Að gera æfingarnar fyrir fjölmiðla, það er mikilvægt að fylgja ákveðnum reglum, þökk sé því að þú getur ekki bara dælt vöðva, heldur einnig fljótt og skilvirkt að draga úr "fitu laginu".
einn . Gerir þú heima eða í salnum, herbergið ætti að vera vel venty. Súrefni hentar líkamanum með glaðværð og bætir blóðflæði.
2. Þjálfun er betra að halda ekki fyrr en tvær klukkustundir eftir máltíðir, til að koma í veg fyrir hugsanlega óþægindi inni, auk aukinnar hjartsláttar. Reyndu að taka þátt í fastandi maga, þú getur fundið morgunklukka í morgunmat.
3. Stretching - forsenda fyrir þjálfun til að hita vöðvana og leiða þá í tóninn. Með tímanum verða vöðvarnir sveigjanlegri og auðveldara þola fullt.
fjórir. Réttur öndun tryggir búnað lífverunnar með súrefni. Það ætti að hafa tilraunir á sama tíma, það er á spennu vöðva.
fimm. Einbeita sér að því sem þú gerir. Sveifla fjölmiðluninni og reyndu að gera nokkrar fleiri tilfelli samhliða (eins og við elskum það) er það sama og stutt er ekki að sveifla yfirleitt. Líkaminn ætti að skilja hvað á að gera hámarks átak og hvað á að eyða orku sinni. Framkvæma æfingar vel, án jerks. Fullt streitu kviðarvöðva, njóttu þess hvernig þeir vinna.
6. Til að ná árangri þarftu að gera það reglulega. Prófaðu að minnsta kosti um stund til að kenna líkamanum að þjálfa - og hann mun ekki lengur geta gert án þess. Eins og þú veist, það er ekkert meira varanlegt en tímabundið.
7. Eftir þjálfun, vertu viss um að gera belti og draga vöðva. Framúrskarandi teygja fyrir vöðvana í fjölmiðlum og bakinu er æfingin "draga köttur".
Æfingar fyrir vinnu á blaðamanninum mörgum. Þeir geta og þurft að sameina og breyta, auka álagið með tímanum og gera það fjölbreyttari. Hér að neðan gefum við 5 skilvirkar æfingar sem vinna alla vöðvahópa fjölmiðla, sem og til baka.
Classic Press æfingar:
1. Bein snúningur
Upprunaleg staða liggjandi á bakinu. Beygðu fætur, fætur saman, hendur á bak við höfuðið. Dragðu húsið á hnén, að taka blaðin. Loin ætti að vera á gólfinu, og olnbogarnir eru ekki tengdir.
2. Reverse Curls.
Meginreglan er sú sama, bara slepptu gólfinu frá gólfinu. Upprunalega staðsetningin liggur á bakinu, fæturna boginn í hnén, hendur eru lengdar meðfram líkamanum. Í gildi neðri kviðarvöðva, herðu hnén á brjósti og slepptu þeim hægt aftur.
Þessar æfingar hjálpa til við að vinna út efri og neðri vöðva fjölmiðla. Hins vegar, ef þú vilt gefa fjölmiðla léttir, getur einn klassískt snúningur ekki gert.
3. Æfing fyrir kvið vöðva
Upphafleg staða liggjandi á bakinu, fæturna eru bognar í hnén og dálítið þynnt. Verkefnið er að rífa axlirnar úr gólfinu og til skiptis ná til hægri til hægri fótleggsins og vinstri hönd til vinstri fótsins. Í millibili milli snertinga axlanna á gólfið ekki að sleppa.
4. Æfing fyrir hliðarvöðvana
Uppspretta stöðu standa, hendur á bak við höfuðið. Framkvæma til skiptis hlíðum í einn og hina hliðina, að reyna að halla sér á hversu mikið mögulegt. Við snúum aftur í upphafsstöðu við viðleitni hliðarvöðva. Til að auka álagið skaltu taka í hendurnar á dumbbell eða, í fjarveru, eitthvað þyngst.
5. Æfa til baka vöðva
Upprunaleg staða liggur á maganum, hendur í kastalanum á bak við höfuðið. Rimðu líkamann uppi, þegið í annað í takmörkunum og lækkar það aftur. Ef þú gerir fyrstu skrefin í átt að fallegu og taut maga geturðu byrjað með 10-12 endurtekningum í 3-4 lokun, smám saman að auka fjölda endurtekninga.
Íþróttir íþróttir, en að gera magann íbúð og falleg, einn æfing er ekki nóg. Fylgdu vandlega með mataræði þínu, þannig að borðað borðið snúið ekki í hlífðar lag af fitu á maganum.