Uno conquistò la montagna, un'altra settimana viveva nella foresta, il terzo fuggito senza fermare due giorni - anche questi risultati casuali possono confonderti e farlo sembra che il tuo allenamento non sia abbastanza intenso. Qui ci sono solo atleti professionisti parlano raramente delle conseguenze dei carichi eccessivi, quindi c'è una falsa idea che le possibilità fisiche di una persona siano indifferenti. spiega che puoi aspettare se decidi di non rimpiangere te stesso:
È ora di ripristinare le forze
Tra la formazione energetica dovrebbe essere di 2-3 giorni, non meno. È particolarmente importante aderire al programma prima quando sei andato in palestra - i tuoi muscoli sono ancora deboli e non sono in grado di riprendersi rapidamente. Dopo l'allenamento, vengono versati con sangue, e nuovi composti proteici sono formati su siti danneggiati - Myofibrils. Questi mitibrili ripristinati aumentano di spessore e quantità, a causa del quale viene creata ipertrofia muscolare, cioè la crescita muscolare. Se chiudi gli occhi sulla raccomandazione, prendi un dolore permanente nei muscoli e dai gravi danni come lo stretching o la rottura dei muscoli.
I muscoli hanno bisogno di tempo per ripristinare
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Scarico psicologico
Se nella prima settimana di allenamento si alzate alle 6 del mattino a una gioia con gioia, allora per la seconda settimana si esaurisce la tua energia. Sovratensione - stress per il sistema nervoso, che è versato nella produzione di adrenalina ed instabilità emotiva. Lo sport dovrebbe essere in gioia, quindi non togliere piacevoli momenti di partenza liscia e finale di allenamento con scommesse sui record olimpici. Esercitare per te stesso e abituarsi al carico, e poi puoi iniziare a prepararsi per le competizioni, quando solo allenarti diventerà noioso - tutto è il tuo tempo.
Il dolore è un segnale
Non tollerare il dolore - ricordalo per la vita! Nell'istruttivo per te sarà la storia dell'attrice dell'Emilia Clark, che ha svolto un ruolo importante nel "Game of Thrones". Durante l'allenamento, si sentiva male, ma ancora costretta a impegnarsi nel dolore - dalla palestra con un colpo ha guidato un'ambulanza. Il nostro corpo non è in vana migliorato nel processo di evoluzione: sa come riconoscere il dolore e trasmettere i segnali al tuo cervello attraverso il sistema nervoso. Il ginocchio fa male - sta affondando male o eseguire erroneamente un esercizio, il collo fa male - hanno dimenticato di mettere il rullo e muovere i muscoli del bilanciere, ferisce una testa - non hai dormito e hai bisogno di una vacanza.
L'esenzione riduce l'immunità
Nel libro "Elite Performance in esecuzione: dalla media distanza dalla maratona", è descritto uno studio, dimostrando che le prestazioni di esercitazioni ad alta intensità con una durata di oltre 90 minuti di esercizi ad alta intensità per 3 giorni dopo la formazione riducono l'immune Sistema di atleti. Quindi tutti gli amanti delle maratone e le competizioni più complesse dovrebbero essere più attenti alla loro salute. Cortisolo e adrenalina, noto come ormoni dello stress, aumento della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo e sopprimere il sistema immunitario. Questo effetto è stato associato ad una maggiore suscettibilità alle infezioni dagli atleti duratura dopo aver eseguito esercizi complessi.
Con un immunitario ridotto, cattura il freddo a volte più facile
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Pressione sociale
Esperimenti che le persone messe su se stesse possono stimolare a svolgere un riscaldamento eccessivo. Sì, quando il prossimo atleta è chiuso in cima alla montagna o esegue la maratona durante il giorno, puoi sentire l'imbarazzo per divertirsi 20 volte dal pavimento o sedersi con una riga di peso superiore a 50 kg. Questo è solo ricordare: la salute tali record non portano ognuno di loro - la capacità di piuttosto superare le proprie paure piuttosto che rafforzare il sistema immunitario. Non guardare gli altri e fare nel tuo ritmo.
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