You chọpụtala na oge nlaazu na oke nke ọrụ gị dị mkpa dị ka a ga - asị na usoro. N'ezie achọpụtala na mgbe ụfọdụ ị gaghị enwe ike itolite na sofa - ike gwụrụ, n'agbanyeghị na ị nọ n'ụra, ọ nweghịkwa ihe ọ bụla siri ike. Ma mgbe otu awa bụ ume nke abụọ ga-esi kpụ ọkụ n'ọnụ, ị dịla njikere ịgbaso ugwu.
Ọ bụ ihe niile gbasara usoro nkeonwe anyị, nke dịgasị dabere na oge nke ụbọchị. A na-ahụta ụdị elu na ala ndị dị otú ahụ kwa ụbọchị n'otu oge. Maka ihe a niile, Boorhythmsms dị ọrụ - nche nke ahụ anyị dị n'ime. Mpaghara a na ọgwụ malitere ịmụ ihe na-adịghị anya gara aga.
Ọtụtụ mgbe, anyị na-anwa ịre kọfị, n'ihi nke a, anyị na-ejikarị caffeine karịa ka ọ dị mkpa. Nsonaazụ bụ ezigbo ụjọ na nsogbu obi.
Anyị niile na-ebi ndụ dị ka ụfọdụ
Foto: Pixabay.com.cu.
Dabere na nyocha na ihe ọmụma n'ọhịa nke ihe omimi, anyị ga-eme atụmatụ exemoliry:
6.00-8.00 - Ọrụ kachasị nke testosterone na ụmụ nwoke na ịzụlite Libido na ụmụ nwanyị.
7.00-10.00 - Oge ọrụ afọ, yabụ n'oge a ọ ka mma ịme nri mbụ.
6.00-9.00 - Ahụmịhe na-abawanye na nrụgide, nke na-ebelata mmetụta ọzụzụ. Uru nke ụtụtụ na-aga na afọ efu bụ akụkọ ifo!
13.00 -15,00 - Oge na-arụ ọrụ ara na eriri afọ. Tụgharịa gram 150 nke protein (azụ, anụ, nnụnụ), a ga-arụ ya n'ụzọ kachasị mma.
16.00-18.00 - Oge erugo ime egwuregwu. A na-arụpụta abụba na-ere ọkụ, glycogen site na akwara na-erikarị obere, akwara ahụ ga-anọ ngwa ngwa na ụda. Agụụ akpịrị na-agwa ya na mmiri dị ọcha.
18,00-19.00 - Imeju na - egbu egbu na mmanya ndị ọzọ na - egbu egbu.
18,00-19.00 - Nyochaa ike nri (akwụkwọ nri na protein ọkụ). Ebe ọ bụ na enzymes nri na-emepụtaghị, ọnya na imeju na usoro mberede, nri ikpeazụ ga-abụ abụba.
19.00-20.00 - Akione na-ejikọkarị mkpanaka mkpanaka bụ oge zuru oke maka Yoga, pipụ ma ọ bụ ịgbatị Yoga.
0.00-2.00 - Melatonin na somonicatic homone mepụtara, nke nwere ike ịgba ọkụ ruo 900 kcal kwa abalị, nyere gị ụra n'oge a.
Ọ dịkwa mkpa na afọ ndụ, nke na-emepe emepe nke ọma ka onye ahụ nwere ike ịmata ahụ mmadụ. Ugbua taa ị nwere ike ịchọpụta elekere elekere ma chọpụta otu elekere dị n'ime otu mmadụ.