"Þegar um það bil 1,5 mánuðir er ég á sjálfstætt einangrun. Sennilega er helsta ástæðan fyrir því að ég var einangrað frá samfélaginu heima - og ég gerði það áður lýsti alhliða stjórn sjálfstætt einangrun, er að ég er hræddur við nokkur ferli í líkama mínum sem ég get ekki stjórnað. Ég er bara að læra að takast á við þetta: taka aldursbreytingar, sársauka í liðum, þunglyndisreglum sem stundum koma ... Jæja, í öðru sæti, að sjálfsögðu gerði ég það ekki að verða einn af uppsprettum sýkingar.
Sem betur fer hafa allir ástvinir mínir tækifæri á heimsfaraldri sem ekki er að vinna og vera heima - svo langt hef ég nóg uppsöfnun til að tryggja sjálfan mig og ættingja. Við erum öll á sóttkví. Í skilningi mínum er sjálfstætt einangrun mín ábyrgð ekki aðeins fyrir sjálfan þig og ástvini mína, heldur einnig til samfélagsins. Vegna þess að ég er 39 ára, mega ég, ég geti flutt þennan sjúkdóm er ekki eins erfitt og fólk sem er eldri en ég. En ég vil ekki vera uppspretta sjúkdómsins fyrir þá sem það getur verið þungt og jafnvel banvæn. Ég gef mér einnig skýrslu um að margir í okkar landi hafi ekki tækifæri til að sitja heima einfaldlega vegna þess að fjárhagsleg vellíðan þeirra leyfir þeim ekki einu sinni nokkrar vikur að eyða heima! Það eina sem ég get ráðlagt er: Ef þú þarft að komast út úr húsinu af einhverjum hlutlægum ástæðum skaltu bara reyna að fylgja öllum öryggisráðstöfunum: Fylgdu fjarlægðinni, notaðu grímur, gúmmíhanskar og sótthreinsiefni.
Í sjálfstætt einangrun hef ég þegar staðist nokkrum stigum: Í fyrstu hafði ég sterka tilfinningalega spennu, ég horfði stöðugt á fréttirnar, lærði ástandið, ég var að trufla mig um fimm daga. Þá hef ég tilfinningalega timburmenn. Ég áttaði mig á því að ekkert heillandi gerist að ég situr bara heima. Og þörf mín fyrir umferð í borginni, í samvinnu við fólk, mætt ofvirkni mín með nokkrum óaðgengilegum aðstæðum og dagar 5-7 var ég í stöðu streitu á eftir áverka. Eftir mikla hreyfingu hefur tómleiki komið og einhver þunglyndi. En smám saman lagði ég að því sem var að gerast, byrjaði að mála á hverjum degi til að bjarga mér frá ógnvekjandi ástandi.
Nú í sjálfstætt einangrun, geri ég allt um það sama sem á ferðinni - það er líka engin fjölbreytni: hótel, líkamsþjálfun, vinnu. Þetta er dæmigerður ferð mín á hverjum degi, aðeins án tónleika, þó að ég geri tónlist heima reglulega. Þetta vistar sannarlega það sem ég flutti til borgarinnar - til hússins nálægt skóginum og ána, í fjarlægð frá fólki. Hér get ég gengið, eyða miklum tíma í fersku lofti.
Að jafnaði byrjar dagurinn minn með líkamlega meðferð. Ef það kemur í ljós, á morgnana geri ég ákæra, en stundum hef ég svo hreint blað í höfðinu eftir að vakna, sem aðeins er fengin til að sýna liðum. Síðan fer ég í sturtu, í borðstofunni, og eftir að ég er með ákveðna venja dagsins. Ég reyni að skipta daginn í fjóra kúlur: Ég sjálfur, ástvinir mínir, samfélag og vinna.
