Hefð, í vor í ræktinni og í líkamsræktarstöðvum, ekki ýta um, því næstum öllum okkar hafa áhyggjur af því sama - þyngdartap. Hvernig á að fljótt léttast og koma þér í form með líkamlegum æfingum sem hægt er að gera ekki aðeins í salnum, heldur heima? Gömul, góð plank kemur til bjargar. Eftir allt saman, þá staðreynd að, að vera 2 mínútur á barnum, eyða við 2 sinnum fleiri hitaeiningar en þjálfun fjölmiðla vöðva með öðrum æfingum.
Planck - sannarlega einstakt æfing. Það hefur komið til lífs nútímans frá jóga. Þar er plankinn Asana "Log" (Chaturanga Dandasana), sem er í raun frumkvöðull á 4 styður. Í dag er plankið notað alls staðar sem aðferð sem gerir þér kleift að ná góðum árangri, ekki aðeins í þyngdartapi, heldur einnig til að styrkja vöðvana í allri líkamanum.
- Planck er að koma í veg fyrir sársauka í bakinu, hálsi, lendarhrygg, eins og það hjálpar til við að bæta stöðu vöðva svæðanna.
- Það hefur áhrif á vöðvana í kviðinu, sem myndar fjölmiðla, og á sama tíma bætir meltingu.
- Planck er einn af the árangursríkur kaloría brennandi æfingar.
- Bætir blóðrásina og hefur jákvæð áhrif á öndunarerfið.
- Með hjálp planksins geturðu dælt upp vöðvana í höndum og fótum.
- Gerir líkamsstöðu falleg og er besti forvarnir gegn osteochondrosis.
Að auki ættirðu ekki að gleyma því, eins og allir æfingar jóga, hefur plankin áhrif á sálfræðilega tilfinningalegt ástand mannsins til hins betra, dregur úr þreytu, stuðlað að því að hleðsla sé glaðværð og ötull fyrir allan daginn.
Nina Kolomiyceva.
Samkvæmt uninitiated og nýliðar, er Chaturanga Dandasan einföld æfing - það virðist þeim að það virðist vera svolítið 2 mínútur í "Log Post", það er ekki svo erfitt að anda. En framkvæmd planksins krefst ekki aðeins einbeitingar og áreynslu: Til að fá viðeigandi áhrif, verður að fara fram á réttan hátt. Hér eru nokkur mikilvæg ráð:
1. Síðan Planck - Erfitt æfing Þú þarft stjórn á. Þess vegna, á upphafsstigi, gerðu bar fyrir framan spegilinn eða skrifaðu þig í snjallsímann til að sjá hugsanlegar villur þínar.
2. Ekki reyna að standa í barnum í meira en 20 sekúndur í fyrsta skipti. Auka tímann smám saman, bæta við í 10 sekúndur á hverjum degi og smám saman geturðu samtímis fengið upp á 20 mínútur í henni.
3. Gera bar reglu reglulega - Betri á hverjum degi eða annan hvern dag þannig að líkaminn venst, og vöðvarnir "minntist á" álagið.
fjórir. Taktu upphafsstöðu - Liggja á maga, lófa settur á hlið líkamans á brjósti, fætur eru teygðir og hækkaðir á ábendingum fingranna. Lyftu líkamanum með því að gera hámarksáherslu á fingrunum og fótleggjum og lófa. Þar af leiðandi, líkaminn þinn byggir á höndum boginn í olnboga og lengja fætur standa á ábendingum fingra ætti að líta út eins og bein lína. Mundu að stöðvunin á gólfinu er framkvæmt með því að nota tærnar og lófa og ekki olnboga.
fimm. Taz haltu áfram að gólfinu Reyndu ekki að hækka rassinn. Snúningur slétt - beygja á vandlæti svæði ætti ekki að vera því æfing er framkvæmd með "sterkri kvið" (herða magann). Höfuðið verður að lækka, herðar afla úr eyrunum.
6. Við vistum í plank djúpt, jafnvel öndun.
Byrjaðu að búa til bar, þú munt skilja hversu erfitt það er og er næstum óþolandi að syngja í það jafnvel 15 sekúndur. En ekki örvænta. Í fyrsta lagi, mundu að plankinn er asana, og að finna það ætti að vera þægilegt, bara að það gagnast líkamanum. Þess vegna, lagar á barnum og finna stöðu þar sem þú framkvæmir það er þægilegt. Sumir hjálpa til við að þjappa höndum í kambásum. Ef það virkar ekki áherslu á lófa / kambur, gerir það undantekningu til olnboga.
Chaturanga Dandasana getur verið fjölbreytt með fullt af poses sem hjálpa þér að styrkja bakið og styrkja vöðvana til að halda barnum í lengri tíma. Þó að á barnum, reyndu að hækka það til skiptis, þá hægri fætur. Gerðu umskipti í efstu barinn (pose af plankinu á lengdarhöndunum) fyrir þetta þarftu að vera blásið og beygðu olnbogana. Þú getur einnig bætt við flókið með slíkum asanum sem "hundur trýni" og "hundur trýni niður" og "Dolphin Pose".