Industrylọ ọrụ na-azụ ahịa jupụtara na akụkọ ifo. Ndị mmadụ na-enyekarị ụdị nzuzu niile dị iche iche, n'ihi na ihe kachasị na-egosi. Agbanyeghị, kemgbe ọtụtụ afọ, ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala ọtụtụ atụmatụ dị irè. Lee ndụmọdụ iri abụọ na isii, nke na-adabere n'eziokwu:
1. Na-a waterụ mmiri, karịchaa tupu nri. Ọ na-esekarị na mmiri na-a drinkingụ mmiri na-enyere aka ife - ma nke a bụ eziokwu. Mmiri na-a drinkingụ mmiri nwere ike ime ka metabolism site na 24-30% maka awa 1-1.5, na-enyere aka gbaa ọkụ ole na ole kalori. Otu ihe omumu gosiputara na ojiji nke ọkara nke ọkara n'ime ihe dị ka ọkara otu awa tupu nri ahụ nyeere ndị mmadụ aka na nri 44% tụnyere ndị na-anaghị a drinkụ mmiri.
2. Na-eri àkwá maka nri ụtụtụ. Nnyocha e mere na-egosi na nnọchi nri ụtụtụ na nsen na-eme nke ọma nwere ike inyere gị aka iri kalori maka awa 36 na-esote, yana tọgharịa ibu na abụba karịa. Ọ bụrụ na ị naghị eri àkwá, onweghị ihe egwu. Isi mmalite ọ bụla nke protein dị elu maka nri ụtụtụ dabara adaba.
3. Do kọfị (ọkacha mma ojii). Kọfị na-ezighi ezi. Nnyocha e mere na-egosi na caffeine na kọfị nwere ike ịbawanye metabolism site na 3-11% ma nwekwuo abụba ọkụ site na 10-29%. Naanị etinyekwala ọtụtụ shuga ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na calorie n'ime kọfị - ọ ga-ebelata uru niile.
4. Na-a teaụ green. Dị ka kọfị, tii nwere ọtụtụ uru, gụnyere oke ibu. Ọ bụ ezie na tii na-acha akwụkwọ ndụ nwere obere caffeine, ọ bara ọgaranya na antioxidant dị ike, nke a na-akpọ catochos, nke a na-akpọ cardeine, na-eme ka ọ bụrụ abụba. Ọ bụ ezie na ihe akaebe bụ ambiguous, ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na tii na-acha akwụkwọ ndụ (n'ụdị ihe ọ drinkụ drinkụ ma ọ bụ ihe mgbakwunye ya na mkpụrụ tii tii) nwere ike inyere gị aka.
5. Gbalịa ibu ọnụ. Ọmụmụ obere oge na-egosi na ibu ọnụ ngwa ngwa dị ka ọrụ nke oke ibu, yana oke kalori mgbe niile. Na mgbakwunye, usoro a nwere ike belata ọnwụ nke akwara, na-ejikọtakarị ya na nri calori dị ala.
6. Gbanwee nro glucomannan. A na-akpọ anụ ahụ a na-akpọ Blucomannan nwere oke ibu n'ọtụtụ ọmụmụ. Typedị eriri a na-amị mmiri ma na-anọgide na eriri afọ ruo oge ụfọdụ, na-eme ka obi sie gị ike ma nyere gị aka inwe calorie. Nnyocha e mere gosiri na ndị mmadụ na-ewere Belanman na-efufu ntakịrị karịa ndị na-anaghị eme.
7. Belata ego shuga gbakwunyere. Sugar Sugar bụ otu n'ime ihe ndị kachasị njọ nke nri n'oge oge a. Oriri shuga (na osisi ọka nwere ihe dị elu) nwere nnukwu ihe ize ndụ na oke ibu nke oke ibu, yana ọnọdụ dị ize ndụ, gụnyere ụdị ọrịa shuga na ọrịa nke abụọ.
8. Achịcha carbohydrates. Carbohydrates gụnyere shuga na ọka, na-enweghị akụkụ dị mma. Ndị a gụnyere achịcha na onyinye. Nnyocha e mere na-egosi na carbohydrates carbohydrates nwere ike iweghachite ọkwa shuga ọbara na mgbe awa ole na ole gasịrị ọ na-enwe mmetụta ma na-abawanye ọnụ ọgụgụ nri riri. Iji carbohydrates a nụchara anụcha nwere oke ibu. Ọ bụrụ na ị ga-eri carbohydrates, jide n'aka na ị rie nri anụ ahụ.