Fyrir vinnu, til dæmis, skrifar ég einhvern frá tónlistarmönnum, sendu þá texta eða hugmynd um nýtt lag. Eins og fyrir kærleikann fyrir sig, hugleiðir ég, ég las bækur varðandi sálfræði og andlega, ég er að skrifa sjálfsgreiningu, samskipti við sérfræðinga. Kúfandi ættingja og vinir - með þeim styður ég virkan tenginguna, hringdu í myndskeið eða hljóð. Einkum erum við að hringja út með Odita - hún er nú, sem betur fer, Bodra og kát.
Jæja, ég reyni líka að gera eitthvað fyrir líkama minn í hámarki, vegna þess að við þessar aðstæður krefst það blóðrás: þjóta, fljúga, líða, hafa áhyggjur, álag, slakaðu á. Og í þessum fjórum veggjum, get ég ekki veitt honum svona litróf af tilfinningum og aðgerðum - þess vegna á hverjum degi sem ég geri mismunandi líkamlega áreynslu. Á hverjum degi er þjálfun mín helgað einhverjum kunnáttu, gæði líkamans, sem er þróað er betri eða verri. Nú nota ég oft nýja herma mína - efnahagsborð og baráttu. Þetta eru hermir sem miða að því að þjálfa þrek og vöðvastöðugleika, þróun hreyfanleika og fótleggja, getu til að jafnvægi, hóp.
Ég hef líka hugleiðslu daga þegar ég geri bara Jóga, sumir truflanir og einbeita sér að algerri innri hvíld. Það gerist mjög við the vegur þegar ég byrjar nýjar öldur kvíða. Ég er áhyggjufullur um Narcological Clinic, sem hefur verið að vinna í sóttkví og aukin öryggisráðstafanir frá því í mars. Helsta verkefni mitt í augnablikinu er ekki að missa viðskipti. Og ég er nú miðaður að því að vista nokkrar leiðir, því það er spurning um líf mitt, ég fjárfesti mjög mikinn fjölda reynslu í heilsugæslustöðinni, líkamlegri og siðferðilegri vinnu. Mig langar virkilega að halda því og í lok sóttkvísins til að halda áfram að gera það.
Fyrst af öllu, eftir sóttkví, mun ég líklega fara einhvers staðar með bíl. Kannski í Pétur, og kannski einhvers staðar annars staðar. Ég vil bara sitja í bílnum, kveikja á tónlistinni og hugleiðslu til að fara í langar vegalengdir ...
Þeir sem, eins og ég, þjálfa núna heima, vil ég ráðleggja þremur uppáhalds æfingum mínum með eigin þyngd okkar:
Push-ups Dive-Bomber
Ég lærði um þessa æfingu nýlega, en ég var þegar elskaður. Það hjálpar til við að gera öxlina, brjóstvöðvana og triceps að hámarki.
- Uppspretta stöðu - Planck.
- Flytja líkamsþyngd fram - eins og þau séu í inlets undir ósýnilega þverslá.
- Þá færa líkamsþyngdina aftur - til "hundur trýni niður" stöðu.
Framkvæma þrjár aðferðir með hámarksfjölda endurtekninga.
Squats á einum fæti
- Uppspretta stöðu - standandi, með stuðningi við hægri fótinn, hendur í kastalanum.
- Í 30 sekúndur, framkvæma squats á einum fæti, halda jafnvægi.
- Breyttu fótinn þinn. Squate í 30 sekúndur.
- Gerðu þrjár aðferðir, reyndu að endurheimta andann á milli aðferða.
Burmpion með "blása" fótur til hliðar
- Upprunaleg staða - Leggðu áherslu á beinar hendur.
- Framkvæma "blása" með hægri fæti til vinstri. Á sama tíma, opnaðu húsnæði og lyfta vinstri höndinni upp.
- Endurtaktu það sama með gagnstæða fæti og hönd.
- Frá stöðvun á báðum fótum, hoppa áfram, þá upp, gera bómull með höndum fyrir ofan höfuðið
- Gerðu 1-2 aðferðir við 15 endurtekningar. "