自尊心はあなた自身についての気持ち、またはあなた自身についてのあなたの意見です。誰もが少し落ち込んでいると感じるとき、または彼らが自分自身を信じるのが難しいと思うときに瞬間を持っています。しかし、長期的には、これは、うつ病や不安などの精神的健康に関する問題を含む問題につながる可能性があります。自尊心は、しばしば生活経験の結果、特に子供の頃に私たちに起こったことです。しかし、あなたはあらゆる年齢で自尊心を高めることができます。この資料では、それを増やすために取ることができるいくつかの行動について話しています。
自尊心を理解する
一部の人々は、内なる声（または自分自身との対話）と自尊心を検討しています - あなたが何かをするか達成するのに十分に良いかどうかをあなたに伝える声。自己評価は実際に私たちがどのように感謝するか、そして私たちが誰であるか、そして私たちができることについての私たちの考えに関連しています。
なぜ人々は自尊心が低いのですか？
誰かが自尊心を控えめにした理由はたくさんあります。しかし、それはしばしば小児期から始まります、おそらくあなたが期待を正当化することができなかったという感覚を持っています。それはまた、複雑な関係、個人的な、または仕事時の成人の経験の結果であるかもしれません。自尊心を高める方法はいくつかあります。
1.あなたの否定的な信念を決定し、それらに挑戦してください
最初のステップは明らかにしてから、あなた自身についてのあなたの否定的な信念に挑戦します。あなた自身についてのあなたの考えに注意を払う。たとえば、次のように思うかもしれません：「私はこれに十分賢くない」または「友達がいない」あなたがそれをするとき、これらの申し立てに反する証拠を探します。承認と証拠の両方を書き留め、自分の否定的な考えが現実に対応していないことを自分自身で思い出させるためにそれらを見続けます。
あなたが話していることについての記録から始めてください
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2.自分についての肯定的な意見を判断する
また、あなたについての良いスポーツ品質や人々があなたについて話したのは良いスポーツ品質や楽しいものについての前向きな瞬間を書くこともできています。あなたが落ち込んで感じ始めたら、これらのことを振り返り、あなたがたくさんの善を持っていることをあなた自身に思い出させます。一般に、前向きな内部対話はあなたの自尊心の増加の大部分です。 「私は十分ではない」や「私は敗者です」のようなことを言うことがあなた自身を捕まえるならば、あなたは小さなことで状況を変えることができます。 。」最初は、古い否定的な習慣に戻ってきたものにあなた自身を捕まえるでしょうが、定期的な努力であなたはより前向きに感じて自尊心を高めることができます。
3.積極的な関係を築き、否定的に避けてください
あなたはおそらくあなたが他の人よりも気分が良くなるような特定の人々と特定の関係があることを発見しています。気分が悪くなる人がいる場合は、避けてみてください。あなたを気分が良くする人々との関係を築き、あなたを引き下げる関係を避けます。
4.休憩を作ります
1時間と毎日完璧である必要はありません。あなたは常に気分が良い必要さえありません。自尊心は状況から状況まで、日から1時間までの状況に異なります。何人かの人々は友人や同僚とリラックスして積極的に感じているが、見知らぬ人と厄介で恥ずかしがり屋されている。他の人は仕事で完全に管理するかもしれませんが、彼らは社会的条件で困難を経験しています（またはその逆）。休憩をとる。私たち全員が少し落ち込んでいると感じているか、自分自身に信仰を維持するのが難しい時があります。主なものはあまりにも厳密ではありません。あなた自身に親切で、重要ではありません。
小さなことで自分自身を喜ぶ
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それはあなたの否定的な見解を強化することができるので、他の人々に関して自分自身を批判しないでください、そしてあなたについて他の人々（おそらく偽）否定的な意見を与えることができます。あなたはあなたの自尊心を高めることができ、あなたが一生懸命何かをすること、または特に悪い日にどのように対処するかのためにあなた自身を扱うのを助けることができます。
5.より適切で、「いいえ」と言うことを学ぶから
自尊心が低い人は、自分自身のために立ち上がること、または他人に話すのが難しいことがよくあります。これは、彼らが何も拒否したくないので、彼らが家に過負荷または仕事で過負荷をかけることができることを意味します。しかし、これはストレスを強化する可能性があり、それに対処するのがさらに難しくなります。したがって、工場の開発はあなたの自尊心を向上させるのに役立ちます。時々、あなたが自分自身を信じるように行動することは、実際にあなた自身の信仰を強化するのを助けることができます！