Ora ana rahasia yen gula bisa nyebabake masalah yen sampeyan lagi lali karo manis. Nanging, umume wong mangan kakehan gula. Efek mbebayani sing bisa ditindakake ing kesehatan fisik sampeyan wis ditliti kanthi apik, saengga ngomong banget babagan nyuda intake gula kanggo nyuda efek kaya penyakit kronis. Ora mung refusal manis bisa nggawe sampeyan luwih sehat, mula kudu menehi perhatian marang kepiye gula mengaruhi kesehatan mental kita:
Gula bisa mengaruhi swasana ati
Sampeyan bisa uga krungu istilah "pasang gula" - lan, bisa uga dialihake menyang produksi donat utawa gas, tinimbang produk sing sehat kanggo entuk biaya energi tambahan. Nanging, gula bisa uga ora dadi cara sing apik banget. Panaliten pungkasan nuduhake manawa acki manis ora duwe pengaruh positif ing swasana ati.
Gula mengaruhi swasana ati
Foto: Unsplash.com.
Nyatane, gula karo wektu bisa duwe efek sing sabalikna. Siji panaliten sing diterbitake ing taun 2017 nuduhake manawa panggunaan diet gula sing dhuwur bisa nambah kemungkinan kelainan swasana ati ing pria lan wong wadon sing ora sehat. Panaliten sing luwih anyar sing ditindakake ing taun 2019 nuduhake manawa konsumsi rutin saka lemari jenuh lan nambah gula digandhengake karo rasa kuatir ing wong diwasa sajrone 60 taun. Sanajan riset tambahan dibutuhake kanggo ngiyatake sesambungan ing swasana ati lan konsumsi gula, mula kudu dianggep kepiye cara kanggo milih panganan lan gaya urip bisa mengaruhi kesejahteraan psikologis.
Nglakokake program bobot awak individu
Akeh aplikasi seluler mbantu sampeyan nyambut gawe kanthi sehat supaya sampeyan bisa ilang bobot lan ora ilang bobot. Program sampeyan dicocogake karo tujuan lan kabutuhan fitness sampeyan. Mung nggawe evaluasi cepet lan terus kerja saiki.
Bisa ngrusak kemampuan sampeyan kanggo ngatasi stres
Yen ide sampeyan kudu ngrampungake stres kalebu pint bir, sampeyan ora mung siji. Akeh wong sing dadi kepenak nalika prihatin. Iki amarga panganan manis bisa ngrusak kemampuan awak kanggo nanggapi stres. Gula bisa mbantu sampeyan rumangsa kurang kesel, nyuda sumbu hypothalamus lan pituitasi adrenal (HPA) ing otak sampeyan sing ngontrol reaksi sampeyan kanggo stres. Peneliti saka Universitas California ing Davis nemokake manawa gula nyuda stres menyang sekresi kortisol ing peserta wanita sing sehat, minimalake rasa kuatir. Kortisol dikenal minangka hormon stres.
Nanging, relief sweeting sauntara bisa nggawe sampeyan luwih gumantung karo gula lan nambah risiko obesitas lan penyakit sing gegandhengan. Ing panliten kasebut, mung 19 wanita melu, nanging asil kasebut cocog karo panaliten liyane sing ana hubungane karo gula lan kuatir ing tikus diteliti.
Gula ngganti kesejahteraan sampeyan
Foto: Unsplash.com.
Gula bisa nambah risiko depresi
Pancen angel nglirwakake panganan sing biasane, utamane sawise dina sing angel. Nanging siklus gula konsumsi kanggo ngatur emosi mung mung bisa nggampangake rasa sedhih, lemes utawa ora duwe pengarep-arep. Akeh panaliten nemokake link antarane diet kanthi isi gula lan depresi sing dhuwur. Konsumsi gula sing berlebihan nyebabake ora seimbang sawetara bahan kimia ing otak. Ora seimbang iki bisa nyebabake depresi lan malah nambah risiko kelainan mental ing sawetara wong. Nyatane, sinau sing ditindakake ing taun 2017 nuduhake manawa wong sing nggunakake jumlah gula (67 gram lan luwih saben dina), kanthi 23 persen luwih asring nampa diagnosis depresi klinis 5 taun. Sanajan kasunyatane mung wong sing melu sinau, hubungan antara gula lan depresi uga ditemokake ing wanita.
Nolak manis bisa nyebabake serangan panik
Nolak gula daur ulang bisa uga ora gampang kaya sing sampeyan pikirake. Refusal gula bisa nyebabake efek samping, kayata:
kuatir
Irritability
Kebingatan Kesalahan
lemes
Ahli dipeksa kanggo ndeleng kepiye pembuangan pembuangan saka gula bisa meh padha karo gejala sawetara bahan sing nyebabake. "Bukti lan linuwih saka sumber ing literatur kasebut nuduhake paralel sing signifikan lan kebetulan sebagian antara obat-obatan sing nyebabake penyalahgunaan Dr. Misteri, sing dianggep minangka ahli ing sekolah ing Harvard. Yen ana wong sing nyalahake zat kanggo wektu tartamtu, awake dadi menyang negara fisiologis pembatalan nalika mandheg. Aku nemokake manawa wong sing nggunakake gula sing akeh banget ing panganan sing padha kanggo ngalami pembatalan fisiologis yen dheweke tiba-tiba mandhegake gula. "Penutup asupan gula sing tiba-tiba bisa niru sindrom sing abstine lan rumangsa serangan gupuh," ujare aku bakal nemokake. Lan yen sampeyan duwe kelainan sing nggumunake, gejala pengalaman pembatalan iki bisa saya tambah.
Gula ngilangi otak energi
Pasinaon anyar nuduhake yen diet gula sing dhuwur bisa mbebayani fungsi kognitif sanajan ora ana bobote bobot sing gedhe banget utawa dikonsumsi. Panaliten sing ditindakake ing taun 2015 nuduhake manawa panggunaan akeh omben-omben Saham-Shaham sing ngemot luwih elek, kayata nggawe keputusan lan memori. Mesthi, panaliten ditindakake ing tikus. Nanging panaliten sing luwih anyar nuduhake manawa sukarelawan sing sehat ing umur 20 taun luwih apik ngrampungake tulisan memori lan luwih elek saka napsu kanthi mung 7 dina sing duwe gula jenuh lan nambah gula. Sanajan riset tambahan dibutuhake kanggo netepake sambungan sing luwih jelas ing antarane gula lan kawruh, kudu dielingake manawa panganan bisa mengaruhi kesehatan otak sampeyan.