「すでに約1.5ヶ月私は自己絶縁をしています。おそらく、私が自宅で社会から隔離された主な理由 - そして私は自己絶縁体の普遍的な政権を宣言する前にそれをやりました、私は私がコントロールできない私の体のプロセスを恐れているということです。私はこれに対処することを学ぶだけです：年齢の変化、関節の痛み、時々来る憂鬱な州...もちろん、2位では、私は感染源の一つになることをしました。
幸いなことに、私の愛する人たち全員は、自宅と親戚を確保するための十分な累積を持っています。私たちはすべて検疫上にあります。私の意味では、自己隔離はあなた自身と私の愛する人だけでなく社会への責任です。私が39歳だという事実のために、私はこの病気を譲渡することができます。しかし、私はそれが重い、そして致命的でさえもなることができる人々のための病気の源になりたくない。私はまた、私たちの国の多くの人々が自宅で座る機会がないという報告をしており、彼らの経済的幸福が自宅で過ごすために数週間で彼らが彼らを許可しないという事実のために私たちに座る機会がないという報告を与えます！私が助言することができる唯一のことは、次のようなものです。
自己絶縁の間、私はすでに数段階を経験しています。それから私は感情的な二日酔いを持っています。私は魅惑的なことは何も起こらないことに気づきました。そして私の街の循環の必要性、人々との共同で、私の多動はいくつかの解決状況で満たされ、そして5~7日が外傷後ストレス障害の状態にありました。強力な動きの後、空虚さといくらかの憂鬱な状態があります。しかし徐々に私は何が起こっているのかに適しています、毎日自分自身を警戒状態から救うために塗装し始めました。
今では自己絶縁体で、私はツアーで同じことについてすべてをやります - 多様性もありません：ホテル、トレーニング、仕事。私はコンサートなしでのみ、私の典型的なツアーです。私は定期的に家で音楽をします。これは私が人々からの距離で、街のために街のために引っ越したものを救います。ここで私は歩くことができ、新鮮な空気の中で多くの時間を過ごすことができます。
原則として、私の一日は物理的操作から始まります。それが判明した場合、私は毎朝電荷をかけますが、目覚めた後に私の頭の中にそのような清潔なシートを持っています。それから私はシャワーに移動します。ダイニングルームで、そしてその日の一定のルーチンがある後。私は4つの球のためにその日を分けようとします：私自身、私の愛する人、社会と仕事。
たとえば、仕事のために、私はミュージシャンから誰かを書き、新しい曲のテキストやアイデアを送ります。自分自身のための愛の球に関して、私は心理学と霊性に関する本を読んで、私は専門家とのコミュニケーションである自己分析を書いています。親戚や友人の範囲 - 彼らと一緒に私は積極的に接続をサポートし、ビデオまたはオーディオを呼び出します。特に、私たちはOditaと呼ばれています - 彼女は今、幸いなことに、ボドラと陽気です。
さて、私はまた最大で私の体のために何かをすることを試みる。そしてこれらの4つの壁では、私はそのような感情や行動のこのようなスペクトルを使って彼に提供することはできません - それが毎日私が異なる身体的努力をする理由です。私の訓練はいくつかの技術に専念しています、開発された体の質はより良いか悪いです。今、私はしばしば私の新しいシミュレータ - バランスボードとファイトボールを使います。これらは、持久力と筋肉の安定化、運動性と脚の発展、バランスのバランス、グループの訓練を目的としたシミュレータです。
私はヨガ、静的な静的で集中しているだけで、絶対的な内側の休息に集中しています。私が新しい波の不安を始めるとき、それは非常によく起こります。私は災害診療所を心配しています。これは、3月以来の検疫およびセキュリティ対策の増加に取り組んできました。現時点での主な課題は業務を失うことではありません。そして、私は今、それが私の人生の問題であるので、私は今どのような方法を節約することを目指しています、私は診療所、身体的および道徳的な努力において非常に多数の経験を投資しました。私は本当にそれを避け、検疫の終わりにそれを続けるように維持したいです。
まず第一に、検疫後、私はおそらく車でどこかに行くでしょう。多分ピーターで、そして多分どこか他の場所です。私はただ車の中に座り、音楽と瞑想をオンにして長距離に行くことをしたいです...
私のように、今すぐ電車で、私は自分の体重で私のお気に入りの演習の3つについてアドバイスしたいです。
押し上げダイビング爆撃機
私は最近この演習について学びましたが、私はすでに愛されていました。それは肩、胸部筋肉、そして上腕三頭筋を最大で作るのを助けます。
- ソースポジション - プランク。
- 体重を転送します - あたかも目に見えないクロスバーの下の入り口であるかのように。
- その後、体重を背中合わせに動かします - 「犬の銃口下」の位置に。
最大繰り返し回数で3つのアプローチを実行します。
片足にスクワット
- ソースの位置 - 右足をサポートしている、城の手の中に立っています。
- 30秒間、バランスを保ちながら、片足でスクワットを実行します。
- 足を変える。 30秒間殺します。
- 3つのアプローチを作り、アプローチ間の息を回復してみてください。
サイドへの「吹く」足のブルクション
- ソースポジション - まっすぐな手に焦点を当ててください。
- 左側の右足で「打撃」を実行してください。同時に、ハウジングを開いて左の手を上げます。
- 足を反対の足と手で繰り返します。
- 両足の停留所から、前に飛び降り、その後、頭の上の手で綿を作る
- 15回の繰り返しの1-2アプローチを作ります。」