- Eduard, wis diarani bedane musiman ing latihan olahraga?
- Minangka aturan, yen tugas kanggo njaga bentuk fisik sing apik yaiku ngadhepi, beda musiman ing latian kasebut ora diamati. Sanajan kadhangkala ing fitness Spring nggawe fokus ing kardionarfoots kanggo sinau babagan relief otot. Liyane bab - binaragawan, sing jadwal pelatihan dipérang dadi pirang-pirang siklus: pakaryan kanggo massa, kekuatan lan pangatusan. Dadi, sawijining set massa lan peningkatan kekuatan digawe ing musim gugur lan ing mangsa, nanging periode pangatusan diwiwiti ing musim semi, nalika atlit pengin nggayuh luput otot sing apik banget kanggo nem wulan latian abot Waca rangkeng-.
- Ana ing Aza ing kasus iki, kayata fitness?
- Sing utama yaiku ngerti yen kebugaran ora "olahraga prestasi sing luwih dhuwur", lan pelatihan kudu sacara sigurasi sigurasi. Yen sampeyan mutusake kanggo miwiti kelas kanthi arah sing luwih kuat, umpamane, supaya ora cilaka, sampeyan mesthi bakal konsultasi karo dhokter.
- Yen sampeyan ndeleng wadhah anyar ing program "Ukuran Perkawinan", sampeyan langsung nemtokake kepiye sampeyan kudu nindakake bobote?
- Sayange, pahlawan perkiraan nyata kita yaiku wong sing nandhang sangsara ora mung obesitas, nanging uga penyakit concomitant. Mesthi wae, aku nggawe pelatihan lan ngerti kepiye lan apa peralatan sing bakal ditindakake sajrone wolung minggu, nanging ora mungkin prédhiksi asil amarga penyakit saka peserta. Umumé, wong sing sehat rata-rata bisa ndeleng asil kasebut loro utawa telung wulan sawise wiwitan kelas. Lan aku nyaranake melu paling ora kaping papat saben minggu.
Kesehatan Fitness Eduard Kanevsky, anita Tsoi lan nutrisi Ksenia Seleznev
- Diet minangka prasyarat kanggo bobot awak? Utawa bisa diwatesi kanggo latihan?
- Nutrisi sing tepat yaiku 70% sukses, preduli saka tujuan sampeyan: suda bobot lemak utawa, sebaliknya, set otot. Mula, aku ora menehi saran supaya sampeyan duwe ngarep-arep kanthi eksklusif ing olahraga kasebut.
- Lan yen sampeyan mungkasi kabeh, kudu nyambungake olahraga?
- Aku wis mesthi dikategororikake amarga ilang bobot tanpa latihan. Mesthi wae, thanks kanggo nutrisi sing bener, sampeyan bakal bisa nyingkirake kilogram ekstra, nanging kahanan awak bakal dikarepake. Mula, yen sampeyan pengin angel, kuwat lan kenceng, aja lali babagan olahraga.
- Saiki dheweke ngomong babagan sing diarani 15 menit saben dina, sing ngganti fitness standar. Apa olahraga apa sing bisa ditindakake?
- Minangka aturan, iki minangka latian bunder sing kalebu 5-6 latihan sing ditindakake dening sawetara pendekatan tanpa istirahat. Dheweke pancen efektif, nanging mung tahan karo wong sing wis disiapake. Biasane komplek kasebut kalebu squats, lampiran, pushups, bar, berp, lsp.
—Pitakonan nyata kanggo bocah-bocah wadon: Apa bisa nambah dada kanthi ngompa? Yen ora, kenapa wanita nindakake latihan payudara?
- Dada wanita yaiku wesi, lan pelatihan otot dada, sayangé, ora mengaruhi ukuran. Lan latihan kanggo bagean awak iki mung ditindakake kanggo nggawe dada sing ayu.
- Bisa kelas nari ngganti kelas fitness?
- Tarian minangka jinis fitness. Lan sanajan sawetara tujuan kasebut bisa menehi rintangan kanggo aerobik, dheweke ora bakal dadi ganti gedung kanthi gedung olahraga. Dadi, yen sampeyan pengin tokoh sing apik lan terkenal - bukak balai, lan tarian Gunakake minangka Cardion.
- Apa sing kudu kita lakoni bocah-bocah wadon ora pompa?
- Sing utama ora bisa digunakake kanthi bobot gedhe. Bobot kudu supaya bocah wadon kasebut nindakake 15-20 pengulangan kanggo pendekatan, ora kurang!
- Lan yen atlit wiwitan pengin nyuda tangan, sikil, sikil, lsp.
- Sampeyan perlu kanggo nyuda beban bobot. Sawise kabeh, otot saya mundhak bobote proyekile: sampeyan ora bakal bisa digunakake "kanthi bobot" - otot ora bakal tuwuh.
- Apa saran liyane sing sampeyan wenehake para wanita sing pengin katon apik banget lan rada?
- Sing utama - tresna sampeyan dhewe! Sampeyan bisa mangan sedhep lan kadhangkala kesusu, nanging ing wektu sing padha supaya ora lali manawa tokoh kasebut ora mung kertu bisnis sampeyan, nanging kapercayan lan kesehatan. Sampeyan bisa ngliwati siji latihan, nanging ora mungkin mbukak dhewe ing kahanan apa wae!
Eduard Kanevsky nanggepi acara "ukuran kawinan" kanggo Olahraga Advance
3 Latihan Efektif:
"BERP"
Kepiye carane?
Sijine lan nyelehake telapak tangan ing lantai ing ngarepe dhewe.
Mlumpat maneh. Ing wektu sing padha, sampeyan kudu njupuk posisi kaya nalika push-up.
Cepet bali menyang posisi asli lan langsung mlumpat. Langsung kudu diiringi katun ing sirahe.
Bali menyang posisi asline lan baleni gerakan kasebut. Gawe 3 pendekatan kaping 15.
"Serangan mbalikke"
Kepiye carane?
Ngadeg lancar, sijine sikil sajajar karo saben liyane pupu. Tangan papan ing pinggul.
Gawe langkah sudhut mundur lan mudhun supaya ing titik ngisor olahraga ing sikil ngarep mbengkongake ing sendhi lutut ing sudhut tengen.
Bali menyang posisi wiwitan. Gawe 3 pendekatan kanggo 20 repetisi kanggo saben sikil.
"Planck"
Kepiye carane?
Njupuk posisi horisontal - mungkasi ngapusi.
Tarik awak, ngandelake rong titik dhukungan - sikut / sikil sikil sikil.
Tansah warata maneh supaya sampeyan bisa nggunakake garis lurus saka sirah menyang sikil. Galur otot weteng lan priksa manawa departemen rata-rata ora nolak ing tengah, lan titik kaping lima ora sukses.