Con forti emozioni è difficile da far fronte. Indipendentemente dal fatto che tu senta rabbia o tristezza, le abilità di controllo degli emozioni possono aiutare a ridurre l'intensità e la durata di queste sensazioni spiacevoli. La prossima volta che ti senti eccessivamente emotivamente, queste sette strategie aiuteranno:
Determina come ti senti
Assegnazione del nome che senti ti aiuterà a gestire le tue emozioni. Pensando a qualcosa come "Sono preoccupato di adesso" o "Mi sento frustrato", puoi chiarire cosa sta succedendo. Gli studi dimostrano che le etichette appese alle emozioni riducono la sua nitidezza. La definizione così semplice delle tue emozioni può aiutarti a sentirti presto un po 'meglio. Puoi solo pensare a ciò che senti e cerchi di chiamarlo. O puoi scrivere delle tue emozioni nel diario per aiutarti a capire le cose. Puoi anche trovare quella comunicazione con qualcuno e la definizione delle tue emozioni ad alta voce ti aiuterà a sentirti meglio.
Determina se le tue emozioni sono utili o inutili
A volte le persone parlano dei loro sentimenti come se fossero buoni o cattivi. Ma le emozioni non sono né positive né negative. Tutte le emozioni possono essere utili o inutili. Prendere, ad esempio, ansia. L'ansia è utile quando avverte di pericolo. Se le tue chiamate allarmanti vengono attivate quando ti trovi in una situazione non sicura (ad esempio, sei troppo vicino al bordo della scogliera), probabilmente rispondi in modo da proteggerti. In questo caso, la tua preoccupazione è utile. Tuttavia, se eviti la parola, che può promuovere la tua carriera, perché i discorsi pubblici ti rendono nervoso, la tua ansia non aiuterà. Allo stesso modo, la rabbia può essere utile se ti dà il coraggio di apportare modifiche positive. Ma è inutile se ti fa parlare o fare ciò che ti pentirai.
Non cercare di rimuovere le emozioni - hai solo bisogno di separare sentimenti utili da ansia inutile.
Foto: unsplash.com.
Sperimentare con abilità sane per superare le difficoltà
Le abilità sovrane sane ti aiuteranno a sopravvivere ad emozioni pesanti, senza oparsi senza soppressione e senza ignorare. Possono temporaneamente distrarti, quindi ti senti meglio, o puoi aiutare a calmare il tuo corpo o alzare il tuo umore. Le strategie per superare le difficoltà che funzionano per una persona potrebbero non funzionare per un altro, quindi è importante trovare le competenze per superare le difficoltà più adatte a te. Esempi di abilità di sopravvivenza sana possono essere allenamenti, leggendo un libro, balneazione, ascoltando musica, passatempo sulla natura o una chiamata ad un amico.
Prendi ciò che senti
A volte seduto con emozioni spiacevoli - la cosa migliore che puoi fare. Ciò potrebbe significare il riconoscimento che sei preoccupato, e poi in ogni caso eseguire la tua routine del giorno. Potresti notare che sei triste o ansioso, e hai deciso di continuare a lavorare sul progetto o puoi persino fare una pausa per concentrarti su ciò che stai vivendo. In che modo le emozioni influenzano i tuoi pensieri? Come ti influenzano fisicamente? Ad esempio, quando sei arrabbiato, i tuoi pensieri possono rimanere focalizzati sul negativo. E puoi sperimentare reazioni fisiologiche, ad esempio, l'aumento del polso. Si noti queste cose senza condannarti, può diventare pratica utile. Se inizi a pensare a qualcosa del genere: "Non dovrei sentire così", ricorda me stesso che puoi sentire quello che senti e che questa sensazione sia temporanea. Alla fine, passerà.
Ripensare pensieri inutili
Attenzione a pensieri inutili che nutrevano le tue emozioni spiacevoli. Pensa a cose come: "Non lo porterò fuori!" O "So che succederà qualcosa di brutto" solo peggiora il tuo benessere. Se ti prendi a pensare che pensi che sia inutile, trova un minuto per ripensarli. Puoi venire con una semplice frase da ripetere su di te, ad esempio: "È scomodo, ma sto bene." Puoi anche chiedere: "Cosa vorrei dire ad un amico che aveva questo problema?" Potresti scoprire che offrono loro un supporto di parole buoni e simpatici. Prova a dire le stesse parole gentili.
Alcool - un modo inappropriato per far fronte a un cattivo umore, è meglio sostituirlo per una passeggiata e un bagno di schiuma
Foto: unsplash.com.
Agire come se fossi felice
Anche se a volte è utile per un po 'di intraprendere emozioni scomode, anche tu non vuoi rimanere in loro bloccato. Un senso troppo lungo della tristezza o della rabbia forte può farti rimanere bloccato nel buio. A volte è utile cambiare in anticipo il tuo stato emotivo. Uno dei modi migliori per farlo è cambiare il tuo comportamento. Invece di sedere sul divano e non fare nulla quando sei triste, puoi chiederti: "Cosa dovrei fare in questo momento se ti senti felice?" Forse dovresti andare a corda o chiamato un amico. Fallo ora, anche se non lo vuoi.
Ottieni aiuto professionale
Se trovi difficile far fronte alle tue emozioni, parlare con un professionista. Puoi iniziare con una conversazione con il medico. Spiega come ti senti, e il tuo medico potrebbe voler assicurarti che non ci sono motivi medici ben noti dietro il tuo cambiamento nel benessere. Puoi anche fare riferimento a un professionista della salute mentale con licenza. Le difficoltà con le emozioni possono essere un segno di un problema serio con la salute mentale, come l'ansia o la depressione. Terapia parlata, medicinali o la loro combinazione può aiutare.