Tradizionalmente, in primavera in palestra e in lezioni di fitness, non spingersi in giro, perché quasi tutti noi siamo preoccupati della stessa cosa - perdita di peso. Come perdere rapidamente peso e portarti in forma con esercizi fisici che possono essere fatti non solo nella sala, ma a casa? Una vecchia, buona tavola viene in soccorso. Dopotutto, il fatto che, essendo 2 minuti nel bar, trascorriamo 2 volte più calorie piuttosto che allenare il muscolo stampa con altri esercizi.
Planck - Esercizio davvero unico. È giunto alla vita di un uomo moderno dello yoga. Lì, la plancia è Asana "Log" (Chatanga Dandasana), che è essenzialmente un pioniere su 4 supporti. Oggi, la tavola viene utilizzata ovunque come metodo che ti consente di ottenere buoni risultati non solo nella perdita di peso, ma anche per rafforzare i muscoli dell'intero corpo.
- Planck è la prevenzione del dolore nella parte posteriore, del collo, del reparto lombare, in quanto aiuta a migliorare lo stato dei muscoli delle zone.
- Ha un impatto sui muscoli dell'addome, formando una stampa e allo stesso tempo migliora la digestione.
- Planck è uno degli esercizi di bruciatori calorici più efficaci.
- Migliora la circolazione sanguigna e colpisce positivamente il sistema respiratorio dell'uomo.
- Con l'aiuto della plancia, puoi pompare i muscoli delle mani e delle gambe.
- Rende la postura bella ed è la migliore prevenzione dell'osteocondrosi.
Inoltre, non dovresti dimenticarlo, come qualsiasi esercizio dello yoga, la plancia influisce sullo stato psico-emotivo della persona per il meglio, riduce la fatica, contribuisce all'accusa di allegria ed energico per tutto il giorno.
Nina Kolomiyceva.
Secondo i nuovi e nuovi arrivati, la Chaturanga di Dandasan è un semplice esercizio - sembra loro che sembra essere un po 'di 2 minuti nel "Log Post", non è così difficile respirare. Ma l'esecuzione della tavola richiede non solo concentrazione e sforzo: per ottenere l'effetto desiderato, la barra deve essere eseguita correttamente. Ecco alcuni consigli importanti:
1. Dall'esercizio Planck - difficile esercizio Hai bisogno di controllo su. Pertanto, nella fase iniziale, creare un bar davanti allo specchio o scriviti nel tuo smartphone per vedere i tuoi possibili errori.
2. Non cercare di stare nel bar per più di 20 secondi alla prima volta. Aumentare gradualmente il tempo, aggiungendo per 10 secondi ogni giorno e gradualmente è possibile avere simultaneamente un record 20 minuti in esso.
3. Fai un bar regolare - Meglio ogni giorno o ogni altro giorno in modo che il corpo si abitui e i muscoli "ricordavano" il carico.
quattro. Prendere la posizione di partenza - sdraiato sullo stomaco, palmo posizionato sui lati del corpo nell'area del petto, le gambe rimangono allungate e sollevate sui consigli delle dita. Sollevare il corpo facendo la massima attenzione sulle dita e sulle gambe e sulle palme. Di conseguenza, il tuo corpo basato sulle mani piegato nei gomiti e le gambe allungate in piedi sulle punte delle dita dovrebbero sembrare una linea retta. Ricorda che la fermata nel pavimento viene eseguita usando le dita dei piedi e le palme e non il gomito.
cinque. Taz tenere parallelo al pavimento Prova a non sollevare i glutei. Spin Smooth - La piegatura nell'area zelo non dovrebbe essere quindi l'esercizio fisico viene eseguito con un "forte addome" (stringendo lo stomaco). La testa deve essere abbassata, le spalle della cattura dalle orecchie.
6. Risparmiamo nella plancia profonda, persino respirando.
Iniziando a fare un bar, capirai quanto sia difficile ed è quasi insopportabile cantare in esso anche 15 secondi. Ma non disperare. Innanzitutto, ricorda che la plancia è Asana e trovarlo dovrebbe essere comodo, solo che avvantaggia il corpo. Pertanto, corregge nel bar e trova la posizione in cui si esegue è conveniente. Alcuni aiutano a comprimere le mani in camme. Se non funziona a fuoco sul Palm / Cams, renderlo un'eccezione ai gomiti.
Chatelranga Dandasana può essere diversificato da un gruppo di pose che ti aiuteranno a rafforzare la schiena e rafforzare i muscoli per tenere il bar per un tempo più lungo. Mentre nella barra, prova a sollevarlo a sinistra alternativamente, quindi le gambe giuste. Fai la transizione verso la barra superiore (la posa della tavola sulle mani allungate) per questo è necessario saltare e piegare le articolazioni del gomito. Puoi anche integrare il complesso con tali asana come un "muso del cane" e "museruola del cane", e la "Posa delfino".