Post mejupụtara ụbọchị 48, nke ọ bara uru ịzere ngwaahịa ngwaahịa anụmanụ (anụ, azụ, mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi. E nwekwara ụbọchị na-ajụkarị nri - nke a bụ ụbọchị mbụ na ikpeazụ nke nnukwu post. Enwere ụbọchị mgbe ị nwere ike iri nri (mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na-enweghị ọgwụgwọ) - A na-akpọ ụbọchị ndị ị ga-eji kwadebe na-enweghị iji mmanụ na ụbọchị Nwere ike esi ya.
Bọchị niile na-eme ka otu n'ime onwe ha (belụsọ isi mmanụ). N'ụbọchị izu, ọ ga-ekwe omume esi nri nri na-enweghị mmanụ ma na-eri nri na sistemụ nri nri, na ngwụsị izu - nri na mmanụ. Ọ dị mma ịmara na enwere ụbọchị 3, nke a na-eji azụ na otu iko mmanya na-anabata - 20, 24, 25, 25, 25, 25, 25, 25. Kalonda ụfọdụ na-ekwe ka nku anya na ngwụcha izu ọ bụla, nke ọ bụla kpebiri ebe a. Yabụ kedu ngwaahịa nke nchịkọta anyị na-enweghị ike ọ gaghị enwe ike dochie ha?
Nseji . Na Ntụziaka × 1, a ga-eji iko 1/4 dochie ya, mkpụrụ osisi flax (1st). Mmiri), Art. L. Fun Food na 3 tbsp. l. mmiri).
Dochie na Ezi ntụziaka akwa na apụl puree, mkpụrụ flax ma ọ bụ agwa
Foto: Egosiputa.
Swiiti na firsicery . Ọ bụrụ na esi nri ha na margarine, ọ bụghị gụnyere ngwaahịa ngwaahịa na àkwá, enwere ụdị ụtọ. Dịka ọmụmaatụ, a na-ejikere achịcha banana banana na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi a mịrị amị. Ma nwaa dochie ụtọ na nwatakịrị mashed poteto na Tetrapaks - ha dị mma iwere ha. Mee ihe na-atọ ụtọ, ịtọ mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi mịrị amị - enwere ọtụtụ vitamin na ha.
Azu . Ewezuga ụbọchị atọ na njedebe nke Eprel, azụ agaghị ekwe omume. Ọ dị mkpa iji dochie ya ịghara inweta ụkọ Omega-3 abụba na alfa Linolemic acid. Tinye mkpụrụ, mkpụrụ, mmanụ ihe oriri n'ime nri, brussels, akwụkwọ nri, salad elu.
Anu . Nnukwu nhọrọ bụ anụ. Enwere ike esi nri na ihendori ahụ, yabụ na uto na ị dịghị iche na anụ anụmanụ. Ọzọkwa, ọtụtụ protein dị na agwa, tofu, mkpụrụ, mkpụrụ protein na akwukwo nri.
Na tofu nwere otutu protein
Foto: Egosiputa.
Bota . Na ịba akwụkwọ ị nwere ike iji mmanụ vegan, apụl puree, yogọt, yoponet yogọt, mmanụ oliv, bacchanas na puree site na ube. Na mpekere kama mmanụ creamy, ị nwere ike iji Olive, mmanụ aki oyibo, ofe akwukwo nri ma ọ bụ ube oyibo.
Achịcha ọcha . Dochie achịcha anyị na-enye ndụmọdụ na ogbe achịcha ma ọ bụ fluxes. Fọdụ dochie achịcha na ice na iceberg salad akwụkwọ, ma ọ bụrụ na a kwadebere ya burgers burgers.
Ngwaahịa mmiri ara ehi . Ngwaahịa mmiri ara ehi niile nwere ihe ọzọ na inineter akwukwo nri - ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke yogọt, na-anọchite anya chiiz na sheives ụlọ ahịa. Naanị ihe a na-enweghị ike dochie bụ chiiz ụlọ.
Mmanya na-eme n'anya . Ọ bụrụ n 'ị alcoholụbiga mmanya ókè, zụta ndị na-enweghị mmanya na-aba n'anya ka ọ drinkụ mmanya - emebeghị ihe dị iche na isi na isi.