Mgbe ọ na-abịa egwuregwu na egwuregwu, mmerụ ahụ bụ ihe na-adịghị mma nke egwuregwu. Ọ dabara nke ọma, ụfọdụ ngwaahịa na mmejuputa nwere ike inye aka belata oge ahụ gị chọrọ iji weghachi mgbe ị na-emerụ egwuregwu. Isiokwu a depụtara ngwaahịa na mgbakwunye, nke a ga-agbakwunye na nri gị, iji gbakee site na mmerụ ahụ:
Protein riri nri
Protein bụ ihe dị mkpa ụlọ dị iche iche maka ọtụtụ anụ ahụ gị, gụnyere akwara. Mgbe emerụ egwuregwu, akụkụ ahụ merụrụ ahụ na-abụkarị ndị a na-emekarị ka ha ghara inwe ahụ ike. Nke a na - eduga na mbelata na ntachi obi na akwara. Agbanyeghị, inweta protein zuru oke nwere ike inye aka belata ọnwụ a. Na mgbakwunye, nri bara ụba nwere ike inye aka gbochie oke mbufụt ma mee ka mgbake gị kwụsị. Ọzọkwa, obere mmụba na protein oriri protein mgbe ị malitere ịzụ ndị merụrụ ahụ ọzọ, ọ ga - enyere gị aka iweghachi akwara ndị furu efu. Maka ihe ndị a niile, jide n'aka na ị ga - etinye na ngwaahịa menu gị kwa ụbọchị na protein, dị ka anụ, azụ, nnụnụ, agwa, mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ.
Protein bụ ihe dị mkpa ụlọ maka ọtụtụ anụ ahụ gị, gụnyere akwara.
Foto: Egosiputa.
Nri bara ụba na eriri
Mgbe mmerụ ahụ gasịrị, oge ahụ nke akụkụ ahụ mebiri emebi na-agbada. Yabụ na ọ naghị eduga n'ọdịdị nke abụba achọghị na ahụ, ọ dị mkpa iri ntakịrị obere. Otu ụzọ iji belata oriri nke kalori bụ iji arapara na nri bara ụba na eriri. Nke a, tinyere ojiji nke ngwaahịa ndị ae kwuru n'elu nke protein, ga - enyere gị aka iri ihe, na enweghị mmetụta agụụ. Ngwa ahịa bara ụba na eriri, dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpokọta na ọka niile, enyemaka ngwa ngwa afọ ojuju ngwa ngwa. Dịka ego ọzọ, ngwaahịa ndị bara ụba na eriri, dịka iwu, nwere ọtụtụ nri ndị ọzọ dị mkpa maka mgbake gị, gụnyere vitamin C, magnesium na zinc. Agbanyeghị, Rịba ama na mmachi calorie siri ike nwere ike belata ọgwụgwọ ọnya ahụ ma na-atụnye ụtụ na ọnwụ nke akwara uka, nke na-emetụta ike na-emetụta mgbake. Ya mere, ndị na-anwa ịtọgharịa oke maka mmerụ ahụ ga-eche maka idozi mbelata mbelata ha. Kama, lekwasị anya na ịnọgide na-eme ka ibu ahụ ruo mgbe ọ gbakee.
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bara ụba na vitamin C
Vitamin C na-enyere gị aka imepụta ndị nchịkọta, nke na-enyere aka na-eguzosi ike n'ihe nke ọkpụkpụ, akwara na akwara. N'ihi ya, inweta vitamin C sitere na nri zuru ezu iji nyere anụ ahụ aka iweghachi akwa mgbe mmerụ ahụ. Na mgbakwunye, vitamin C nwere antioxidant Njirimara na mgbochi mkpali nke nwere ike inye aka dị mfe mgbake gị, na-egbochi mbufụt. Ọ dabara nke ọma, vitamin C bụ otu n'ime vitamin dị mfe nke enwere ike ịnweta nri. Ngwaahịa ebe ọ kachasị gụnyere citrus, na-acha ọbara ọbara na ose na-atọ ụtọ, ọchịchịrị elu, kiwi, broccoli, tomato, tomato na pọọsụ. Agbanyeghị, ọ bụ na edoghị ma ọ bụ ihe mgbakwunye na-eweta uru ọ bụla nye ndị na-enwetala vitamin C site na nri ha. Agbanyeghị, ọnụ ọgụgụ dị nta nke ndị na-enweghị ike ịmịpụta ngwaahịa zuru oke na vitamin C nwere ike ịtụle ohere ị na-eri nri.
