Miturut rekomendasi institusi nutrisi AS, sampeyan kudu mangan 1.5-2 cangkir woh-wohan lan sayuran 2-2.5 cangkir saben dina. Norma bisa beda-beda gumantung saka umur lan jender saka manungsa, dadi, umpamane, bocah lan wong tuwa cukup 2 cangkir, lan kadang bocah duwe masalah karo saluran gastrointestinal. Nanging angel banget kanggo nggawe bocah duwe sayuran: salad sing biasane disenengi, nanging digodhog sayuran sing ora mangan. Ing materi iki, kita bakal ngandhani apa sing bakal teka yen bocah ora seneng sayuran.
Sup krim
Yen tampilan wortel sing digodhog lan bawang nyebabake bocah cilik, ing sup sing disebat karo krupuk, dheweke bakal katon madu. Kita maringi pitunjuk kanggo nyiyapake sup adhedhasar pitik utawa kalkun: dheweke wis dilas kanthi apik, lan sawise bisa gampang digambar nganggo sayuran liyane. Basis kentang - bocah-bocah biasane tresna. Lan sawise nambah wortel, brokoli, kembang kol, bayem lan sayuran liyane. Priksa manawa warna sup nyebabake napsu luwih akeh, wortel lan rempah-rempah-rempah-rempah-rempah-rempah-rempah-rempah-rempah-rempah-rempah-rempah-rempah saka kunir tinimbang ninggalake warna ijo utawa ora bisa dingerteni.
Masak sup bayi
Foto: Unsplash.com.
Ganti sayuran ing liyane
Nanging saka kentang, Jum saka kentang biasa bisa disiapake saka Batting - luwih migunani. Sampeyan uga bisa garing sayur-sayuran ing piranti khusus kanggo negara Kripik utawa masak nganggo wortel, kentang, banjur dilumasi nganggo minyak, uyah lan dilebokake ing oven ing suhu saka 150-180 derajat. Ninggalake pengering nganti 1-2 jam, dene banyu saka sayuran bakal ngejut.
Tambah Saos
Apa sing kudu dilakoni, bocah-bocah wis biasa kanggo remuk sausa panganan - ora perlu kanggo tuku ing toko, sampeyan bisa nyiyapake awake dhewe kanthi rempah-rempah uyah lan alami. Contone, Yunani Dzadziki disiapake saka yogurt, timun, greenery lan jus lemon. Kanthi sampurna nglengkapi salad sayur-sayuran lan sajian liyane. Uga, Hummus cocog karo sayuran: Apik banget karo wortel jerami sing disigar, celery, timun.
Nggawe panganan cuci mulut
Pie Wortel - Apa sing ora ana pilihan kanggo nggunakake norma sayuran saben dinane? Bisa disiapake ing sawetara pilihan - kanggo vegetarian lan wong sing duwe panganan standar - lan kacang tambahan, kismis, woh wohan beri liyane kanggo nggawe panganan cuci sing nyenengake. Temokake ing pilihan Internet liyane kanggo panganan cuci mulut saka sayur-sayuran - mesthi ana papan resep saka beets, batt lan oyod oyod liyane.
Tambah cemilan
Setuju, luwih gampang mangan 10 tomat ceri kaping 3 dina, tinimbang nyilikake 30? Menehi bocah cilik sayuran cilik saben 3-4 jam kanthi kapisah saka panganan utama. Dadi dheweke mesthi bakal diwenehi panganan, lan ing wektu sing padha, bakal bisa mirsani standar kalori saben dina. Penting banget kanggo tundhuk imbangan iki kanggo bocah kanthi profesional melu olahraga. Ing pirang-pirang sayuran, asam lan akeh banyu sing ana - padha penting kanggo mulihake otot lan energi sawise latihan.
Sayuran Panggang Minyak Petugas
Foto: Unsplash.com.
Atur piknik
Sawise ninggalake alam lan incurnant, bocah kasebut luwih seneng napsu. Banjur sampeyan nganggo daging lan sayuran sing dibakar nganggo panggang ing geni: bocah kasebut bakal ngilangi sajian iki kanggo loro pipi. Klik ing geni kanthi tomat lan mrico, panggang gulung zucchini, banjur tindakake kabeh lan nyampur kabeh. Aja lali babagan salad sayur-sayuran lan panganan cuci mulut - iku norma sayuran dina awan.