"Ighari ihu na mmụọ nsọ, amara na plastik ..." - Sang ozugbo vladimir vosimir votsky. Ọ bụ ihe nwute na echiche nke "Homo Office" n'oge udu mmiri - oge oyi na-agbanwe, okirikiri gbara ọchịchịrị n'okpuru anya, mkpesa banyere enweghị ụra na enweghị agụụ igwu egwuregwu. Were onwe gị n'aka ma gbanwee ọnọdụ ahụ! Nke mbu, ka anyi bido na nri:
Nri osimiri
Enweghị Omega-3 abụba acids na anụ ahụ na-eduga nkoy na anụ ahụ, ngbanwe ntu na mgbaze na-akwụsị akwụsị. N'ime oge ole na ole okpomoku dị n'okporo ụzọ, anyị na-adụ ọdụ ka enwere azụ azụ - salmon, pink, Salmon, wdg. Ọzọkwa na ngwaahịa ndị a nwere vitamin D zuru ezu iji kwekọọ na mkpa ahụ ụbọchị. Nke a "anwụ" na-ahụ maka ọkpụkpụ na ezé na ike anụ ahụ.
Elegharala azụ
Foto: Egosiputa.
Oatmeal
Ikwesighi ileghara nri ụtụtụ dị mfe ma bara uru dị ka oatmeal. Nke a crummer nwere zinc, ihe dị mkpa iji nọgide na-enwe ahụ ike nke usoro IME. N'ime oge ọtụtụ mmadụ ịrịgo ma na-efe efe, n'ihi nri na-edozi ahụ, ị nwere ihe ize ndụ nke itolite ọrịa ahụ. Nke uru nke ọzọ nke Oatmeal - Cluner eriri na nhazi Soft. Oatmeal na-egbochi mgbidi afọ na eriri afọ, n'otu oge na-akpali mgbaze. Anyị na-adụ gị ọdụ ka ị sie ya na mmiri ara ehi ma tinye mkpụrụ osisi ọhụrụ na tomato iji nweta obi ụtọ n'ụdị nri ụtụtụ dị ụtọ kemgbe ụtụtụ.
kiwi
N'ọgụ megide nje virus ga-enyere "mkpụrụ osisi" mmanụ a. Na sketị Kiwi, 100 grams nke ngwaahịa nwere 138 grams vitamin C! Tụlee site na gram 38 kwa 100 grams nke ibu mandarin - ihe dị iche, nri? N'ịghara ịzọpịa ihu gị, na-enyocha nwa ebu n'afọ tupu ịzụta: ọ kwesịrị ịdị nro, mana enweghị ọnya n'akụkụ n'akụkụ. Ma ọ bụrụ na ị zụta Kiwi a na-emebeghịnihu nke banana rọba, kechie ya, kechie ya ma wepụ 1-2 ụbọchị na ọchịchịrị - mkpụrụ osisi gbara ọchịchịrị - mkpụrụ osisi.
Zụta naanị chara acha
Foto: Egosiputa.
Orekhi
Ndi otu a nwekwara Omega-3 n'ime nnukwu. Họrọ mkpụrụ gị na uto gị, ọ ka mma ịzụta eghe, ma akpọnwụ - a na-echekwa ihe bara uru karịa na ha. Nri 50-70 greekhov kwa ubochi di nkpa maka ahuike omumu gi. A na-ahụkarị ahụ dị mma na-emesi ike maka ahụ, nke a na-egosipụtakarị na mgbanwe nke oge nsọ ma ọ bụ obi ọjọọ na Iv nke ụbọchị siri ike. Ihe mgbakwunye mkpụrụ na nri na-enyere aka ịkwado ike nke ahụ na mmefu nke itule nke Micro na Macronutrients.