9. Nọdụ ala na-eri nri. Ọ bụrụ n'ịchọrọ inweta uru niile nke mmachi nke carbohydrates, chee echiche na-agagharị na nri dị ala. Ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na ụdị dị otú ahụ nwere ike inyere gị aka ịtọgharịa ugboro abụọ karịa nri abụba dị ala dị ala, yana ime ka ahụike gị dịkwuo mma.
10. Jiri obere efere. Egosiputala na iji obere efere na-enyere ụfọdụ ndị mmadụ aka nri obere kalori na-akpaghị aka.
11. Njikwa akụkụ nke akụkụ na kalori gụọ. Njikwa njikwa - naanị enwere obere kalori nwere ike ịba uru nke ukwuu maka ihe doro anya. Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na akwụkwọ mmezi ma ọ bụ foto nke nri nwere ike inyere gị aka ifelata. Ihe niile na - eme ka mmata gị banyere ihe ị na - eri nwere ike irite uru.
12. Debe nri dị mma na aka ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị. Ichekwa nri dị mma n'akụkụ nwere ike inye aka gbochie iji ihe na-adịghị mma, ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị. Dị fechaa na mfe ịkwadebe nri: mkpụrụ osisi, mkpụrụ, mkpụrụ, yogọt na akwa akpụkpọ ụkwụ.
Na-a theụ mmiri ọzọ, ọkacha mma minit 20 tupu nri ọ bụla
Foto: Egosiputa.
13. Were ihe mgbakwunye ya na prototik. E gosiputara na nnabata nke puru iche nwere nje nke Lactabacillu na-ebelata abụba uka. Agbanyeghị, nke a anaghị emetụta ụdị lactobacillus niile. A na-enwe ọmụmụ ihe na L. Africa nwere uru dị oke. You nwere ike ịzụta mmeju na commiotik n'ọtụtụ ụlọ ahịa, yana na ịntanetị.
14. Rita nri dị nkọ. Pele nke Chile nwere capsaicin - onyinye na-ekpo ọkụ nke nwere ike ịme ngwa ngwa metabolis ma belata agụụ. Agbanyeghị, ka oge na-aga, ndị mmadụ nwere ike ịzụlite nnabata maka mmetụta nke Caphaicin, nke nwere ike igbochi ịdị mma ya ogologo oge.
15. Mee mmega aerobic. Ọrụ nke mmega ahụ (cardio) bụ nnukwu ụzọ iji gbaa calorie ma meziwanye ahụike na nke uche gị. Ọ kachasị dị irè maka abụba visceral, nke na-agbakọ gburugburu akụkụ gị ma na-akpata mmebi nke metabolism.
16. Bulie ike ndọda. Otu n'ime nsonaazụ kachasị njọ nke nri bụ na ọ na-eduga na ọnwụ nke akwara ma na-eji nwayọ metabolism, nke a na-akpọkarị nke na-ebu ọnụ. Thezọ kachasị mma iji gbochie ya iji ibu dị arọ, dị ka ibuli ibu. Nnyocha e mere na-egosi na ibuli ibu ibu nwere ike inye aka mee ka metabolism dị elu ma gbochie ọnwụ nke akwara olu dị oke ọnụ. N'ezie, ọ dị mkpa ọ bụghị naanị ida abụba, kamakwa iji too akwara. Mmega ahụ nwere ibu dị oke mkpa maka ahụ taped.
17. Rie ezigbo eriri. A na-atụkarị eriri eriri ahụ maka oke ibu. Ọ bụ ezie na akaebe dị mkpa, ụfọdụ ọmụmụ na-egosi na eriri (ọkachasị victous) nwere ike ịbawanye echiche nke saturation ma nyere gị aka ịchịkwa ịdị arọ gị.
18. Rie nri na mkpụrụ osisi. Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ ihe na-eme ka ha dị mma maka oke ibu. Ha nwere karama ole na ole, ma otutu eriri. Ọdịnaya mmiri dị elu na-enye ha njupụta dị ala, nke na-eme ka ha na-enye afọ ojuju. Nnyocha e mere na-egosi na ndị na-eri akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, dịka iwu, tụọ obere. Ngwaahịa ndị a na-edozi ahụ nke ọma, yabụ jiri ha dị mkpa maka ahụ ike gị.
