვიტამინების ჯგუფი B, რაც მას შესანიშნავი პროდუქტი ჩართვის მისი დიეტა. ორაგულის ან ტუნის ნაწილი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებისა და ვიტამინის B12- ის რეკომენდირებულია. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ამცირებენ ანთებას, რომელიც დაღლილობის ხშირი მიზეზია. სინამდვილეში, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა -3 დანამატების მიღება შეიძლება დაღლილობის შემცირდეს, განსაკუთრებით კიბოს პაციენტებში და კიბოსგან აღმოფხვრას. გარდა ამისა, ვიტამინი B12 ერთად ფოლიუმის მჟავა აწარმოებს ერითროციტები და ეხმარება ჯირკვლის მუშაობას უკეთესად სხეულში.
ყავისფერი ფიგურა . თეთრი ბრინჯის შედარებით, ნაკლებად დამუშავებულია და იკავებს მსხვილ კვების მნიშვნელობას ბოჭკოს, ვიტამინებისა და მინერალების სახით. ყავისფერი ბრინჯის მინის ნახევარი (50 გრ) შეიცავს 2 გგ ბოჭკოს და უზრუნველყოფს მანგანუმის - მინერალის რეკომენდებული ყოველდღიური განაკვეთის უმრავლესობას, რომელიც ხელს უწყობს ენზიმებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ენერგეტიკულ პროდუქტებს. გარდა ამისა, ბოჭკოვანი შინაარსი, ყავისფერი ბრინჯი აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი. აქედან გამომდინარე, მას შეუძლია დაეხმაროს სისხლის შაქრის დონის რეგულირებას და დღის განმავლობაში სტაბილური ენერგეტიკული დონის შენარჩუნება.
Ტკბილი კარტოფილი . ტკბილი კარტოფილის ნაწილი 1 ჭიქა (100 გ) შეიძლება შეიცავდეს 25 გრამი კომპლექსურ ნახშირწყლებს, 3.1 გრამი ბოჭკოვანი, მანგანუმის RSNP- ის 25% და კოლოსალური 564% RSNP ვიტამინი A. წყალობით ტკბილი კარტოფილი კომპლექსური ნახშირწყლების შინაარსი, თქვენი სხეული ნელა ციფრს, რაც სტაბილურ ენერგომომარაგებას იძლევა.
ყავა . ეს მდიდარია კოფეინში, რომელიც შეიძლება სწრაფად გადაადგილდეს ტვინში სისხლის ნაკადიდან და ადენოზინის აქტივობის აღსაკვეთად, რომელიც ხელს უწყობს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას. შედეგად, ადრენალინის წარმოება - ჰორმონი, სტიმულირების სხეული და ტვინის ზრდა. მიუხედავად იმისა, რომ ყავა შეიცავს მხოლოდ ორ კალორიას თასზე, მისი სტიმულირების მოქმედება შეგიძლიათ იგრძნონ სიფხიზლე და კონცენტრირებული.
კვერცხი . ისინი მდიდარია ცილით, რომელიც მოგცემთ ენერგიის მუდმივ წყაროს. გარდა ამისა, Leucine არის ყველაზე გავრცელებული ამინო მჟავა კვერცხები და, როგორც ცნობილია, ასტიმულირებს ენერგო წარმოება რამდენიმე გზით. Leucine- ს შეუძლია დაეხმაროს უჯრედებს უფრო სისხლძარღვთა შაქრის შთანთქას, უჯრედებში ენერგიის წარმოების სტიმულირებას და ენერგო წარმოების ცხიმის გაზრდას. ასევე, კვერცხები მდიდარია ვიტამინის V. ეს ვიტამინი ეხმარება ფერმენტების ასრულებს მათი როლი პროცესში cleavage საკვები ენერგია.
ვოლა . ვაშლი მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ხილია, ისინი ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი კარგი წყაროა. საშუალო ზომის ვაშლი (100 გ) შეიცავს დაახლოებით 14 გრ ნახშირწყლებს, 10 გრ შაქარს და 2.1 გ ბოჭკოს. ბუნებრივი შაქრისა და ბოჭკოვანი მდიდარი შემცველობის წყალობით, ვაშლი შეიძლება უზრუნველყოს ნელი და გრძელვადიანი ენერგიის გათავისუფლება. გარდა ამისა, არსებობს ბევრი ანტიოქსიდანტები ვაშლი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ანტიოქსიდანტებს შეუძლიათ ნახშირწყლების მონელების შემცირება, რათა მათ უფრო მეტი დრო გაატარონ ენერგიით. რეკომენდირებულია ჭამა ვაშლის მთლიანად ამონაწერი ბოჭკოვანი შეიცავს მათი კანი.
ბუნებრივი შაქრისა და ბოჭკოვანი მდიდარი შემცველობის გამო ვაშლი შეიძლება უზრუნველყოს ნელი და ხანგრძლივი ენერგეტიკული გათავისუფლება
ფოტო: Unsplash.com.
მორწყვა . წყალი აუცილებელია სიცოცხლისთვის. იგი მონაწილეობს ბევრ ფიჭურ ფუნქციებში, მათ შორის ენერგიის წარმოება. არასაკმარისი რაოდენობის წყალი შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, რომელსაც შეუძლია შეანელებს სხეულის ფუნქციას, რის შედეგადაც თქვენ იგრძნობთ ლეტარული და დაღლილობას. სასმელი წყალი მოგცემთ ენერგო ბრალდებას და დაეხმარება დაღლილობის განცდას.
აქ არის სხვა 19 პროდუქტი, რომელიც ხელს შეუწყობს დაღლილობის გადალახვას: მუქი შოკოლადი, მეუღლე ჩაი, კენკრა, ფილმი, შვრიის, იოგურტი, ჰუმუმუსი, ლობიო ედამამი, ჩვეულებრივი ლობიო, ავოკადო, ფორთოხალი, მარწყვის, მწვანე ჩაი, კაკალი, პოპკორნი, ფურცელი ბოსტნეული , Beets, თესლი - საწყისი სეზამიდან სელის.