Omega-3 abụba acid
Mgbe mmerụ ahụ gasịrị, oge mbụ nke ọgwụgwọ na-ejikọ ya na mbufụt. Nzaghachi a na-efe efe bara uru ma dị mkpa maka ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị. Agbanyeghị, ọ bụrụ na mbufụt a ka sie ike ruo ogologo oge, ọ nwere ike belata mgbake gị. Otu ụzọ iji gbochie iwepu mgbake n'ihi oke mbufụt bụ iri abụba zuru ezu-3. Abụba ndị a, nke dị na ngwaahịa dịka azụ, algae, ukpa, mkpụrụ flax na mkpụrụ na-egbochi. Inwere ike igbochi oke ma ọ bụ ogologo mbufụt, na-egbochi abụba Omega-6, nke a na-ejikarị ọka, poybean na mmanụ sunflower. A maara na oriri nke Omega-6 na-enye aka na mbufụt, karịsịa ma ọ bụrụ na oriri Omega-3 dịkwa ala. Na mgbakwunye, n'ụdị ụfọdụ, a na-akọ na ụfọdụ ihe Omega-3 nwere ike inye aka dịkwuo elu mepụta protein akwara, belata mfu anụ ahụ n'oge ị na-eme ọgwụgwụ ma na-atụnye ya na mweghachi mgbe ụbụrụ Brainbụrụ. Agbanyeghị, oke oriri Omega-3 site na ihe mgbakwunye nwere ike belata ike nke ahụ gị iji weghachi uka na-ekwuchi mgbe ị ga-esi lọghachi ọzụzụ. Ya mere, enwere ike ịbawanye oriri Omega-3 site na ngwaahịa, ọ bụghị site na mgbakwunye.
Zinc bara ụba
Zinc bụ ihe mejupụtara ọtụtụ enzymes na protein, gụnyere ndị dị mkpa maka ọnya ọgwụgwọ, mweghachi na uto nke anụ ahụ. N'ezie, nnyocha a na-egosi na ezughi oke nke zinc sitere na nri gị nwere ike belata ọgwụgwọ ọnya. N'ihi ya, iji nri Zinc bara ụba, dị ka anụ, azụ, ahịhịa, ahịhịa, mkpụrụ na ọka, nwere ike inyere gị aka karịa mgbe mmerụ ahụ gasịrị. Peoplefọdụ ndị mmadụ nwere ike na-enwe ọnwụnwa naanị na-erikọ na zinc iji hụ na irubere ha aro. Ma zinc na-eji ọla kọpa na-agagharị, yabụ nnabata nke oke doses nke zinc sitere na ihe mgbakwunye nwere ike ịbawanye ohere nke ụkọ osikapa. Na mkpokọta, ọ bụrụ na ọkwa zinc gị dị mma, ihe mgbakwunye zinc sitere na ihe mgbakwunye nwere ike ọ gaghị eme ngwa ngwa ọgwụgwọ.
Nri bara ụba na vitamin D na calcium
Calcium bu ihe di nkpa nke ọkpụkpụ na ezé. Ọ na - ekerekwa òkè na akwara nke akwara na inyefe akara akwara. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa iji nweta calcium zuru oke mgbe niile - ọ bụghị naanị mgbe ị weghachiri mgbe mmerụ ahụ. Ihe oriri riri nne gụnyere ngwaahịa mmiri ara ehi, sardines, broccoli, broccoli, ọla, na mmiri ara ehi tofu na mmiri ara ehi tol. Vitamin D na-emekwa ọrụ dị mkpa dị mkpa, n'ihi na ọ na-enyere ahụ aka ịmịkọrọ calcium nwere ike na ngwaahịa ị na-eri. Ya na calcium, ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na mgbake mgbe mmerụ nke ọkpụkpụ. Na mgbakwunye, inweta obere vitamin D nwere ike ịbawanye ohere ịnweta ezigbo mgbake mgbe ọrụ ahụ gachara. Iji maa atụ, ọmụmụ egosila na ọnọdụ dị mma nke vitamin D nwere ike ime ka mweghachi nke ndị agha mgbe ọrụ ahụ dị na mpempe ahụ na-acha uhie uhie. Ngwaahịa ole na ole nwere vitamin D, mana ahụ gị nwere ike iwepụta vitamin D n'okpuru nduzi nke Sun. Ndị bi na ebe ugwu ihu igwe ma ọ bụ na-eduzi obere oge, enwere ike ịchọrọ ya iji nweta obere vitamin D.
Ngwaahịa ole na ole nwere vitamin D, mana ahụ gị nwere ike ịmepụta vitamin D n'okpuru anwụ anwụ
Foto: Egosiputa.