19. Nrọ dị mma. Ihi ụra na-adịghị mma, mana ọ nwere ike ịdị mkpa dị ka nri dị mma ma na-emega ahụ. Ọmụmụ ihe na-egosi na ụra dị njọ bụ otu n'ime ihe ndị siri ike nke oke ibu, ebe ọ bụ na ejikọtara ya na mmụba nke oke ibu site na 89% na ụmụaka na 55% na ndị okenye.
20. Bibie nri riri nri. Ọmụmụ ihe na-adịbeghị anya gosipụtara na 19.9% nke ndị nọ na North America na Europe kwekọrọ na njiri nri nri. Ọ bụrụ na ị na-enwe agụụ agụụ na-enweghị atụ maka nri na enweghị ike igbochi nri, n'agbanyeghi ike ịnwale, ị nwere ike ịta ahụhụ. N'okwu a, ị gakwuru ndị ọkachamara. Ịnwa ifelata, na-enweghị ike ị nweta ihe riri nri, ọ fọrọ nke nta agaghị ekwe omume.
Na-agba na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na tomato
Foto: Egosiputa.
21. Jiri protein ọzọ. Protein bụ nri kachasị mkpa maka oke ibu. E gosipụtara ya na nri protein dị elu na-eme ka calories metaborism dị kwa ụbọchị, na -ebe kalori 441 n'ụbọchị na-adịghị mma. Otu ihe omumu gosiputara na ojiji nke kalori 25% na udi protein na - ebelata echiche ndi ozo site na 60%, n'otu oge wedata ochicho obi na mgbede. Ọ dị mfe itinye squirrel na nri ya bụ otu n'ime ụzọ kachasị mfe na ụzọ kachasị mma iji felata.
22. Mgbakwunye na protein protein. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịnweta protein zuru oke na nri gị, ihe mgbakwunye nwere ike inye aka, dịka protein ntụ ntụ. Otu nnyocha gosiri na nnọchi ụfọdụ calorie maka protein protein nwere ike ime ka oge na-eduga na oke ibu nke ihe dị ka 4 n'arọ na akwara.
23. Erila ihe ọ, ụ ọ drinksụ na-atọ ụtọ, gụnyere ihe ọ drinksụọkọ carbon na ihe ụtọ mkpụrụ osisi. Sugar dị njọ, mana shuga na ụdị mmiri na-aka njọ. Iji maa atụ, otu ọmụmụ gosiri na a na-a drinkụ ihe ọ drinksụ drinksụ 6% na-ejikọtara ọnụ ọgụgụ ndị oke ibu n'ime ụmụaka kwa ụbọchị. Buru n'uche na ọ na-akọwakwa ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi, nke nwere otu shuga dị ka ihe ọ drinkụ drinkụ na-abaghị uru, dị ka Coca-Cola. Rie nkpuru osisi nile, ma ikwusi ike oriri ihe ọineineru fruini grainetapu ma obu zere ya.
24. Riọ nri siri ike. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbụ onye dị elu ma nwee ahụike karị, ihe kachasị mma ị nwere ike imere onwe gị bụ ngwaahịa otu otu mejupụtara otu ihe. Ngwaahịa ndị a nwere afọ ojuju anụ ahụ ebighi ebi, ọ na-esi ike inweta ibu, ma ọ bụrụ na ọtụtụ nri gị dabere na ha.
25. Anọla na nri siri ike - rie nri dị mma. Otu n'ime nnukwu nsogbu nke nri bụ na ha anaghị arụ ọrụ n'ikpeazụ. N'ọnọdụ ọ bụla, ndị na-agba mbọ na-eri nri, na-enwe oge buru ibu, ọmụmụ na-egosi na ememe nri bụ amụma ịdị arọ mgbe niile. Kama ịnọdụ ala na nri, gbalịsie ike ịbụ onye na-eme ike. Lekwasị anya na nri gị, ọ bụghị n'ihe na-adịghị ahụkebe ya. Mgbe ahụ, ịnwụ ga-esochi ya.
26. Jiri nwayọ were nwayọ. Brainbụrụ gị nwere ike iwepụta oge iji ghọta na ị gbalarịrị. Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na ịta ahụhụ ahụ nwere ike inyere gị aka iri kalori ma nwekwuo ụdị homonụ metụtara mfu ibu. Ọzọkwa iche banyere nri zuru ezu na-ata ata. Nnyocha na-egosi na ịta ahụhụ nwere ike belata ka calarie oriri n'oge nri. Omume ndị a bụ ihe na-edozi ahụ, ebumnuche nke ga - enyere gị aka belata nri oriri nke ịta nri.