N'oge ọdịnala, na oge opupu ihe ubi na mgbatị ahụ na klas ahụike, akwụsịla, n'ihi na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na anyị niile na-echegbu onwe anyị. Kedu otu esi efufu ngwa ngwa ma wetara onwe gị na mmega ahụ enwere ike ịme bụghị naanị n'ụlọ nzukọ, mana n'ụlọ? Ochie, ezi ihe ọkụ na-abịa nye nzọpụta. E kwuwerị, bụ eziokwu na, ịbụ nkeji 2 n'ime mmanya, anyị na-anọ karịa kalori abụọ karịa ka ị na-azụ akwara ndị ọzọ.
Planck - mmega ahụ pụrụ iche. Ọ dị ndụ nwoke nke oge a site na yoga. N'ebe ahụ, Plank bụ Asana "log" (nkata dị mma), nke bụ onye ọsụ ụzọ na-akwado 4 na-akwado. Taa, a na-eji plank dị ka usoro na-enye gị ohere ịrụpụta nsonaazụ ọ bụghị naanị na oke ibu, kamakwa iji mee ka akwara dị arọ sie ike.
- Planck bụ mgbochi nke ihe mgbu na azụ, olu, ngalaba lumbar, dị ka ọ na-enyere aka ịkwalite steeti akwara nke mpaghara.
- Ọ nwere mmetụta na akwara nke afọ, na-akpụ a pịa, ma n'otu oge ahụ na-eme ka mgbaze dị mma.
- Planck bụ otu n'ime ihe mmega ahụ dị oke egwu.
- Me ka mgbasa ọbara ọbara ma na - emetụta usoro iku ume mmadụ.
- Site n'enyemaka nke plank, ị nwere ike iji mkpịsị aka na ụkwụ na-agbasi ike.
- Na - eme ka ọ bụrụ na ọ mara mma ma bụrụ mgbochi kachasị mma nke osteochondrosis.
Na mgbakwunye, ịkwesighi ichefu nke ahụ, dị ka mmega ahụ Yoga, nke ahụ na-emetụta ọnọdụ uche nke mmadụ maka ọdịmma nke mmadụ maka nke ka mma, na-ebelata ike ọgwụgwụ, na-enye aka na ụgwọ nke obi ụtọ na ume maka ụbọchị ahụ dum.
Nina Kolomiyceva
Dabere na ndị a na-emeghị emekpọ ma ndị bịara ọhụrụ, ndị na-agwagbu nke Dandasan bụ mmega dị mfe - ọ dị ka ha na ọ dị ka ọ dị ntakịrị nke nkeji abụọ na "post post" ahụ, o siiri ha ike iku ume. Ma ogbugbu nke Plank chọrọ ọ bụghị naanị itinye uche na mgbali: Iji nweta mmetụta achọrọ, a ga-emerịrị mmanya ahụ n'ụzọ ziri ezi. Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ dị mkpa:
1. Kemgbe Planck - Mmega siri ike Ị chọrọ ịchịkwa. Ya mere, na mbido mbụ, mee ka ụlọ mmanya n'ihu enyo ma ọ bụ dee onwe gị na smartphone gị ka ị hụ njehie gị niile.
2. Agbalịla iguzo na ụlọ mmanya maka sekọnd iri abụọ n'oge mbụ. Ikwulite oge nke nta, na-agbakwunye maka sekọnd iri kwa ụbọchị ma jiri nwayọ nwee ike ịdekọ nkeji 20 na ya.
3. Mee ihe mgbochi mgbe niile - Ọ dị mma kwa ụbọchị ma ọ bụ ụbọchị ọ bụla ọzọ na ahụ na-eme, na akwara "chetara" ibu ahụ.
anọ. Were ọnọdụ mbido - Aghanwụ na afọ, nkwụ etinye n'akụkụ ahụ ahụ na mpaghara obi, ụkwụ na-agbatị ma zụlite na ndụmọdụ nke mkpịsị aka. Welite anụ ahụ site na-elekwasị anya kachasị lekwasị anya na mkpịsị aka gị na aka gị na aka gị. N'ihi ya, ahụ gị dabere na aka na ikpere na ụkwụ elongated ụkwụ guzo na ndụmọdụ nke mkpịsị aka kwesịrị ịdị ka ahịrị ahịrị. Cheta na a na-eji mkpịsị aka na aka na-ebugharị ya na mkpọchi ahụ, ma ọ bụghị ikiaka.
ise. Taz na-edebe ihe yiri ala Gbalịa ka ịghara ịzụlite oche ndị ahụ. Ogbugbu ezigbo - na-akụ na mpaghara Zeal ekwesịghị ịbụ mmega ahụ na "afọ siri ike" (na-emechi afọ). A ga-agbada isi ya, ubu nke eriri ahụ na ntị.
6. Anyị na-azọpụtakwa n'oké miri emi, ọbụna iku ume.
Bido ime ihe mgbochi, ị ga-aghọta etu o siri sie ike ma ọ bụrụ na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ abụ na-agaghị abụ abụ na ya ọbụna sekọnd iri na ise. Ma enweghị nkụda mmụọ. Nke mbụ, cheta na plank bụ Esana, ịchọta ya kwesịrị iru ala, ọ bakwara ya uru. Ya mere, idozi n'ime ụlọ mmanya ma chọta ọnọdụ ị na-eme ya adaba. Fọdụ na-enyere aka iji aka na Cams. Ọ bụrụ na ọ naghị arụ ọrụ nkwụghachi na nkwụ / CAMS, mee ka ọ dị iche na ikpere niile.
Remarga Dandana nwere ike dị iche iche site na ụyọkọ nke ga - enyere gị aka ime ka akwara gị sie ike ma mee ka akwara sikwuo ike iji jide ogwe ahụ ogologo oge. Mgbe ị nọ na mmanya, gbalịanụ iji bulie ya aka ekpe, wee ụkwụ aka nri. Mee ntụgharị gaa na ogwe aka dị elu (pose nke plank na aka elongated) maka nke a ịchọrọ ka a ga-awụba ma mee ka nkwonkwo ụkwụ. I nwekwara ike inyeju mgbagwoju anya na Asanas ndị dị ka "ihe mkpuchi nkịta" na "nkịta achịcha", na "dolphin pose".