Samkvæmt tillögum Bandaríkjanna næringarstofnana þarftu að borða 1,5-2 bolla af ávöxtum og 2-2,5 bolla af grænmeti á dag. Norm getur verið breytilegt eftir aldri og kyni mannsins, svo, til dæmis, börn og gamla fólk eru nóg 2 bollar og stundum 1,5, ef barn hefur í vandræðum með meltingarvegi. En það er svo erfitt að gera barn með grænmeti: salöt sem þeir elska yfirleitt, en soðin grænmeti flestir aldrei borða. Í þessu efni munum við segja þér hvað á að koma upp ef barnið þitt líkar ekki grænmeti.
Cream-súpa.
Ef útlit soðinna gulrætur og lauk veldur disgust í barninu, í þeyttum súpu með kex munu þeir virðast hunang til hans. Við ráðleggjum þér að undirbúa súpur sem byggjast á kjúklingi eða Tyrklandi: Þeir eru vel soðnar, og eftir að þau geta hæglega komið í blöndunartæki með öðrum grænmeti. Taktu grundvöll kartöflum - börn hans eru venjulega elskaðir. Og eftir að bæta gulrætur, spergilkál, blómkál, spínat og önnur grænmeti. Gakktu úr skugga um að súpa liturinn veldur matarlyst: Betri bæta við fleiri kremi, gulrætur og appelsínugul krydd af túrmerikgerðinni en að yfirgefa það grænt eða óskiljanlegt brúnt.
Elda elskan súpa.
Mynd: Unsplash.com.
Skiptu um grænmeti á öðrum
Í stað þess að kartöflur er hægt að undirbúa föstu úr venjulegum kartöflum úr battinu - það er gagnlegt. Þú getur einnig þurrt grænmeti í sérstöku tæki við ríkið af flögum eða eldað þeim með eigin höndum: skera á þunnt hringir gulrætur, kartöflur, beets, þá smyrja þá með olíu, salti og setja á pergament í ofninum við hitastig af 150-180 gráður. Leyfðu þurrkara í 1-2 klukkustundir, en vatn frá grænmeti mun gufa upp.
Bæta við sósu.
Hvað á að gera, börn eru vanir að kreista mat sósur - það er ekki nauðsynlegt að kaupa þau í versluninni, þú getur undirbúið þig með lágmarks salti og náttúrulegum kryddi. Til dæmis, gríska dzadziki er unnin úr jógúrt, gúrkur, grænmeti og sítrónusafa. Það fyllir fullkomlega grænmetis salöt og aðra rétti. Hummus er einnig vel til þess fallin að grænmeti: það er bragðgóður með hakkaðum hálmum, sellerí, agúrka.
Gerðu eftirrétt
Carrot Pie - hvað er ekki möguleiki á að neyta daglega norm grænmetis? Það er hægt að undirbúa í nokkrum valkostum - fyrir grænmetisætur og fólk með venjulegt mat - og viðbót hnetur, rúsínur, aðrar þurrkaðir berjum til að gera yndislega eftirrétt. Finndu á Netinu Aðrir valkostir fyrir eftirrétti úr grænmeti - það mun örugglega vera staðsetning uppskriftir frá beets, batt og öðrum sætum rótum rótum.
Bæta við snakkum
Sammála, það er auðveldara að borða 10 tómatar Cherry 3 sinnum á dag, en að lágmarka 30? Gefðu barninu lítið hluta af grænmeti á 3-4 klst. Sérstaklega frá aðalatriðum. Svo mun hann alltaf vera fóðraður og á sama tíma verður að fylgjast með daglegu kaloría stöðlum. Það er sérstaklega mikilvægt að fylgja þessu jafnvægi til barna sem starfa faglega í íþróttum. Í mörgum grænmeti, sýrum og mikið af vatni eru að finna - þau eru mikilvæg fyrir endurreisn vöðva og orku eftir þjálfun.
Slökkviliðsmaður grillað grænmeti
Mynd: Unsplash.com.
Raða picnics.
Hafa vinstri til náttúrunnar og hlýðið, mun barnið frekar matarlyst. Og þá ertu með bakaðri kjöti og grænmeti með bakaðri eldi: Krakkinn mun brjóta þetta fat fyrir bæði kinnar. Smelltu á eldinn með heilum tómötum og papriku, bakað rúlla kúrbítsins, og þá gerðu allt og blandið öllu. Ekki gleyma um grænmetis salat og eftirrétt - það er dagblaðið á grænmeti.