Okike
Creatine bụ ihe na-enwekarị anụ, nnụnụ na azụ. Ọ na - enyere ahụ gị aka ime ka ikewapụ ike mgbe ị na - ebuli ibu ma ọ bụ mmega dị elu. Ahụ mmadụ nwekwara ike iwepụta ya na ego nke 1 gram kwa ụbọchị. Creatine abụrụla ihe mgbakwunye a ma ama, nke a na-ejikarị amụba oke bekee ma melite nsonaazụ na egwuregwu dị iche iche. Ọ dị mma ịmara na ọ nwekwara ike inyere gị aka ịlaghachi na mmerụ ahụ. Otu nnyocha gosiri na ndị na-etinyere okike na-abawanye ntọọ akwara na ike furu efu n'oge oge izu abụọ, ihe ka ihe ka mma. Ọmụmụ ihe ọzọ gosiri na ndị dọtara oke akwara funahụrụ ya n'oge ahụ n'oge oge a na-eme ọgwụgwụ karịa ndị natara dọrọ dọba. Agbanyeghị, ọ bụghị ihe ọmụmụ niile egosila nsonaazụ ndị a. N'ime ọmụmụ ihe abụọ a na-egosi nsonaazụ dị mma, a na-ewebata ihe okike ahụ na doses nke gram ise kwa ụbọchị. Ọ dị mkpa iburu n'obi na ugbu a enweghị nkwekọrịta gbasara okike na mgbake mgbe mmerụ ahụ egwuregwu. Ka o sina dị, taa ihe ọmụmụ ahụ ekpugheghị mmetụta ọjọọ ọ bụla. Creatine na-abụ otu ihe kachasị amụ na ihe mgbakwunye, yabụ ọ ga-ekwe omume ịnwale ya.
Glucosamine
Glucosamine bụ ihe dị n'okike dị na mmiri mmiri gbara gburugburu. Ọ na-ekere òkè na okike akwara, akwara na cartilage. Ahụ gị na-arụpụta glucosamine, mana ị nwekwara ike ịbawanye ọkwa ya site na iji ihe mgbakwunye. A na-emepụta ihe ndị a na-enye site na mollusc shells ma ọ bụ ọka. Studities na ogbu na nkwonkwo gosi na glucosamine nwere ike ịba uru iji belata mgbu mgbu. Na mgbakwunye, nyocha banyere ndị ahụ siri ike na-egosi na ịgbakwunye 1-3 grams nke glucosamine kwa ụbọchị nwere ike inye aka belata steeti na nkwonkwo ahụ. Otu nnyocha na ụmụ anụmanụ na-adịbeghị anya gosiri na oriri kwa ụbọchị nke glucosamine mgbe ọ gachara ike ga-eme ka mmagharị nke ọkpụkpụ. Dabere na nkwubi okwu ndị a, ụfọdụ mmadụ na-ewere ihe mgbakwunye glucosamine iji belata ihe mgbu mgbe mmerụ ahụ nke nkwonkwo na ọkpụkpụ ma ọ bụ gbakee mgbe ọ gachara. Agbanyeghị, achọrọ nyocha ọzọ tupu ị nwee ike ịme nkwubi okwu doro anya. Ọ dị mma ịmara na ihe mgbakwunye glucosamine nwere ike ịbụ ihe dị ize ndụ maka ndị mmadụ na-arịa allergies ma ọ bụ molluscs ma ndị nwere ọrịa shuga, ugwu cholesterol, ọbara mgbali elu.
Ngwaahịa ndị ọzọ bara uru na mmerụ ahụ
Na mgbakwunye na inweta ego na vitamin D zuru ezu na vitamin D, ezigbo oriri nke nri ndị a nwere ike ịnye aka na mgbake ngwa ngwa mgbe ọkpụkpụ ọkpụkpụ gachara:
Magnesium: Na-abawanye ike na enweghị ọkpụkpụ ọkpụkpụ. A na-eme ya na almọnd, cassaws, ahụekere, osikapa nduku, osikapa, anụ ahụ nwere anya, lentil na mmiri ara ehi.
Silicon: Na-arụ ọrụ dị mkpa na mmalite nke ọkpụkpụ. Isi mmalite kachasị mma bụ ọka na ọka, karọt na podcol.
Vitamin K1 na K2: Ziga calcium na ọkpụkpụ ma nyere aka mee ka ike ọkpụkpụ. Isi mmalite kachasị mma na mpempe akwụkwọ, ọka kabens, prunes, kaber, na-apụ apụ, na-apụ apụ, na-apụ apụ, na-apụ apụ, na-apụ apụ, na-apụ apụ apụl nke ahịhịa na-amị amị.
Bor: Na-akwalite ahụike nke ọkpụkpụ n'ihi mmụba nke calcium na magnesium magnesium ma mee ka ihe omume vitamin D. Prunes - kacha dịrị mma.
Inositol: Na-enyere aka ịkwalite call minem na ọkpụkpụ. E nwere na Melon, grape, oranges na prunes.
Arginine: Amino acid a dị mkpa maka mmepụta nke nitrogen oxide, ogige ndị a chọrọ maka ịgwọ ọrịa. Isi mmalite kachasị mma gụnyere anụ, mmiri ara ehi, nnụnụ, nnụnụ, akụ na oatmeal.