山を征服し、森に住んでいたもう1週間は2日間停止していた3番目の射手を燃やしています - これらのランダムな成果さえあなたを混同して、あなたの訓練は十分に集中していないようです。ここには、過度の負荷の影響についてめったに話しかけているところにめったにありません。したがって、人の身体的な可能性が無関係であるという誤った考えがあります。自分を後悔しないことにした場合は、待つことができると説明します。
力を復元する時間
パワートレーニングの間は2~3日、それほど少なくないはずです。あなたがちょうどジムに行ったときに最初にスケジュールを守ることが特に重要です - あなたの筋肉はまだ弱く、すぐに回復することはできません。訓練の後、それらは血液で注がれ、そして新しいタンパク質化合物は損傷した部位 - 筋原線維に形成される。これらの回復した筋原線維は、どの筋肉肥大が発生したか、すなわち筋肉の成長のために、厚さと量が増加します。あなたが推薦にあなたの目を閉じるならば、筋肉の永久的な痛みや筋肉の伸張や破裂のような深刻なダメージを受けます。
筋肉は復元する時間が必要です
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心理的荷降ろし
トレーニングの最初の週に、あなたが喜びの喜びに起きるのであれば、それから2週目のためにあなたのエネルギーが尽きます。過電圧 - アドレナリンと感情的不安定性の生産に注がれる神経系のストレス。スポーツは喜びであるべきであるので、オリンピックの記録の賭けで円滑な始まりと終わりの訓練の楽しい瞬間を奪わないでください。自分のために運動して負荷に慣れてください、そしてあなたは訓練だけが退屈になるとき、あなたは競争の準備を始めることができます - すべてがあなたの時間です。
痛みはシグナルです
痛みを耐えないでください - 人生のためにそれを覚えてください！あなたのためにあなたにとっては、「スローンのゲーム」で主要な役割を果たしたEmilia Clarkの女優の物語になるでしょう。トレーニングの間に、彼女は悪い感じを感じましたが、それでも脳卒中を伴うジムから救急車を運転しました。進化の過程で私たちの体は無駄にありません。神経系を通して痛みを認識し、信号を脳に伝達する方法を知っています。膝が痛い - それはひどく沈んでいたり、誤って運動をしたり、首が痛い - 彼らはローラーを置いてバーベルの筋肉を動かし、頭を痛めて休暇を必要としていませんでした。
免除は免疫を軽減します
本「エリート性能を実行している：中距離走行：中距離からマラソンへ」では、訓練が免疫を減らす3日間90分以上の高強度演習の持続時間を備えた高強度演習の性能を証明しています。選手のシステムだからマラソンのすべての恋人たちとより複雑な競争は彼らの健康にもっと注意を払うべきです。ストレスホルモンとして知られているコルチゾールとアドレナリンは、血圧とコレステロールレベルを上げ、そして免疫系を抑制します。この効果は、複雑な運動を実行した後の耐久性のある選手からの感染に対する感受性の増加と関連していた。
免疫岩を減らして、時に寒さを捉えやすい
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社会的な圧力
人々が自分自身を置くことがあなたを刺激して過度の暖房を刺激することができます。はい、次のアスリートが山の上に閉じているか、日中にマラソンを実行するとき、あなたは床から20回楽しんでいるか、または50 kgを超える列で座るための厄介さを感じることができます。それはただ覚えておいてください：健康のような記録はそれらのそれぞれを持ってくることはありません - 免疫システムを強化するよりも彼ら自身の恐れを克服する能力。他人を見たり、ペースでやらないでください。
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