Kortisol minangka salah sawijining hormon sing diprodhuksi ing awak lan dadi perantara kimia. Sanajan biasane diarani hormon stres amarga peran ing reaksi awak kanggo stres, uga nindakake pirang-pirang fungsi penting liyane. Sawetara wong mikir yen tingkat kortisol dipengaruhi bobot awak. Artikel iki nggambarake kanthi rinci babagan pengaruh potensial kortisol babagan bathi bobot, kalebu sawetara metode kanggo nyuda tingkat ing awak.
Apa kortisol lan kepiye pengaruh awakmu?
Kortisol minangka hormon steroid sing penting, sing kalebu kelas hormon, sing diarani glukokortikoid. Iki diprodhuksi dening kelenjar adrenal, sing ana ing ndhuwur ginjel. Saliyane mbantu reaksi awak kanggo stres, fungsi liyane kalebu:
Nambah level gula getih
Nyuda inflamasi
Suppression saka sistem kekebalan awak
Bantuan ing metabolisme nutrisi
Kortisol biasane dirilis ing sambungan sing cedhak karo irama circadian awak sampeyan, dene 50-60% dibebasake sawise tangi 30-40 menit, banjur level kasebut ing wayah awan. Produksi lan rilis kasebut diatur dening hypophosome lan hypothalamus sampeyan ing otak sampeyan.
Kudu luwe, nanging tindakake diet
Foto: Unsplash.com.
Sajrone stres sing diangkat, kortisol lan adrenalin dibebasake saka kelenjar adrenal. Iki nyebabake cheating pulsa lan nambah energi, nyiapake awak menyang kahanan sing bisa mbebayani. Sanajan reaksi iki normal, mundhak tingkat kortisol bisa nyebabake efek samping sing negatif.
Apa level kortisol mengaruhi bobot?
Antarane akeh faktor sing mengaruhi bobot awak, peraturan hormon duwe peran penting. Sanajan hormon, kayata kortisol, biasane ana ing sempit sistem endokrin ing awak, ana kahanan tartamtu sing bisa dikurangi utawa diangkat.
Tingkat dhuwur bisa kontribusi kanggo
Tambah sithik ing tingkat kortisol kanggo nanggepi stres yaiku normal lan ora bisa nyebabake efek samping sing negatif. Nanging, ing sawetara kasus, tingkat kortisol bisa tetep terus munggah. Iki biasane amarga stres utawa negara kaya ngono, kaya sindrom cushing, amarga tingkat kortisol ing getih tetep dhuwur. Nalika tingkat kortisol tetep munggah, efek sisih ing ngisor iki bisa kedadeyan:
Tambah bobote
Meksa getih mundhak
lemes
Owah-owahan swasana
Irritability
Pasuryan sing rai
Pengangkutan Kulit
Kesulitan kanthi konsentrasi perhatian
Rintangan insulin
Ing kahanan stres kronis, bisa uga angel njaga kabiasaan mangan sing sehat. Siji panliten babagan 59 wanita sehat bisa nemokake hubungan antara tingkat kortisol lan kenaikan napsu, sing bisa uga bisa menehi bobot bobot. Kajaba iku, panaliten liyane wis nemokake sambungan antarane tanggapan kortisol sing luwih dhuwur lan jumlah padharan ing klompok 172 pria lan wanita, amarga wanita, amarga kortisol sing luwih dhuwur bisa nyebabake overeating. Nanging, stres lan kortisol tingkat ora mesthi langsung ana hubungane, dadi luwih akeh data kanggo netepake hubungan langsung.
Tingkat rendah bisa nyebabake bobot awak
Kaya dene kortisol sing dhuwur bisa nyebabake bobote bobote, sithik ing sawetara kasus bisa nyebabake bobot awak. Conto sing paling nggumunake yaiku penyakit addison, kahanan sing ora bisa ngasilake jumlah kortisol sing cukup. Gejala sing paling misuwur ing tingkat kortisol sing kurang:
penurunan napsu lan bobot awak
lemes
Gula getih rendah
Saluran kanggo uyah
pusing
mual, mutahke utawa weteng nyeri
nyeri otot utawa balung
Sanajan tingkat kortisol sing dhuwur bisa uga katon luwih umum, sampeyan uga kudu ngerti babagan efek tingkat kortisol sing kurang.
