Atụmatụ doro anya. N'oge ị na-esi nri maka ule, ịkwesịrị inwe atụmatụ dị irè. Ndị ọkachamara na-adụ ọdụ m nkeji iri ise ise, 10 - zuru ike. Ezigbo mma n'oge ezumike ọ bụghị naanị ka ị na-ekiri TV, kama ka ọ gbanwee ọgbọ: hichaa ọgbọ, na-eso nkịta, wdg.
Iwu nke ato "obughi". Emela ngwa, egbula oke, ejila ọgwụ nootropic (iwelie ọrụ ụbụrụ).
Zere echiche na-adịghị mma. Gbalịa ka ị ghara iche echiche banyere ihe ọdịda nwere ike ime. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ka ọ ghara ikwurita okwu n'ihu ndị mmadụ hụrụ n'anya na-akparịta ụka.
Bie ọnọdụ ahụ. Cheedị etu ị ga-esi tinye klaasị, otu ị si echegbu onwe gị ma na-atụ egwu etu ị gaghị esi cheta azịza ziri ezi. Mgbe ahụ ọnọdụ ahụ nke ọzọ, ị nwere ike ịgụta ndị na-ege ntị ngwa ngwa, gụọ ọrụ ahụ ma mara azịza ha niile.
Gbasasịa. Enwere ụzọ dị mma isi nweta echiche tupu ule ahụ - ọ na-atụ onwe gị oke nke onwe gị, nke ahụ bụ ichetụ ihe kacha njọ nwere ike ime na ule ahụ na mgbe. A na-akpọ usoro a iji mee ka ọnọdụ ahụ ghara ịdị nkọ. N'ihi ya, mmadụ ghọtara na ọ bụghị ihe niile dị ka ọ na-atọ ụtọ. Nri. Ebe nkwadebe maka ule ahụ na-ewe oke ike, mgbe ahụ ịkwesịrị ịgbaso nri gị. Ọ ga-enwe afọ ojuju ma nwee ọtụtụ vitamin.
Ndụmọdụ ọkachamara
Natalia Grishin, k., Gastroloctoctologist:
"Nyocha bụ nnukwu nrụgide maka ahụ. N'ime oge a, a na-eme ka vitamin na mineral. A na-eme ka homonụ pụta ìhè - cortisol, adrenaline na seprepineprine, na ụmụ nwanyị proloctin. Mmetụta nke homonụ ndị a na-akpata ahụ iji chịkọta, ịbanye na ọgụ dị njikere. N'ime oge a, ọ gaghị ekwe omume ịnọdụ ala na nri na agụụ! Nri kwesịrị izu oke na nguzozi: anụ ahụ, azụ, oke, chiiz, na bluccoli, kọlịflawa, tomato, elu. Currant, strawberries na strawberries bara uru - tomato ndị a nwere ihe mgbochi nrụgide. Inine na-agụ akwụkwọ dị mma, ebe ọ bụ na mgbaze nke nri ahịhịa ahịhịa chọrọ mgbalị ọzọ site na eriri afọ. Meteorism nwere ike ịpụta, na-enwu, nsogbu afọ, ruo nri afọ. Kwadebe inine maka di na nwunye, ime. Na-eme egwuregwu - endorphins, guzopụta na klaasị, mezie ọnọdụ mmetụta uche, na mgbakwunye, ụbụrụ na akwara ga-enweta oxygen. Ọ bara uru nke ukwuu igwu egwu. Gaa n'èzí ka o kwere omume. Gwuo mmiri ma were usoro mmiri. Na-ewepụ nrụgide nke mmiri ịsa ahụ, okpomoku dị jụụ. Guzo n'okpuru ya, dika mmiri ozuzo, chee echiche. Ma iji mkpụrụ obi dị iche n'oge nsogbu nwere ike ịnye ndị obi ike ma kwadebekwa. "