プレスの演習を行う、それはあなたが筋肉を汲み上げるだけでなく、より迅速かつ効率的に「脂肪層」をより迅速かつ効率的に減らすことができます。
1。あなたは家でやホールでしていますか、部屋はよく通関しているはずです。酸素は陽気さで体に合って血流を改善します。
2。訓練は、内部の不快感を避けるために、食事から2時間以上早く保持することをお勧めします。空腹時に携わることを試みなさい、あなたは朝の時計を朝食に感じることができます。
3。ストレッチ - 筋肉を加熱してトーンに導くために訓練する前の前提条件。時間の経過とともに、筋肉はより柔軟性が高く、荷重を容易にします。
四。適切な呼吸は、生物の機器を酸素で保証します。それは同時に、すなわち筋肉の緊張についての努力を払うべきです。
五。あなたがすることに注意を集めてください。プレスを振り、並行してもっと多くのケースを実行しようとしています（私たちが愛しているように）Pressはまったく振りつけないのと同じです。体は最大の努力とそのエネルギーを使うべきことをどのようにするかを理解するべきです。ジャークなしで滑らかに演習を行います。腹筋のストレスが完全に、彼らが働く方法を楽しんでください。
6。結果を達成するためには、定期的にそれをする必要があります。訓練に体を教えるために少なくともしばらく試してください - そして彼はもはやそれなしではできることはできません。ご存知のように、一時的なものよりも恒久的なものは何もありません。
7。訓練の後、ハーネスを作り、働いた筋肉を引っ張ってください。プレスとバックの筋肉のための優れた伸張は、「猫を引く」という運動です。
プレスプロットの作業のための演習が多い。それらは、積み重ねを時間のあるものと組み合わせることができ、そしてそれをより多様にすることができます。以下では、プレスのすべての筋肉群、バックの全ての筋肉群を発揮する5つの効果的な演習を与えます。
クラシックプレス演習：
1.直接ねじれます
背面に横たわっているソース位置。足、足を一緒に曲げ、頭の後ろに手をつけます。ブレードを取ってハウジングを膝に引きます。 Loinは床に残り、肘は接続されていません。
2.逆カール
原則は同じです、ちょうど床から床を離れるだけです。後ろに横たわっている元の位置、脚は膝に曲がって、手は体に沿って細長いです。下側筋肉の力で、膝を胸に締めてゆっくりと戻ってくる。
これらの演習は、プレスの上下の筋肉を作動させるのに役立ちます。しかし、プレスを救済に与えたいのであれば、1つの古典的なねじれができません。
腹筋の運動
後ろに横たわっている初期位置、脚部は膝と少し希釈されます。この仕事は床から肩を引き裂き、右足に交互に右手に届き、左足に左手に到達することです。肩のタッチ間の間隔では床への範囲では省略されないように。
4.横筋の運動
ソース位置立って、頭の後ろに手。もう一方の側に斜面を交互に行って、可能な限りリーンを傾けてください。外側筋肉の努力によって初期位置に戻ります。負荷を増やすには、ダンベルで手を取り入れているか、不在で、何かが重いです。
背中の筋肉の運動
胃の上に横たわっているソースの位置、頭の後ろの城の手。体重を2階に上にリムーアップして、限界で沈黙し、それを下げます。あなたが美しい尾の腹に最初のステップを作るならば、あなたは3-4の閉鎖で10-12の繰り返しから始め、徐々に繰り返しの数を増やすことができます。
スポーツスポーツ、しかし、腹を平らで美しくするために、一人では不足していません。食べられた食べ物が胃の上の脂肪の保護層に変わらなかったようにあなたの食事療法に従ってください。