Secondo le raccomandazioni delle istituzioni nutrizionali degli Stati Uniti, è necessario mangiare 1,5-2 tazze di frutta e 2-2,5 tazze di verdure al giorno. La norma può variare a seconda dell'età e del sesso dell'uomo, quindi, ad esempio, i bambini e gli anziani sono sufficienti 2 tazze, e talvolta 1.5, se un bambino ha problemi con il tratto gastrointestinale. Ma è così difficile fare un bambino avere verdure: insalate di solito amano, ma le verdure bollite non mangiano mai. In questo materiale ti diremo cosa venire se tuo figlio non piacciono le verdure.
Zuppa di crema
Se l'aspetto delle carote e delle cipolle bollite provoca un disgusto in un bambino, in una zuppa montata con cracker sembreremo tesoro per lui. Ti consigliamo di preparare zuppe a base di pollo o tacchino: sono ben saldati, e dopo di loro possono essere facilmente colpiti in un frullatore con altre verdure. Prendere la base di patate - i suoi figli di solito sono amati. E dopo aggiungere carote, broccoli, cavolfiori, spinaci e altre verdure. Assicurati che il colore della zuppa causa l'appetito: meglio aggiungere più crema, carote e spezie arancioni del tipo di curcuma che lasciarlo verde o incomprensibile marrone.
Cuocere la zuppa del bambino
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Sostituisci alcune verdure dall'altra
Invece di patate, i fri provenienti da patate ordinarie possono essere preparati dal batt - è più utile. Puoi anche asciugare le verdure in un dispositivo speciale allo stato di chip o cuocerli con le tue mani: tagliare su anelli sottili carote, patate, barbabietole, quindi lubrificarle con olio, sale e messo sulla pergamena in forno ad una temperatura di 150-180 gradi. Lasciare l'essiccatore per 1-2 ore, mentre l'acqua delle verdure evaporirà.
Aggiungi salsa
Cosa fare, i bambini sono abituati a spremere qualsiasi salsa alimentare - non è necessario comprarli nel negozio, puoi prepararti con un sale minimo e le spezie naturali. Ad esempio, il Greco Dzadziki è preparato da yogurt, cetrioli, verde e succo di limone. Completa perfettamente insalate vegetali e altri piatti. Inoltre, Hummus è adatto alle verdure: è gustoso con carote di paglia tritate, sedano, cetriolo.
Fare dessert
Carota Pie - Cosa non è un'opzione per consumare la norma giornaliera delle verdure? Può essere preparato in diverse opzioni - per vegetariani e persone con noci di cibo standard e supplenti, uvetta, altre bacche secche per fare un dolce delizioso. Trova su Internet Altre opzioni per Desserts da Verdure - Ci sarà sicuramente un luogo di ricette da barbabietole, un batt e altre radici dolci.
Aggiungi snack
Accetto, è più facile mangiare 10 pomodori cherry 3 volte al giorno, piuttosto che minimizzare 30? Dare al bambino una piccola porzione di verdure ogni 3-4 ore separatamente dai pasti principali. Quindi sarà sempre nutrito, e allo stesso tempo sarà osservare gli standard calorici quotidiani. È particolarmente importante rispettare questo equilibrio ai bambini professionalmente impegnati nello sport. In molte verdure, gli acidi e molta acqua sono contenuti - sono importanti per il restauro di muscoli ed energia dopo la formazione.
Verdura grigliata dei pompiere
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Organizzare i picnic
Avendo lasciato per la natura e il trattenimento, il bambino preferisce appetito. E poi sei con carne e verdure al forno con cotti sul fuoco: il bambino romperà questo piatto per entrambe le guance. Clicca sul fuoco con pomodori e peperoni interi, al forno i rotoli delle zucchine, e poi fai tutto e mescolare tutto. Non dimenticare l'insalata di verdure e il dessert - questa è la norma diurna delle verdure.