Cara tradisional, ing musim semi ing gedung olahraga lan kelas fitness, aja nyurung, amarga meh kabeh kita prihatin karo perkara sing padha - bobot awak. Kepiye cara cepet ilang bobot lan nggawa awak kanthi latihan fisik sing bisa ditindakake ora mung ing bale, nanging ing omah? Plank lawas, apik teka kanggo ngluwari. Sawise kabeh, kasunyatane, dadi 2 menit ing bar, kita nggunakake kaping pindho luwih kalori tinimbang nglatih otot pers karo latihan liyane.
Plancock - olahraga sing saestu unik. Wis tekan gesang wong modern saka Yoga. Ana, Plank yaiku Asana "Log" (Chaturanga Dandasana), sing dadi pionir ing 4 dhukungan. Dina iki, plank digunakake ing endi-endi minangka metode sing ngidini sampeyan entuk asil sing apik, nanging uga bisa ngiyatake otot kabeh.
- Planck minangka pencegahan rasa sakit ing mburi, gulu, departemen lebar, amarga bisa mbantu nambah negara otot zona.
- Nduwe pengaruh marang otot weteng, mbentuk pers, lan sekaligus nambah pencernaan.
- Planck minangka salah sawijining latihan sing akeh ngobong kalori.
- Mbenakake sirkulasi getih lan positif mengaruhi sistem pernapasan manungsa.
- Kanthi bantuan saka plank, sampeyan bisa ngompa otot tangan lan sikil.
- nggawe postur apik lan minangka pencegahan osteochondrosis sing paling apik.
Kajaba iku, sampeyan ora kudu lali, kaya olahraga ing Yoga, plank mengaruhi kahanan psiko-emosional wong kasebut luwih apik, nyuda biaya sing nyenengake, kontribusi kanggo sedina.
Nina Kolomiyceva
Miturut sing ora ana gandhengane lan anyar, Chaturuanga saka Dandasan minangka olahraga sing gampang - misale jek kaya biasane 2 menit ing "kirim log", ora angel banget ambegan. Nanging eksekusi saka Plank ora mung konsentrasi lan gaweyan: kanggo entuk efek sing dikarepake, bar kasebut kudu ditindakake kanthi bener. Ing ngisor iki sawetara saran penting:
1. Wiwit Plancongan - olahraga angel Sampeyan kudu ngontrol. Mula, ing tahap wiwitan, pilih bar ing ngarepe pangilon utawa nulis dhewe menyang smartphone kanggo ndeleng kasalahan sing bisa.
2 .. Aja nyoba ngadeg ing garis luwih saka 20 detik sepisanan. Nambah wektu kanthi bertahap, nambah 10 detik saben dina lan mboko sithik sampeyan bisa duwe rekaman 20 menit.
3 .. Nggawe bar biasa - Luwih becik saben dina utawa saben dina supaya awak wis biasa, lan otot "elinga" beban kasebut.
papat. Njupuk posisi wiwitan - Lungguh ing weteng, palem dilebokake ing sisih awak ing wilayah dada, sikil tetep digawe lan digedhekake ing tips driji. Angkat awak kanthi nggawe fokus maksimal ing driji lan sikil. Akibaté, awak adhedhasar tangan mbengkongake siku lan sikil elongated sing ngadeg ing tips driji kudu katon kaya garis lurus. Elinga yen mandheg ing lantai ditindakake nganggo driji sikil lan telapak tangan, lan ora sikut.
Limang. Taz tetep podo karo lantai Coba ora ngunggahake bokong. Spin lancar - mbengkongake ing wilayah kasebut ora bisa dadi olahraga ditindakake kanthi "weteng kuwat" (ngencengi weteng). Kepala kudu diturunake, pundhak saka nyekel saka kuping.
6 .. Kita nyimpen ing jero plank, sanajan ambegan.
Miwiti nggawe bar, sampeyan bakal ngerti kepiye angel lan meh ora bisa nyanyi sanajan 15 detik. Nanging aja lali. Pisanan, elinga manawa papan kasebut asana, lan nemokake kudu kepenak, mung entuk mupangat awak. Mula, ndandani ing bar lan golek posisi sing sampeyan lakoni luwih trep. Sawetara mbantu ngusir tangan ing cams. Yen ora bisa fokus ing palem / cams, nggawe pangecualian kanggo sikut.
Chatragaa Dandasana bisa macem-macem kanthi sekumpulan kemungkinan sing bakal mbantu sampeyan ngiyatake punggung lan nguatake otot sampeyan supaya bisa luwih suwe. Nalika ing garis, coba mundhakaken, banjur sikil tengen. Priksa transisi menyang garis ndhuwur (nuduh plank ing tangan sing dawa) kanggo iki sampeyan kudu diunekake lan mbengkongake sendi sikut. Sampeyan uga bisa nambah komplek karo asanas kayata minangka "muzzle asu" lan "asu asu", lan "Dolphin nuduh".