Sporting Athugasemd Pavel Zanoran veit um íþróttir næstum allt. Og hann sjálfur mun vera fús til að reyna sig í ýmis konar. Jafnvel í sjaldgæfustu. Hlustað á söguna af Paul um lífsstíl hans og skráð nokkrar gagnlegar ábendingar.
Ég tókst ekki að verða faglegur íþróttamaður. Þó að sjálfsögðu, í æsku vildi ég virkilega komast inn í stóra fótbolta. En ástin í íþróttum ásamt ást á sjónvarpi, þar sem ég fékk á níu árum. Frá þessum symbiosis var draumur að verða íþróttamaður sem var að veruleika við sigur í keppninni árið 2007. Þess vegna voru allar íþróttaár mín takmörkuð við sigra í skóla og tjaldbúðum keppnum á stuttum vegalengdum.
Ég hafði alltaf áhuga á að prófa eitthvað nýtt. Í fyrsta skipti sem ég lærði um leiðsögn í fyrsta skipti á leiðbeinandi mótinu fyrir blaðamenn fyrir tveimur árum. Það kom í ljós að þessi íþrótt samsvarar mjög nákvæmlega eðli mínu: þar allan tímann sem þú þarft að vera í gangi. Þetta er mest orkusparandi gaming íþrótt - í klukkutíma leiksins sem þú útblástur sig í samræmi við fullt forrit. Buttocks vinnur mest, því næstum öll skot eru gerðar í gagnrýnanda. En venjulega stofnar allan líkamann. Að minnsta kosti einu sinni í viku með vinum og samstarfsmönnum, spila ég fótbolta. Með körfuboltabolta, í snertingu við þann hluta, en ef mögulegt er, spilar ég líka með ánægju. Uppáhalds vetraríþróttin mín er Kerling. Sumarhliðstæða hans er Petank - einnig fullkomlega hentugur fyrir vinalegt fyrirtæki. Þegar ég segi að ég er hrifinn af þessum leikjum, skilja fáir hvað við erum að tala um. En það er þess virði að reyna - og fólk verður Cerling Fans og Petank.
Kira, dóttir Páll og Vlad, rúmlega ár, en foreldrar eru nú þegar að hugsa um íþróttahlutann fyrir börnin
Fyrir íþróttir þarf ég alltaf að hafa samráð við hvern. Körfubolti ábendingar Ég gef mér góða vini Svetlana Abrosimova, fyrrverandi skipstjóra rússneska landsliðsins. Tennis spurningar geta alltaf spurt Anna Chakvetadze. Í golf kenndi ég mér að spila aðalstjarna okkar í þessum íþróttum Maria Verchonov. Að lokum, samstarfsmenn hjálpa til við að hækka fótboltastigið: Alexander Kerzhakov, Dmitry Bulykin, Evgeny Savin. Squash-Tusovka í Rússlandi er ekki mjög lengi, þar sem allir þekkja hvert annað. Þess vegna reyni ég að taka kennslustund eins mikið og mögulegt er frá bestu squashists landsins.
Íþrótt fyrir mig er fjölskyldufyrirtæki. Með konunni minni, byrjuðum við að læra tennis saman. Nú vona ég að taka hana og leiðsögn. Dóttir mín Kire er enn aðeins meira ár, en það sýnir nú þegar íþrótta tilhneigingu. Ég held að við munum fljótlega velja hluta fyrir hana.
Vlad, maki Paul, styður gjarna íþrótta lífsstíl sjónvarpsstöðvarinnar. Saman tóku þeir að gera tennis. Og nú er Páll að reyna að fanga konu sína með leiðsögn sinni
Stjórnarskrá líkamans og virk lífsstíl leyfa mér að borða og drekka allt sem sál þín. Til dæmis, ég get ekki lifað án kjöt, góðan ostur og sælgæti. Að auki, algerlega allt af mér með brauði. Jafnvel pasta. Ég elska að elda eigin sameiginlega eggjakaka með tómötum að morgni fyrir alla fjölskylduna. Ég get eldað spaghetti með sjávarfangi eða steikja kjöt. En oftar til að elda í fjölskyldunni okkar er kona Vlads ábyrgur. Besta kvöldmat valkostur: steik með steiktum kartöflum og glasi af víni. Það virðist mér að aðalatriðið sé að fá ánægju af að borða. Og ekki ofmeta, auðvitað. Góð mynd býr yfirleitt fólki sem kemur upp úr borðið með tilfinningu um að auðvelda hungur.
