Að meðaltali hæð hlutfall heilbrigt hár er 1,25 cm á mánuði, það er um 15 cm á ári. Útlit hárið er fyrir áhrifum af erfðafræði, umhverfi og næringu manna. Miklu minna hefur áhrif á umönnun - það virkar á hárkassanum, sjónrænt slétta vogina, en hefur ekki áhrif á kraftinn á hárið. Þannig er eini þátturinn sem þú getur haft áhrif á það að markmiði að breyta gæðum hárið til hins betra - veita fullnægjandi gagnlega mat. Segðu hvaða vörur eru sérstaklega árangursríkar í baráttunni fyrir þykkt hring.
Egg
Kjúklingur, quail eða önnur egg er náttúrulegur uppspretta próteina og biotín - tvö efni sem stuðla að hárvöxt. Biotin, eða vítamín B7, er nauðsynlegt til að framleiða prótein til að mynda hár, sem kallast keratín, þannig að biotinous aukefni eru oft notuð til hárvöxtar. Rannsókn 2017 undir fyrirsögninni "A endurskoðun á notkun biotíns fyrir hárlos", sem vísindamenn, Patel, Patel, Svín og Castel-Socio, fann 18 staðfestar tilfelli af jákvæðu áhrifum biotíns á hári og naglivöxt. Egg eru einnig frábær uppspretta sink, selen og önnur næringarefni hár gagnlegt. Þetta gerir þeim einn af bestu vörum til að viðhalda hári heilsu.
Undirbúið egg máltíðir í morgunmat
Mynd: Unsplash.com.
Yagoda.
Hvaða berjum sem þú elskar, þau eru öll gagnleg fyrir heilsuna þína. Til dæmis, í berjum, C-vítamín C - Náttúruleg andoxunarefni. Til dæmis, 1 bolli (144 g) jarðarber veitir glæsilega 141% af daglegum C-vítamín þínum þörfum, samkvæmt reiknivélinni á sjálfstætt næringargögn vefsíðu. Andoxunarefni vernda hárið eggbúin frá skemmdum á skaðlegum sameindum, sem kallast sindurefna. Að auki notar líkaminn C-vítamín til framleiðslu á kollageni - prótein sem hjálpar til við að styrkja hárið. Þar að auki hjálpar C-vítamíni að líkaminn gleypi járn úr mataræði. Lágt járn getur valdið blóðleysi, þar af leiðandi verður hárlos.
Spínati
Spínat er gagnlegt grænn ríkur í næringarefnum eins og fólínsýru, járn, vítamín A og C, sem getur stuðlað að hárvöxt. A-vítamín hjálpar húðkirtlum til að framleiða húðfitu - þetta feita efni rakar húð höfuðsins, halda hárið heilsu. Bolli (60 g) af spínatinu veitir daglega þörf fyrir A-vítamín, samkvæmt sömu reiknivélinni. Spínat er einnig framúrskarandi grænmetis járn uppspretta fyrir hárvöxt. Járn hjálpar rauðkornum að bera súrefni um allan líkamann, hraðar umbrot og stuðlar að vexti og bata.
Feitur fiskur
Fita fiskur, svo sem lax, síld og makríl, innihalda næringarefni sem geta stuðlað að hárvöxt. Þau eru framúrskarandi uppsprettur omega-3 fitusýra sem hafa reynst árangur þeirra fyrir hárvöxt. Rannsóknir "Áhrif næringaruppbót við hárlos hjá konum" 2015, sem gerð var á 120 kvennaprófum, sýndu að notkun vara og vítamína sem innihalda omega-3 og omega-6 fitusýrur, auk andoxunarefna, dregur úr hárlos og eykst þéttleiki þeirra. Fatfiskur er einnig frábær uppspretta próteins, selen, vítamína D3 og B, næringarefni sem geta hjálpað til við að styrkja hárið.
Borða fisk ekki minna en einu sinni í viku
Mynd: Unsplash.com.
Avókadó
Avókadó er hágæða uppspretta af gagnlegum fitu. Þau innihalda E-vítamín, sem stuðlar að vexti hárs: Eitt meðaltal avókadó (um 200 g) veitir 21% af daglegum þörfum þínum í E-vítamíni. Eins og C-vítamín, E-vítamín er andoxunarefni, sem hjálpar til við að berjast gegn oxandi streitu með hlutleysandi sindurefnum. Í rannsókninni "Áhrif tocotrienol viðbót við hárvöxt í sjálfboðaliðum manna" Árið 2010 var aukning á hárvöxt um 34,5% eftir að hafa fengið E-vítamín aukefni í átta mánuði. E-vítamín hjálpar einnig við að endurheimta húðina: Skemmdir á hársvörðinni getur leitt til versnunar á hágæða og lækkun á fjölda hársekkja. Þar að auki er Avókadó frábær uppspretta nauðsynlegra fitusýra. Þessi fita er ekki hægt að framleiða af líkamanum, en eru nauðsynlegar byggingareiningar frumna.