伝統的に、ジムの春とフィットネスクラスでは、私たちのほとんどすべてが同じことを心配しているからです。ホール内だけでなく家庭でできることを迅速に落下し、身体的な演習で体を形作る方法は？古い、良い板が救助に来る。結局のところ、バーの2分であるという事実は、他の演習でプレス筋を訓練するよりも2倍のカロリーを費やします。
Planck - 本当にユニークな運動。それはヨガからの現代人の人生に来ました。そこでは、板はアサナ「ログ」（Chaturanga Dandasana）で、これは本質的に4つのサポートのパイオニアです。今日、厚さは、体重減少だけでなく、全身の筋肉を強化するための良い結果を達成することを可能にする方法として、どこでも使用されます。
- Planckは、ゾーンの筋肉の状態を改善するのに役立つように、背中、首、腰椎部門の痛みの防止です。
●腹部の筋肉には衝撃があり、プレスを形成し、同時に消化を改善します。
- Planckは最も効果的なカロリーの燃える演習の一つです。
- 血液循環を改善し、人間の呼吸器系に積極的に影響を与えます。
- 板の助けを借りて、手や脚の筋肉を汲み上げることができます。
- 姿勢を美しく、骨軟骨症の最良の予防です。
さらに、ヨガのいかなる行使のように忘れてはいけません、板はその人の心理感情状態に影響を与え、疲労を減らし、一日中、陽気さ、精力的な貢献に貢献します。
Nina Kolomiyceva
積極的で新人によると、DandasanのChaturangaは単純な運動です - それは「ログ記録」で2分の少しのように思われるようです、呼吸するのはそれほど難しくありません。しかし、板の実行には集中力と労力だけでなく、望ましい効果を得るためには、バーを正しく実行する必要があります。これがいくつかの重要なアドバイスです。
以来プランク - 難しい運動コントロールが必要です。したがって、初期段階では、ミラーの前面にバーを作るか、可能なエラーを確認するためにスマートフォンに書き込みます。
2。20秒以上バーに立ってみないでください初めて。時間を徐々に増やし、毎日10秒間追加し、徐々にそれに20分のレコードを持つことができます。
3。バーを正規にする - 体が慣れるように毎日または一日おきに慣れ、筋肉が「覚えていた」荷重をより良い。
四。開始位置を取ります - 胃の上に横たわっている、胸の部分の体の側面に置かれた手のひらは、足の先端に足を上げて伸ばして伸ばしたままです。あなたの指や脚と手のひらに最大の焦点を合わせることによって体を持ち上げます。その結果、指の先端に立っている肘や細長い足に曲がった手に基づくあなたの体は直線のように見えるべきです。床の停止は、つま先と手のひらを使って行われ、肘ではありません。
五。TAZは床と平行に保ちますお尻を上げないようにしてください。スピンスムーズ - 気分領域の曲がりは、「強い腹部」（胃を締め付けることで運動されるべきではありません。頭を下げる必要があります、耳からの漁獲物の肩。
6。私たちは板の深さを深く救います。
バーを作り始めて、あなたはそれがどれほど難しいかを理解するでしょう、そして15秒でさえそれに歌うのはほとんど耐えられません。しかし絶望しないでください。まず、板がアサナであり、それが快適であるべきであることを見つけてください。したがって、バー内で固定し、それを実行する位置を見つけることができます。いくつかはカムで手を圧迫するのに役立ちます。 Palm / Camsに焦点を当てない場合は、肘を例外にしてください。
Chaturanga Dandasanaは、あなたがあなたの背中を強化するのを助け、そしてより長い時間の間バーを保持するのを助けるのを助け、筋肉を強化するのに役立つ束によって多様化することができます。バーの中にいる間、交互に伸ばしてから、右足を残してみてください。これについてのトップバー（細長い手の板の姿勢）への移行をして、肘関節を曲げて曲げる必要があります。 「犬の銃口」や「ドッグマズルダウン」、「イルカのポーズ」として、そのようなアナサーと複合体を補完することもできます。