Ég fer ekki í líkamsræktarstöðina. Ég hef ekki mikinn áhuga á að vinna með járni. Squash þjálfun eða gönguferð í laugina er miklu meira skemmtilegt fyrir mig. Í öllum tilvikum þarftu að muna að íþróttin ætti að vera ánægjulegt. Að gera í gegnum sársauka - langt frá skemmtilega sögu. Ég elska að fylgjast með og draga upp. Standandi nokkrar mínútur á barnum er einnig alltaf gott.
Allir faglegar íþróttir eru skaðlegar. Þetta er erfitt að vinna. Þú munt ekki finna íþróttamaður sem hefur ekkert. Fyrir dýrð þeirra, peninga og sigra faldi erfiðasta verkið. Og ekki er hver einstaklingur að standast álag á faglegum íþróttum. En áhugamaður íþrótta og íþrótta leikir eru algjörlega mismunandi mál. En það ætti að vera sanngjarnt fyrir þessum flokkum. Allt er gott í hófi.
"Ég elska að ýta á og draga upp. Standandi nokkrar mínútur á barnum er einnig alltaf gott. "
Líkamsþjálfun með Pavel Zanosic
Allir íþróttar krefjast góðrar líkamsþjálfunar til að koma í veg fyrir meiðsli. Hér er einn af valkostum þess.
Running æfingar
Þeir verða að vera í fjarlægð 15-20 metra. Order of æfingar:
- Running "hné til brjósti" (reyndu að ýta á hné á brjósti) - eina mínútu;
- hlaupandi með bólgu í tibia (snerta hælinn aftan) - eina mínútu;
- kross hlaup (þú ert að keyra hliðar og fætur til skiptis kross, málið skal snúið í gagnstæða átt frá leiðandi fótum í hverju skrefi) - eina mínútu;
- Skokk með tengingu málsins í mismunandi áttir í því ferli - tvær mínútur;
- Mahi mjöðm (beygðu fótinn í hnénum og gerðu hálfhringlaga hreyfingar á læri) - tvær mínútur;
- Hlaupandi með stökk (hoppa upp, með grilli og hné aukið á brjósti) - þrjár mínútur.
Líkamsþjálfun Justov
Gerðu snúnings hringlaga hreyfingar í einn, þá til hinnar megin. Byrjaðu frá höfðinu, farðu í herðar, hendur, húsnæði, vaskur, hné, ökkla.
Teygja.
Byrjaðu með halla áfram. Litla hné, og lófa þurfa að leitast við að snerta landið. Ef þú gerir allt rétt, þá muntu örugglega líða hvernig vöðvarnar á bakhlið læri og kálfvöðvum eru hertar. Eftir það skaltu setja fæturna eins mikið og mögulegt er og beygja einn í hnénum. Til að draga framan á læri, beygðu fótinn, taktu bakið fyrir ökklann og dragðu fótinn í fimmta punktinn.
Mynd: pixabay.com/ru.
Heim prótein hanastél.
Þessi íþróttamaður þarf stöðugt prótein. Án próteins er vöxtur vöðva ómöguleg. Nú er hægt að kaupa hvaða próteinhantail, en þú getur undirbúið sig.
Til að gera þetta þarftu: þrjú hundruð grömm af kotasælu, þrjú hundruð millilítrar soja mjólk, tvær matskeiðar af kakó, tíu valhnetum og kókosflögum á hníf ábending.
Til að undirbúa hanastél skaltu einfaldlega bæta öllum innihaldsefnum í blender og blanda það vandlega í einsleit massa. Um það bil næringarefni í þessum hanastél: 65 grömm af próteini, 35 grömm af fitu og 21 grömm af kolvetnum.