Edemede "n'akwụkwọ" na aha pụtara na mberede. Are bụ n'ezie ihe mbụ ị ga - eme n'onwe gị akwụkwọ ndetu, nke ị ga - ede n'ụzọ nkịtị. Yabụ na ọ ga - edo gị anya ihe ugboro ole ị na - eri, nke na --ebu ibu ibu na otu esi edozi ike gị na ụdị nri.
Pixabay.com.
Nri
N'ezie, buru ụzọ n'ime ihe niile ị kwesịrị ị attentiona ntị na nri gị. E kwuwerị, ọ bụrụgodị na ị na-anọ otu ụbọchị iji zụọ na mgbatị ahụ n'okpuru nduzi nke onye nkụzi nri na-arụ ọrụ, mgbe ahụ anyị nwere ike iche na ọ bụ nnukwu oge na-emefu. Ya mere, m gụchara ihe mbụ n'ime nri gị, smacides, soda na nri ngwa ngwa.
Banyere sistemụ ọkọlọtọ Ekikere taa - site na nri Keto na nri Dukan - enwere m ike ịsị: Ha enweghị mmasị na ha. Ee, ị ga - enweta nsonaazụ ozugbo na otu kilomita dara, mana ọ nweghị onye nwere ike ịkọ ụdị ahụ gị ga - emeghachi na nri ndị a. Dịka ọmụmaatụ, a mara ihe ahụ mgbe ụfọdụ nri siri ike, ndị mmadụ dabara na mmadụ. Ì ji n'aka na ịchọrọ ịnwale?
Pixabay.com.
Ya mere, m ga-adụ gị ọdụ ka ị wee nhụta na-edozi ahụ. Nke a pụtara - 35 pesenti nke protein, pasent 50 nke carbohydrates na pasent 15 nke abụba. Ikwesiri igu otutu calorie ka ị na-eri kwa ubochi. Ná nkezi, ụkpụrụ a bụ 1200-1500 kcal kwa ụbọchị.
Mụta iji nlezianya na-amụ ihe ngwaahịa ngwaahịa niile dị iche iche: taa, edere ozi zuru ezu niile ebe ahụ, nke ga - enyere gị aka ịnọgide na protein nke achọrọ, carbohydrates na abụba na nri.
Ekwesịrị icheta na kalori na nri njupụta na-adabere n'oge ụbọchị. Site n'ụzọ, mụ na m (na mụ onwe m - ọtụtụ ndị na-edozi ahụ n'ụwa) Echere m na iwu a "abụghị mgbede isii ahụ", iji tinye ya nwayọ. Ndị ọkachamara na-emegharị uche na uche na ọ ka mma ị drinkụ otu iko kefir na 10 PM, karịa inye ego apata na 6 PM. Ya bụ, ọ dị ezigbo mkpa ka ị rie.
Ma rie nri ụtụtụ kwesịrị kalorie na nri na-edozi ahụ. A sị ka e kwuwe, ọ bụ nri ụtụtụ nke na-emeju ahụ na ụbụrụ ike ma na-enye nri nke ihe dị mkpa maka ụbọchị .. Ndị nwere nri ụtụtụ ga-enwe oke nri na-atụnyere Ndị na-anụghị nri ụtụtụ. Na-egosikwa: Ndị mmadụ na-eji ọka mgbe niile, na-enwekarị ahụ ahụ ike ma nweta ihe ndị ọzọ dị mkpa. Ya mere, oatmeal ma ọ bụ porridge ọ bụla maka nri ụtụtụ bụ nhọrọ dị mma. Ọ dị mma na ọbụna ezumike ị ga - eme ka nri gị mara mma mgbe niile, na - ejide nri ụtụtụ dị njikere. Enwere ezigbo edozi si Nestle. E kwuwerị, flakes ha, abisisks, na-emepụta ihe na ọka siri ike, nke nwere ihe ndị na-edozi ahụ: eriri nri na vitamin. A na-akụcha ọka na obodo, mgbe ahụ, a na-azọpịa obodo gburugburu ebe obibi, nke na-eme ka ihe bara uru nke ọkọ ahụ n'onwe ya, ma mesịa gwakọta ya na ihe ndị ọzọ sitere n'okike - koko.
Mmega Ahụ
Mgbe ị gbanwere ụzọ gị na nri, ị nwere ike ịkwaga na mgbalị anụ ahụ. Ọ na-agba ọsọ, igwu mmiri, ịgba ịnyịnya ígwè, klaasị yoga, na-egwu mgbatị ahụ - họrọ ihe dị mma maka gị. Ọ bụrụ na itinyeghị egwuregwu na mbụ, ịnwa ibuli ahụ gị na ọkwa mbụ. Malite, dịka ọmụmaatụ, na ije ije n'èzí. Ma ọ bụ n'ụzọ iji rụọ ọrụ na ọrụ, pụọ na ole na ole na-akwụsị tupu oge a gaa ụkwụ.
Ọ bụrụ na ị na-eme ụdị ndepụta dị elu, mgbe ahụ na mkpokọta, a na-ahụta mgbatị ndị a ka ọ dị mma maka ịbelata ibu:
- Kadio. Nke a, dịka ọmụmaatụ, klaasị na igwe kwụ ọtọ, wdg.
- Ọzụzụ oge. Klaasị a mgbe ị na-agbanwe ọsọ na ike. Na nkuzi oge, dịka ọmụmaatụ, nduzi Trendy nke Tobate: 20 sekọnd nke ezigbo ọzụzụ (site na squats iji kwatuo) na iri. Yabụ - nke 40-60 nkeji.
- Ọzụzụ ike. I nwere ike imeri ibu ma buru ibu. Mana ọ ka mma iduzi ọzụzụ ume n'okpuru nlekọta nke onye nkuzi nwere ahụmihe, nke ga - enyere gị aka ịhọrọ ọkwa dị mma.
Pixabay.com.
Ọ bụrụ na ị kpebiri, ịnwere ike ịnwale n'efu nke ọhụrụ ejiji ọhụrụ afọ a - exefit ndenye aha egwuregwu, nke a na-akpọkwa "Uber site na ahụike". Ihe dị mkpa bụ: You zụrụ ndenye aha, nke na-enye gị ohere ịga karịa 350 Moscow Scress Studios na Club na-akwụ ụgwọ otu ugboro n'ọnwa. Uru nke ndenye aha dị otú ahụ doro anya. Nke ahụ bụ, ị nwere ike ịgbada Salsa na Mọnde nri ehihie na-esote ọrụ, na Tuesday - igwu egwu na klaasị na ngwụsị izu - dịka ọmụmaatụ, clodder ma ọ bụ aerotrub. Ọbụna na-anwale nke a ma ọ bụ nke ahụ, ị jiri nwayọ dọta onwe gị, n'oge na-adịghịkwa anya, ị gaghịkwa eweta ndụ gị na-enweghị egwuregwu.