Na post, anyị na-anwa ibelata ọnụ ọgụgụ nke ngwaahịa na oge nkịtị pụtara na tebụl anyị, mana ọ ga-ekwe omume inweta otu calorie na ihe bara uru. Iji mee nke a, ị nwere ike itinyekwu nri karịa na nri gị, nke nwere ike ịdị ka garnish ma ọ bụ ofe, ma ọ bụ dochie nri dum. Ihe a ga-ahọrọ akwa, anyị ga-ekwu okwu taa.
Nwa nkita
Mara mma na-enweghị ike na shelves nke ụlọ ahịa anyị, mana ọ bara uru n'ezie na ị zụrụ otu mkpọ ma ọ dịkarịa ala. N'ezie, nwa osisi bụ osisi siri ike, na protein ọdịnaya nke otu narị grams nke otu narị gram dị ihe dị ka gram iri na abụọ. Bulgir agaghị enye gị ka ị nweta ụkọ nke ígwè, potassium na magnesium, nke dị mkpa karịsịa n'oge opupu ihe ubi, mgbe ahụ na-achọ nri na ihe ndị sitere n'okike. Ọzọkwa, ọka ndị na-eji nke ọma na nsogbu nke eriri afọ na - eji Bulgur, ị nwere ike inyere eriri afọ aka ịrụ ọrụ dịka elekere.
Gbalịa ụdị dị iche iche
Foto: www.unsplash.com.
Ọcha grits
Ọzọ bara uru garnish na isi nke purridge. Ọcha ọka ọka - ezigbo mgbatị ahụ nwere nsogbu nke eriri afọ, ọ bụkwa ikpe na nnukwu ọdịnaya nke eriri dị elu. Karịsịa bara uru a ga - abụ ndị mmadụ na - ata ahụhụ. Tinyere ihe ndị ọzọ, a ga-enye gị vitamin nke otu b, n na a, ị nwere ike belata cholesterol ma na-eju gị anya na-eju gị ndị ị hụrụ n'anya ma ọ bụrụ na ọka oatheal na-abụrịrị ndị ezinụlọ niile.
Kuskus.
A na-akpọ ọka siri sie ike iche coused couses, n'echiche, enwere ike iji pasta, ma n'adịghị ka mcaron, ịkwesịrị ịwụsa mmiri esi. Grats na-enyere aka igbochi nnukwu nsogbu obi obi, ma na-ebelata ọkwa shuga na n'oge anyị, ọ na-abawanye mkpa. N'oge post, couscus nwere ike ime ka nri anụ dị mma, ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu, ị ga-anọchi otu n'ime efere maka nri ehihie na sie couscous.
Barley croup
Eleghị anya ọ bụ ihe ọ bụla a na-ewu ewu na ndepụta anyị, nke kachasị mara ya kemgbe ọ bụ nwata. Barley Pirridde nọ na ndụ, ikekwe, nke ọ bụla na-eto eto n'afọ. Ọ dị mma ịmara na ọka bali, n'agbanyeghị ịdị mfe ya, ayodiin, irossium na vitamin nke otu B - naanị ole na ole bara ụba na bali. Winding porrire site na bali, ị ga - ejide n'aka na tupu nri ehihie, achọghị m iri nri.