Cara ngatasi bobote bobot amarga tingkat kortisol
Sanajan ing urip sampeyan bisa uga akeh faktor stres sing potensial kanggo nambani tingkat kortisol, ana sawetara cara sing efektif kanggo ngatur tingkat lan nyegah bobote bobote utawa nyampur.
Tetep aktif. Salah sawijining cara utama kanggo pertempuran kabotan yaiku kakehan fisik. Latihan rutin digandhengake karo nyuda tingkat stres lan ngidini sampeyan luwih tahan nalika faktor stres muncul. Siji panliten babagan partisipasi 3425 peserta sing nglaporake overeating emosi, nemokake link antarane tingkat kegiatan fisik lan BMI (indeks massa awak). Kajaba iku, latihan kasebut ngrangsang produksi endorphins - bahan kimia sing menehi negara sing apik sing menehi kontribusi kanggo rasa seneng lan mbantu ngrampungake stres. Kegiatan fisik rutin uga bisa menehi kontribusi kanggo bobot awak utawa kontrol amarga kalori sing diobong nalika latihan.
Praktek nutrisi eling. Alat liyane sing kuat kanggo nggabungake bobot mundhak amarga stres minangka nutrisi sing sadar utawa intuisi. Nutrisi sadar nyengkuyung sampeyan supaya bisa ngerteni pengalaman intake panganan, kalebu sinyal khusus, kayata keluwen, sateng, rasa lan tektur. Siji panaliten utama sing nyatakake hubungan antara praktik nutrisi intuisi lan bobot awak ngisor. Cara sing gampang kanggo miwiti praktek nutrisi eling yaiku nyingkirake faktor sing ngganggu nalika mangan, sing bakal ngidini sampeyan bisa ngerteni sinyal keluwen lan satiety.
Gambar produk sing bener
Foto: Unsplash.com.
Ketemu ahli terapi utawa nutrisi. Cara liyane kanggo ngatasi bobote, sing bisa digandhengake karo kortisol sing dhuwur, yaiku ngobrol karo praktisi sing berkualitas, umpamane, psikolog utawa nutrisi. Psikoterapi bisa mbantu sampeyan ngrampungake strategi kanggo nyuda stres umum, sing, bisa mbantu ngatur overeating emosi. Ing tangan liyane, sawijining ahli nutrisi bisa nganakake pelatihan nutrisi kanggo lengen alat sampeyan kudu nggawe keputusan panganan sing luwih sehat. Cara kaping pindho kanggo ningkatake kabiasaan panganan lan kesejahteraan emosional minangka langkah sing apik kanggo nyegah bobote bobot utawa nggabungake.
Kanggo turu luwih akeh. Turu minangka variabel sing asring digatekake, sing mengaruhi tingkat kortisol lan paningkatan potensial bobot. Pelanggaran mode turu - kronis utawa cetha - bisa nambahi kenaikan tingkat kortisol. Suwe-suwe, bisa mengaruhi metabolisme lan nyebabake tingkat hormon tartamtu sing ana gandhengane karo keluwen lan napsu, sing bisa nyebabake bobote bobot. Mangkono, nyedhiyakake turu sing normal saben wengi bisa dadi penting kanggo njaga tingkat kortisol sing sehat. Rekomendasi umum kanggo turu yaiku 7-9 jam dina, sanajan gumantung karo umur lan faktor liyane.
Praktek semedi. Alat potensial liyane kanggo ngontrol tingkat kortisol - semedi. Tujuan semedi yaiku mulang pikiran supaya fokus lan pangalihan pikirane.